제이콥슨의 프로 그레시브 근육 이완

에드먼드 제이콥 슨 (Edmund Jacobson)은 다음과 같이 알려진 이완법의 창조자입니다. 점진적 휴식. 세기 초반에 그는 모든 근육 긴장을 점진적으로 억제하여 정신 평온을 자극하는 것이 목적이었던 이완법을 고안했습니다. 이 방법은 신체의 모든 부위의 점진적인 완화를 배우는 것을 목표로합니다..

PsychologyOnline의이 기사에서 우리는 자세히 설명합니다. 제이콥슨의 진행성 근육 이완은 무엇입니까?.

1. 점진적 휴식의 역사
2. 점진적 근육 이완을 수행하는 곳
3. 점진적 근육 이완을위한 위치
4. 옷
5. 교육 과정
6. 실질적인 권장 사항
7. 금기 사항
8. 휴식의 적용에있어서의 의사 결정

점진적 휴식의 역사

"제이콥슨은 [...] 체계적으로 긴장과 다양한 근육 그룹을 편안하고 봉사하고 스트레스와 휴식에서 감각을 차별 학습 .Descubrió을하는 사람은 거의 완전히, 근육의 수축을 제거하고 휴식의 느낌을 체험 할 수있는 연구의 깊이. 절정은 점진적 이완 (1938), 그의 이론 및 절차의 이론적 설명했다. 4 년 이전에 쓴 같은 소재의 비 전문가를위한 버전으로 "당신은 휴식해야합니다."1936 년까지 육십, 제이콥슨은 1962 년부터 기본 이완 절차는 다섯 개 근육 그룹을 포함했다. 시카고의 임상 생리학 연구소에서 그의 연구를 계속했다. 각 그룹이 그룹을 계속하기 전에, 매일 1~9시간에 이르기까지 세션에서 처리 다음으로 총 56 회의 체계적인 훈련이 있습니다. "(DA Bernstein and TD Brokove c, 13 페이지).

점진적인 이완 훈련을 위해 Jacobson이 제안한 시간은 기술을 적용 할 수있는 가능성에 심각한 한계가 있습니다.

그것은 조셉 울프 그들은이 기술을 역행 (counterconditioning) 요소로 채택하고 그것을 집에서 2 회의 일상 연습, 집에서 15 분 동안 20 분의 6 회의 세션으로 축소시켰다.

"절차 Wolpe는 긴장과 깊은 휴식을 달성하기 위해 근육 그룹을 완화의 측면에서 제이콥슨의 것과 유사 하였다. 그러나,이 경우 치료 세션 중에 제시 구두 지시를 통해 프로세스의 모든 측면을 지시 월프 (Wolpe)의 치료사들은 직접적인 제안과 심지어 최면술을 사용하여 신체 감각의 지식을 촉진했습니다. "(DA Bernstein and TD Brokovec, 14 페이지).

점진적 근육 이완을 수행하는 곳

실습 장소와 관련하여 가장 좋은 조언은 상식입니다. 따라서, 청각 및 시각 자극 (저소음 및 저조도)은 가능한 한 피할 것입니다.

우리가 autogenic 훈련에 전념 한 부분에서 설명했듯이; 우리가 연습을 수행하는 장소의 조건은 몇 가지 최소 요구 사항을 충족해야합니다 :

• 고요한 분위기, 지나치게 많은 소음없이 가능한 교란하는 외부 자극으로부터 멀리.
• 적절한 온도; 방은 휴식을 촉진하기 위해 적당한 온도 (높거나 낮지 않음)를 가져야합니다..
• 적당한 빛; 희미한 빛으로 방을 유지하는 것이 중요합니다..

점진적 근육 이완을위한 위치

마찬가지로, 그것은 자발적인 훈련의 섹션에서 제안되었는데, 점진적 휴식 훈련 우리는 서로 다른 유형의 직책. 다음으로 위에서 설명한 내용을 지정합니다..

1. 몸과 약간 기울어 진 팔과 다리가있는 침대 또는 소파에 누워.
2. 팔을 편안하게하는 안락 의자; 이 경우 우리는 목과 발에 대한 지지대를 사용하는 것이 편리합니다.
3. 의자 또는 의자에 앉아. 이 경우 우리는 자발적 훈련을 위해 설명 된 차장의 입장을 사용할 것입니다.

