이완 신체의 정신적 이득

우리가 집에 가서 좋은 책을 읽거나 거품 목욕을하거나 친구들과 술을 마시고 싶을 때가 있습니다. 긴장을 풀고 연결을 끊기 위해. 차분 해짐으로써 우리는 걱정을 없애고 기분이 나아졌습니다.?

오늘날의 사회에서해야 할 의무와 일들로 가득차 있기 때문에 우리의 휴식에 시간을 할애해야합니다.. 이전에 언급 한 방식에서 벗어나는 것이 좋지만, 우리가 어디에 있든 우리가 진정할 수 있다면 어떨까요? 제가 처음에 말했던 상황은 이완 방법 그 자체보다 더 많은 산만 함을 가정합니다. 그것이 실제로 무엇인지 보자.!

"때때로, 당신이 할 수있는 가장 생산적인 일은 긴장하는 것입니다."

-마크 블랙-

휴식이란 무엇인가??

명확히하는 첫 번째 것은 내가 처음에 말한 것입니다 ... 산책을하거나, 사랑하는 사람들과 함께 지내고, 영화를 보거나, 낱말 맞추기를하는 등의 방법은 휴식 기술이 아닙니다. 그렇습니다. 일반적으로 우리가 가지고있는 문제와 걱정에서 벗어나도록 돕는 것이 사실입니다. 맞습니까??

이것은 그들은 우리가 다른 어떤 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 불안한 마음으로 산만 해 지지만, 우리를 편안하게하지는 않습니다.. 이러한 활동에서 우리는 어느 정도 활동적인 상태를 유지하지만 이완의 목적은 우리를 생리적으로 비활성화시키는 것입니다. 즉 우리 몸이 휴식 상태에 들어가기를 원합니다..

Herbert Benson이 지적한 것처럼, 이완은 스트레스에 대한 정서적 및 생리적 반응의 변화를 일으키는 깊은 휴식의 물리적 상태입니다. 전투 비행 응답에 반대했다. 이것은 우리가 스트레스 과정에서 우리 나 불안 등의 일부 상태를 유발하는 활성화를 감소시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 이를 달성하기 위해서는 신체 활성화를 제어해야합니다..

왜 이완이 우리의 감정을 조절하는 데 도움이 되는지요??

감정은 우리 주위에 변화가있을 때 우리의 유기체에 의해 생성 된 반응이므로 우리가 이것들에 더 잘 적응할 수 있습니다. 이쪽으로, 감정은 세 가지 시스템으로 나타납니다.

• 생리학 : 감정과 함께 발생하는 신체 감각을 말합니다. 심박수 변화, 발한, 호흡 수 변화 등이 포함됩니다..
• 주관 : 감정이 나타날 때 머리를 통과하는 생각과 모든 것을 포함합니다..
• 모터 : 감정이 발생할 때 표정에서 우리 몸의 움직임까지 포함합니다. 즉, 우리가 수행하는 행동.

이 시스템은 서로 보완 적입니다. 나는 의미한다., 그들 중 하나의 변화는 다른 하나의 변화를 일으켜 감정이 조절된다.. 생리적 시스템의 비활성화는 모터 및 주관 시스템의 비활성화로 이어진다..

"전체가 잘되지 않으면 그 부분은 결코 좋을 수 없다"

-플라톤-

일반적으로 몸의 활성화 수준이 증가하면 외부에서 오는 요구를 충족시키는 데 유용한 반응이됩니다. 그것은 우리가 큰 수요의 상황을 극복하는 데 도움이됩니다. 실제 외부 요구가 없거나 너무 강하거나 오래 지속되거나 반복되는 조건 이전에 이러한 활성화가 나타나면 우리의 건강에 해로운 영향을줍니다.

