적용된 이완 훈련

현재, 많은 이완 기술 그 중 하나는 우리가 더 나은 정신 상태를 달성하고 우리를 둘러싼 환경과 더 잘 대결하도록 도와줍니다. 심리 치료 기술로서의 이완 분야의 개척자들은 제이콥슨과 슐츠, 어린이와 성인 모두에서 많은 정신 병리 문제의 출현, 발달 및 유지에있어 스트레스와 정서적 인 상태의 중요성을 이미 알고있는 30 대 후반. 정신 의학의 발달로 강도에게 중요한 마음과 몸의 관계뿐만 아니라 정신 질환의 진화와 발전에 영향력을 얻기 시작한다. 여러 기존 기술 중 제이콥슨의 프로 그레시브 근육 이완 그것은 수많은 연구 및 임상 적용의 대상이 되었기 때문에 특권있는 장소를 차지합니다.

정신 치료 이완 기법의 이점

이 정신 치료 기술은 불면증, 공포증, 불안, 고혈압, 중독, 편두통, 모든 종류의 통증 및 가장 다양한 병리와 같은 다양한 문제를 치료할 때 클리닉에서 필수적입니다..

근육은 기능적으로 일정한 긴장감을 필요로하지만 각각의 구체적인 수행을 위해 적절한 균형을 유지해야합니다. 이 색조가 적절하지 않게되고 병리학 적 증상이 나타나면 적응 한계점을 극복하여 정상으로 돌아 가지 않고 건강에 해가됩니다.

그 스트레스 그것은 각자에 따라 매우 다른 방식으로 그 자체를 나타낼 것입니다. 일부는 모든 경우에 동반 심장 두근 거림, 흉부 압박감, 근육 경련 ... 다른 복부 불쾌감, 구토, 메스꺼움 ... 다른 떨림, 현기증 및 경련 ... 등 오랜을, 고통 왜곡되고 부적절한인지 및 운동 반응. 우리 몸의 그 부분을 감지하고 완화하는 방법을 아는 것은 우리에게 전혀 도움이되지 않는 수많은 불안한 상태를 해결할 때 매우 중요합니다..

우리가 복잡한 상황에 대한 심리 치료 적, 예방 적 및 대립적인 수단으로 사용하고 싶거나 최소한의 자기 통제가 필요한 경우, 어떤 활동이든지간에 이완을 배우고 훨씬 더 많은 것을 배워야합니다. 그 휴식은 적절한 호흡과 함께 사용하는 것이 기본입니다. 그것은 우리가 유기체를 적절히 산소화할 수있게 해줍니다..

편안한 휴식과 호흡을 배우는 것은 건강과 개인적인 만족에 투자하는 법을 배우는 것입니다. 그래서 그것에 쓰인 시간은 헛되지 않을 것입니다..

응용 휴식 훈련

사람이 불안, 긴장, 불안 함, 신경질, 침착하지 못함, 신체적 또는 정서적 불편 함을 경험할 때 ... 그들은 구별 될 수 있습니다 반응의 세 가지 구성 요소 :

1. 신체적 구성 요소 변경 심장 박동, 가슴 압박, 과도한 발한, 빠른 호흡 또는 호흡 곤란, 근육 긴장, 떨림, 위장 장애, 현기증 : (생리 학적 반응은, 우리가 느끼는 것 모두 우리 몸을 생성 할 수있는 물리적 인 표현을 포함한다) 구토 ...
2. 행동 구성 요소 (모터 반응, 우리가하는 일 : 모터 수준에서 발생하는 모든 반응을 포함) : 불안이나 불편 함, 적응 반응을 통한 대결을 유발하는 상황으로부터의 회피 또는 탈출 ...
3. 인지 구성 요소 (인지 반응, 우리가 생각하는 것 : 우리가 모두 부정과 긍정을 가지고있는 모든 생각을 포함한다) : "나는 더 이상 참을 수 없다. 참을 수 없다. 나는 통제를 잃을 것이다."와 같은 부정적인 생각. "나는 그것을 참을 수 없다", “똑같은 일이 항상 내게 일어난다.”, “왜 나야.” 등등 ..., 또는 양성 : “내가 긴장을 풀면 할 수 있어요.” “휴식은 스트레스에 반대한다.” “이완을하면 제어가 훨씬 쉬워진다.” “긴장을 풀면 통증이 줄어 듭니다.”...

이러한 구성 요소의 강도는 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 부정적인 사고가 뒤 따르는 신체적 변화, 이는 차례 차례로 신체적 반응을 강화 시켜서 우리가 조금씩 얽혀있는 악순환을 일으 킵니다. 우리가 답변을 통제하자마자, 우리는 다른 사람들을 통제하고 수정할 것입니다. 따라서 좋은 휴식의 중요성은 우리가 다른 두 사람에게 매우 부정적인 영향을 미칠만큼 충분히 놀랄만 한 생리 반응을 감지하고 수정할 수 있기 때문입니다.

악순환을 파탄시키는 효과적인 방법

과민 반응 대신에 신체 반응에 직면하는 법 배우기.

이를 위해 우리는 다음을 사용할 것입니다 :

• 폐 및 횡격막 호흡을 통한 이완 훈련.
• 진행성 근육 이완에서 훈련.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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