옷

이전 세션에서 환자에게 다음과 같은 경고 메시지가 표시됩니다. 너무 꽉 끼는 옷을 입지 마라. 훈련 과정을 방해하거나 추가 긴장의 원인이되는.

안경, 신발, 브래지어, 콘택트 렌즈 등의 문제는 중요합니다. 이 모든 문제는 고객과상의해야하며 절차가 어떻게 진행될 것인지에 대한 합의를 찾아야합니다..

교육 과정

Jacobson의 초기 작업에서 시작하여 나중에 Wolpe는 원래 프로세스의 다양한 변형을 개발하기 시작했습니다. 이 상태는 각 저자가 자신의 이완 시스템을 개발할 정도로 복잡했습니다. 이것은 우리가 행동 수정을 사용하여 모든 매뉴얼을 수정하면 각각의 완화 방법이 다르다는 것을 관찰 할 수 있기 때문에 쉽게 검증 할 수 있습니다. 그렇지만 최소한 그들은 모두 평행 관계를 가지고 있기 때문에.

이 문제를 해결하기위한 시도입니다 D.A. 번스타인과 T. 그의 책에서 Brokovec "진보적 인 휴식의 훈련" 점진적인 이완 모델을 체계화하여 이완을 사용하는 연구 프로세스를 동일하게 만든다. 이렇게하면 연구 방법에 따라 연구 방법이 달라지지 않을 것이고이 방법으로 사용 방법에 대한 합의를 도출 할 수있다.

그러나 거기에 다른 저자에 의해 서로 다른 모델을 계속, 당신은 우리가 말했듯이, 방법은 실질적으로 서로 다르지 않다,하지만, 가장 좋아하는 전문 교육 모델을 선택 담당하고있다; 그 과정에서 암시 요소를 소개 더 치열하다 저자가, 다른 사람은 이러한 요소 일반적으로 같은 뉘앙스가 너무 중요하지 않습니다 기본적으로 중요한 것은 긴장을 사람을 얻는 것입니다 ... 등, 최대로 제한해야한다고 생각.

실용적인 권장 사항

다음 제안 사항을 Goldfried와 Davidson (1976) T.Carnwath와 D. Miller (1989)에 의해 수집되어 임상 실습에 유용함을 보여 주었다.

• 환자에게 스포츠를 배우거나 실습하는 것과 같은 방식으로 새로운 기술을 배우고 있다고 말하십시오. 그는 불안해하는 법을 배웠고 이제는 긴장을하는 법을 배울 것입니다.하지만 시간이 걸립니다..
• 쑤시거나 떠 다니는 느낌 같은 "이상한"느낌이있을 수 있습니다. 이것들은 당신이 "떠나라"는 긍정적 인 신호입니다. 비슷한 방식으로, 심박수 또는 근육 긴장과 같은 증상의 명백한 증가에 의한 불안은 단순히 신체적 인식을 높이는 것이지 신체적 장애를 초래하는 것이 아니라는 것을 나타낼뿐입니다..
• "일이 이루어 지도록", 그리고 그 과정을 통해 도망 가도록 ".
• 당신은 통제권을 잃을 까봐 두려워해서는 안됩니다. 왜냐하면 당신은 언제든지 그것을 떠날 수 있기 때문입니다. 그는 상황에 대한 책임이 있습니다. 두려움을 주기적으로 확인하십시오. 예를 들어 승마와 같은 비유를 사용하십시오 : 기본적인 조절과 균형은 "근육을 느슨하게".
• 이완을 배우는 것은 승인이나 정지를 포함하는 시험이 아닙니다. 완고한 노력이 요구되지 않습니다. 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 이는 정상적인 현상입니다 (오래 동안 긴장되었습니다!)..
• 그는 불필요하거나 급격한 육체 운동을해서는 안되지만 편안한 자세를 찾기 위해 의자에서 자유롭게 움직일 수 있으며 필요하지 않은 경우 치료사와 이야기해야하지도 않습니다.
• 처음에는 눈을 감을 수 있지만 나중에 눈을 감은 상태에서 시도해보십시오..
• 그것은 불안과 긴장의 시작과 관련된 감각에 훨씬 더 민감해질 수 있습니다. 이것들은 미래의 시작을 가로막는 지침으로 사용될 수 있습니다..