그 반대를 찾음으로써 이완은 불안을 관리하는 데 도움이됩니다.. 그것은 또한 불면증, 성기능 장애, 만성 통증, 틱스 치료에 적합하다는 것이 밝혀졌습니다 ... 매일 스트레스를 조절하고, 장애를 예방하며 삶의 질을 향상시키는 매우 중요한 자원입니다. 이를 위해,인지 적 측면 (우리의 생각) 및 활성화를 촉발시키는 행동 측면과 함께 상황의 요구를 고려할 필요가 있습니다.

신체 활성화를 줄임으로써 주관적 시스템에 비해 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 평온함과 평온함, 평화와 복지의 느낌을 높입니다.. 그것은 우리가주의를 재교육하고, 더 큰 자제력을 가지며, 서로 다른 감정과 관련된 신체 감각을 알 수있게 도와줍니다. 이런 식으로 우리는 그들을 더 잘 통제 할 수있게되고 조금씩 조금씩 불안감이 줄어드는 것을 보게 될 것입니다.

휴식을 효과적으로하기 위해해야 ​​할 일?

여러분 중 일부는 다음과 같이 생각할 것입니다. 좋아, 너는 나에게 이완의 유익을 확신했지만, 나는 정말로 힘든 시간을 보내고있다. 내가 무엇을 할 수 있니?? 첫째, 절망하지 마십시오! 사전 훈련없이 20 킬로미터를 달릴 수있는 사람이 있습니까? 아니, 맞지? 휴식을 취하면 같은 일이 일어납니다..

매일 연습하고 연습하고 연습해야합니다.. 이것은 휴식 효과의 가장 중요한 요소입니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 우리가 더 많은 것을 고려하는 것이 좋다. 현실은 "마음을 공백으로 남겨 두라"는 것은 실현 가능하지 않다는 것입니다. 그것이 우리의 호흡과 같은 지속적인 자극에주의를 기울여야하는 이유입니다..

또한, 당신은 당신이 어떻게하고 있는지 걱정하지 않고 도망 가야합니다. 특히 우리가 휴식 시간에 훈련하기 시작할 때, 우리가 연습 할 시간과 장소를 선택하는 것이 매우 중요합니다.. 산만 함과 방해를 피할 필요가있다.. 우리가 편안한 자세에 있어야한다는 것도 중요합니다..

휴식을 연습하는 목적은 불편 함을 유발하는 상황에서 그것을 사용하는 것입니다.. 예를 들어, 직장에서 우리가 긴장한다면, 우리는 다른 활동을 비활성화하고 계속할 수 있다는 생각입니다. 이것은 적합합니다. 휴식의 목표는 잠들지 않아 휴식을 취하고 다른 일을 수행하기 위해 연결을 끊지 않는 것이지요..

"당신의 차분한 마음은 당신의 도전을위한 최고의 무기입니다, 그래서 진정하십시오"

-브라이언 맥길-

훈련을 일반화하기 위해서는 점진적으로해야한다.. 먼저 조용하고 조용한 환경에서 교육을 시작합니다. 일단 우리가 이것을 통제하면 우리는 점점 긴장하게 만드는 상황에서 휴식을 취해야합니다. 우리는 불안을 많이 느끼지 않는 사람들부터 시작하여 레벨을 올릴 것입니다..

따라서 휴식은 우리가 습득하고 향상시킬 수있는 기술입니다. 일단 사용이 일반화되면 우리는 많은 불편 함을 느끼게하는 상황에서 시작할 수 있습니다. 따라서 우리는 우리에게 마음의 평화를주는 자원을 갖게 될 것입니다. 우리가 다르게 피할 수있는 불쾌한 상황을 다루는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 ... 연습합시다.!

Ryan McGuire의 이미지 제공.

"SOLO RESPIRA"는 아이들과 어른들이 감정을 관리 할 수있게 도와주는 아름다운 단편 영화입니다.이 단편 영화는 우리의 감정을 경험할 수있는 방법을 바꾸기위한 기본 수단으로 감정 인식을 촉진합니다. 더 읽기 "