제이콥슨의 점진적 휴식 방법

우리는 우리의 삶을 영위하고 있습니다. 일과 가정의 의무는 우리 시간의 1 분마다를 차지합니다. 즉, 우리는 매일 아침 침대에서 피곤해지며 그 다음날 경종이 울리면 우리는 새로운 날을 맞이할 수 없다고 느낍니다. 이것은 매일 반복되며 의심 할 여지없이 고뇌 나 우울증을 유발할 수있는 스트레스가 많은 그림을 개발하게 될 것입니다. 왜냐하면 우리 자신을위한 순간이 없기 때문입니다..

우리가 단지 짧은 시간 동안 긴장을 풀 필요가 있기 때문에 이것을 피하는 것이 보이는 것보다 쉽습니다. 많은 휴식 기술이 있지만, 스트레스 상황이 가장 높을 때 가장 효과적이라고 보여지는 것은 Jacobson의 점진적 이완입니다. 이 기사에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면이 기사를 계속 읽으십시오. 제이콥슨의 점진적 휴식 방법 그것을하는 방법.

제이콥슨의 점진적인 휴식

스트레스 또는 불안의 경우 외에,이 완화는 또한 우리가 불면증으로 고통받는 경우 특히 나타납니다. 왜냐하면 우리가 침대에서 그것을 연습하면 잠자리에 들기 전에 잠에 빠지기 쉽습니다..

~까지 제이콥슨의 점진적인 휴식 우리는 희미한 빛이 있고 온도가 적당한 조용한 곳을 찾을 것입니다. 이완을 시작하기 위해 우리는 등에 등을 대고 있거나 안락 의자 나 의자에 앉을 수 있습니다..

우리는 이마로 시작하여 5 초 동안 주름을 만들고 알아 차릴 것입니다. 긴장감 그 지역에서 발생합니다. 후 천천히 풀어 줄거야., 우리는 휴식의 감각을 느낍니다. 다음으로 우리는 눈을 감고 단단히 짜내고 나중에 풀어 주며 감각의 차이를 항상 알아 차릴 것입니다. 코와 입도 마찬가지입니다..

그러면 우리는 목과 팔과 손을 긴장시킬 것입니다. 중요한 것은 우리는 몸의 모든 부분에서 멈춘다., 그것을 긴장시키고 그것을 풀어 라. 끝내기 위해 발과 다리를 똑같이하고 근육을 긴장시키고 나중에 풀어줍니다..

처음에 이완을 달성하는 데는 시간이 걸리지 만 정기적으로 연습하면 자동화되어 완전히 조이기 위해 손을 조이고 이완시키는 것만으로 충분합니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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