이 같은 저자들에 따르면, 환자가 익숙해 지도록 돕는다.

• 근육 그룹의 긴장과 이완이 호흡 수와 결합되는 경우 특히 절차를 모델링하십시오. 이렇게하면 운동 지침을 명확히하고 "기묘한"표정이나 신체 자세를 채택하는 데 따르는 당혹감을 완화하는 데 도움이됩니다..
• 환자가 과정의 일부에 대해 의문을 가지면 질문하도록 격려하십시오..
• 눈을 오랫동안 닫은 상태로 콘택트 렌즈를 착용하는 것이 불편한 지 확인하고, 그렇다면 콘택트 렌즈를 제거하도록하십시오. 옷을 느슨하게하거나 너무 단단한 신발을 벗을 것을 권고받을 수도 있습니다.
• 따뜻하고 낮고 부드러운 목소리로 평상시의 리듬보다 느린 속도로 휴식 지침을 관리하십시오. 필요한 모든 시간을 가져 가라..
• 첫 번째 세션에서 환자를주의 깊게 관찰하여 지시 사항을 올바르게 따르고 있는지, 자신의 손해를 입히지 않았는지 확인하십시오..
• 피드백 세션이 끝나면 (또는 적절한 경우 세션 중에) 환자가 기술을보다 빠르고 효과적으로 습득하도록 도와주십시오..
• 환자의 노력을 칭찬하십시오. 몇 년간의 스트레스를 풀어내는 것은 쉽지 않으므로 환자를 칭찬하고 격려하여 적절한 방법으로 노력을 강화하고 인내심을 자극하는 동기를 부여합니다..

금기 사항

일반적으로 T.Carnwath와 D. Miller (1989)에 따라 지금까지 설명한 모든 이완 방법 중에서 완화는 어떤 경우에는 금기 일 수있다. 그런 다음 우리는 휴식의 사용이 바람직하지 않은 경우를 지정하는 저자의 그림을 수집합니다.

가능한 일부 이완 기술의 금기 사항 :

• 어린 시절의 나쁜 기억.
• 심각한 육체적 질병.
• 상처와 근육 긴장.
• 최근 작업.
• 이전의 질식.
• 환자가 익사하려고했다..
• 실신.
• 간질 발작.
• 중요한 환각제 사용.
• 당뇨병.
• 기면증.
• 장애 또는 정신과 치료.
• 히스테리 컬 또는 해리 상태.
• 특히 엄격한 종교 교육.
• 매우 "고통스러운"사고의 증인
• 정서 장애.

휴식의 적용에있어서의 의사 결정

이완의 적용을 위해 두 가지 질문을 할 수 있습니다. 첫 번째는 ¿휴식을 사용하는 것이 고객이 제시 한 문제에 적절합니까? 두 번째, ¿어떤 종류의 이완을 사용해야합니까? 첫 번째 질문에 답하기 위해 표 1로 갈 수 있습니다. 이것은 이완 훈련 결정 트리. ,여기에 표시된 여러 단계를 따르면 휴식을 적용 할 것인지 여부에 대한 좋은 결정을 내릴 수 있습니다.

두 번째 질문과 관련해서 우리는 Bernstein과 Brokovec (1983)에 의해 인용 된 Paul (1969)의 연구를 언급 할 수 있으며, 무엇보다도 "최면의 효과, 이완 훈련과 자기 휴식의 조절 [...] 그 결과는 최면 제안과 이완 훈련이 주관적 긴장과 생리 각성을 통제 절차보다 더 효과적으로 감소 시켰지만 휴식 훈련은 최면의 제안은 일반적인 생리적 인 감소를보다 빨리 일으키고 심장 박동과 근육의 긴장을 줄이는 것 ".

모든 것, 그것은 전문가의 책임 그가 여기에있는 각각의 것에 대해 가지고있는 클라이언트와 도메인이 제시하는 문제에 따라 하나의 기술 또는 다른 기술을 결정하십시오.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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