호흡에 의한 이완 기술

의 목적은 호흡 기술 그것은 호흡의 자발적인 통제를 촉진하고 더 큰 불안이나 스트레스의 상황에서도 유지 될 수 있도록이 통제를 자동화하는 것입니다. 호흡의 올바른 습관은 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 산소를 몸에 공급하는 데 매우 중요합니다. 폐에 도달하는 공기의 양이 충분하지 않으면 혈액이 제대로 정화되지 않고 독성 물질로 가득 차게되어 산소 부족 혈액이 불안과 근육 피로 상태를 증가 시키는데 도움이됩니다. 호흡 조절, 우리의 호흡 조절, 좋은 휴식 기술 배우기 최적 조건에서 우리의 정신 상태를 유지하다 우리를 둘러싼 환경에 직면하다.

이렇게하기 위해, 우리는 코를 통해 매우 천천히 공기를 취할 것이고, 공기를 배출함으로써 방출되는 소리를 듣는 동안 우리는 그것을 천천히 구강을 통해 방출 할 것입니다.

1. 폐 호흡
2. 횡격막 호흡 운동
3. 완전한 호흡 : 폐 및 횡격막
4. 숨을 내 쉬다
5. 과다 생성
6. 호흡에 집중주의
7. 불안을 진정시키기위한 심호흡
8. 적용 범위

폐 호흡

객관적인

영감을받은 공기를 폐의 위쪽으로 유도하는 법을 배웁니다..

폐 호흡

우리는 폐의 상부로 공기를 운반하고 코를 통해 천천히 흡입하며 우리가 입을 통해 유지 및 추방하며 매우 천천히, 우리가 소리를 내며 소리를 지르는 동안 우리는 복부가 움직이지 않도록 노력할 것입니다.

절차

한 손을 배꼽에, 다른 한 손을 가슴에두면 영감의 각 순환의 효과를 더 잘 감지 할 수 있습니다.−만료 다음으로는 우리가 호흡하는 공기를 폐의 위쪽으로 향하게하는 것입니다. 그러면 가슴 위에 올려 진 손이 올라가지 만, 위 또는 배에있는 사람은 움직이지 않습니다..

횡격막 호흡 운동

객관적인

영감을받은 공기를 폐의 아래쪽과 중간 부분으로 향하게하는 법을 배웁니다. 이것은 다이어프램이 우리의 두 번째 마음으로 간주.

횡격막 호흡

우리는 이전과 같은 방법으로 복부에 공기를 운반합니다. 이 경우 우리는 흉부 부위가 움직이지 않도록 노력할 것입니다..

절차

그것은 공기의 입구로 부는 배가 지금 어떻게 느끼는지, 아래쪽 부분으로 공기를 향하게하는 것입니다. 이 운동은 일반적으로 우리가 최소한 사용하는 호흡의 측면이기 때문에 처음에는 어떤 어려움을 나타내지 만 그럼에도 불구하고 근본적이고 가장 중요합니다. 이를 위해 우리는 배를 부풀게하거나, 옷을 입히거나, 손 위를 위로 향하게하고, 공기를 자극하여 스스로를 도울 수 있습니다. 그 중요성을 표시하는 것이 중요합니다. 영감을 강요해서는 안되지만 천천히, 당신은 공기를 취할 때 실행할 필요가 없습니다, 당신은 당신의 목적지를 도달 할 때까지 당신의 코를 통해 귀하의 입구를 제어하는 ​​동안 매우 천천히해야, 제대로 호흡 외에도 우리는 자기 통제를 증가합니다.

완전한 호흡 : 폐 및 횡격막

객관적인

완전한 영감을주는 법을 배우십시오..

절차

그것은 각각의 영감의 공기를 먼저 배꼽 부분에 그리고 나서 폐의 꼭대기로 향하게합니다. 영감에 두 가지 다른 시간을 표시하는 것이 중요합니다. 하나는 복부로 공기를 보내고 다른 하나는 폐의 상부로 향하게하는 것입니다.

숨을 내 쉬다

객관적인

더 완전하고 규칙적인 호흡 교정 (영감과 만료)을 수행하는 방법을 배웁니다..

절차

영감을받은 후에 우리는 영감 된 공기를 잠시 동안 유지하여 가스 교환이 올바르게 이루어 지도록하고 입을 통해 천천히 추방하여 공기가 빠져 나올 때 부드러운 소리가 나도록 입술을 충분히 닫을 것입니다. 노이즈가 생성하는 피드백을 통해 우리는 만료를 조절하여 천천히, 느리게 그리고 일정하게 만들지 만 갑작스러운 일이 없도록 할 수 있습니다..

기간

2 사이에있을 수 있습니다.−4 분 운동 3 반복−4 회 휴식 간격 2−따라서 3 분, 대략적인 시간은 15 분 사이입니다.−20 분 우리가 더 많이 연습 할 때, 하루 내내, 훨씬 더 좋습니다. 그래서 우리가 정말로 그것을 필요로 할 때 우리는 완벽하게 제어되는 절차를 갖습니다.

과다 생성

객관적인

정상적인 상황과 불안한 상황 모두에서 호흡 조절을 사용하고 일반화하는 법을 배웁니다..

절차

일상 및 불리한 일상 생활에서 기술을 사용하는 법을 배우기 위해 하루 동안 여러 번 호흡 운동을 여러 위치와 상황에서 반복하는 것으로 구성됩니다. 이를 위해 우리는 (앉아 있고, 서 있고, 걷는 ...), 활동 (TV 시청, 운전, 일하는 ...), 양식 (눈을 감고 눈을 뜨게) 및 환경 조건 (소음, 다른 사람들의 존재, ...)을 바꿀 것입니다. ). 연습이 전체 통제를 달성 할 때까지 최대한 많은 상황에 대해 일반화하는 것이 중요합니다..

기간

더 많은 시간과 더 많은 수의 활동이나 상황이 있기 전에 우리는 훨씬 더 잘합니다..

또한, 운동을 할 때마다 발생할 수있는 문제와 이점을 모두 분석하는 것이 중요합니다. 근육 이완과 마찬가지로, 관행에 따라 통제와 이득이 증가 할 것입니다.

호흡에 집중주의

그것은 호흡 기술 매우 실용적인 호흡이 자연스럽고 비자발적 인 호흡 과정을 자발적으로 통제 할 수 있도록 호흡에 대한주의를 집중시킴으로써 호흡이 점진적으로 느려지고 깊어 지도록 만듭니다. 더 많은 정신병 적 이익을 가져다 줌.

특히 불안이나 갈등 상황을 다루는데 유용하다. 내부 및 외부 모두.

불안을 진정시키기위한 심호흡

그것은 한편으로는 깊은 영감을 함축하는 호흡기 패턴을 채택하는 것으로 구성된다.º 폐 내부 공기 보유 기간을 두십시오 (5−10 초), 3 위는 느린 만료.

이 절차를 통해 이완 상태 그것은 매우 깊은 상태는 아니지만. 이 연습을 사용하면 몇 분 안에 매우 중요한 효과를 낼 수 있습니다. 그것은 매우 유용합니다. 얼굴 스트레스 상황 특히 불안 문제를 줄이기 위해 발생할 수있는 여러 가지 상황에 직면 할 수는 있지만 불안감은 훨씬 낮으므로 우리의 반응을 최적의 상태로 유지함으로써 훨씬 더 효과적이고 적응력 있고 통제력을 발휘할 수 있습니다. 산소 공급.

적용 범위

응용 프로그램 호흡에 의한 이완 기술 자발적으로 느리고 통제되는 것은 매우 큽니다. 누구의 기지에있는 모든 문제에서 불안 (공포증, 부당한 두려움, 비이성적 인인지 반응, 학교 문제, 다소 복잡한 상황과의 대결 ...) 문제 스트레스 (불면증, 두통, 틱, 침입, 침략 통제, 충동, 섭식 장애, 사회적 또는 개인적 ...), 그리고 일반적으로 신체적 또는 정신적 문제의 모든 유형에 대한 영향.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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