청소년을위한 이완 기술

청소년기는 육체적으로나 감정적으로 큰 변화의시기입니다. 이러한 변화는 젊은 사람들이 환경에 적응하기위한 전략을 신속하게 개발하도록합니다. 많은 변화와 새로운 경험 가운데 청소년들은 높은 수준의 불안, 스트레스 및 과민 반응, 학교 환경과 마찬가지로 가족 관계에서도 정신적 안정을 심각하게 방해합니다. 학교에서 과민 한 행동은 종종 교사와 청소년 사이의 복잡한 치료로 이어지고 가족 환경에서 비슷한 현상이 발생할 수 있으며 둘 다 똑같은 불안을 유발합니다.

이러한 상황에 도달하는 것을 피하기 위해 간단한 것들을 연습에 넣을 수 있습니다. 이완 기술. 이 연습은 청소년을 위해 특별히 고안되었으며 불안을 줄이고 감정적 인 폭발을 피할 수 있습니다. 또한, 이러한 기술은 스트레스가 많은 상황에서 신경을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 최선을 배우기 위해 더 많은 것을 알고 싶다면 청소년을위한 이완 기술, 심리학 - 온라인의이 기사를 계속 읽으 려합니다..

1. 십대들을위한 안내 된 휴식
2. 근육 이완 운동
3. 횡격막 호흡 운동
4. 제이콥슨의 진행성 근육 이완
5. Mindfulness 또는 의식주의

십대들을위한 안내 된 휴식

10 대 청소년들과 의사 소통을하는 것이 친절하게 가이드 명상 세션에 참여하도록 유도하는 것은 어렵습니다. 이것에 열쇠는 당신을 동반하거나 당신에게 독립적으로 명상을 운동하기 위하여 약간 지침서를 줄일 것입니다.

10 대들을위한 가이드 명상 연습

첫 번째로, 편안하고 소음없는 공간 우리를 괴롭힐 수 있습니다. 우리는 앉아서 침착 한 상황이나 장소를 시각화하기 위해 눈을 감아 야합니다. 이 기술은 청소년을 둘러싸고있는 스트레스 요인으로부터 정신적으로 멀어 지도록 도와줍니다..

일단 우리를 차분하게 보내는 무엇이 가시화되면 (편안한 해변, 숲, 호수 ...) 우리는 눈을 감고있어.. 천천히, 우리는 느린 호흡과 감정과 감정에주의를 기울여이 상상의 장소에 들어갈 수 있습니다. 우리가 실제로 그곳에 있었다면 우리가 얼마나 평온한지를 상상할 수 있습니다. 그 방법을 보면 진정한 휴식을 제공하는 대뇌 피질의 부분을 활성화 할 수 있습니다. 운동을 끝내려면 눈을 천천히 열고 호흡을 진정시켜야합니다. 우리는 침착 함이 유지되고 스트레스가 어느 정도 소산되었는지를 볼 수 있습니다..

근육 이완 운동

정신적 인 이완과 병행하여 신체적 또는 근육 긴장 완화가 있음을 언급하는 것이 중요합니다. 이 운동은 청년의 스트레스와 불안을 진정 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 신청하기 쉽다. 지침은보다 기본이기 때문에 시각화하는 것이 아니라 호흡이나 근육 이완의 특정 패턴을 학습하는 것이 아닙니다. 이 기술들은 또한 수면과 수면 위생에 효과가있는 것으로 나타났습니다.

근육 완화 운동은 체육 교육 과목에서 학교에서 적용 할 수 있습니다..실제로, 체육 교육 세션이 끝난 후 이러한 기술을 습득하는 것이 청소년의 심장 박동을 안정시키다. 매우 효과적으로¹

횡격막 호흡 운동

우리는 보통 하루 동안 우리가 숨쉬는 방식에주의를 기울이지 않습니다. 호흡만큼 중요한 것은 사춘기의 최적 휴식 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다..

횡격막 호흡은 흡입시 공기를 어디에 두어야하는지에 초점을두고 있습니다. 우리가 그것에 대해 생각하지 않는다면, 우리는 보통 흉부의 윗부분 만 사용하도록 호흡합니다. 그러나, 편안하게하기 위해서, 우리는 흡입 된 공기를 폐의 하부로 유도해야합니다..

시작합니다. 매우 천천히 영감을주는, 공기가 폐를 통해 복부로 침투하게합니다. 우리가 숨을 쉬는 동안, 우리는 복부가 팽창하는 방법에 주목합니다. 가능한 한 편안하게 호흡을하기 위해 우리는 천천히 호흡의 리듬에 따라 팽창하는 풍선의 정신적 인 이미지를 만들 수 있습니다. 그런 다음 풍선이 어떻게 수축되는지 상상해보십시오. 이 호흡과 시각화 운동을 우리가 편안함을 느낄 때까지 여러 번 반복합니다..

횡격막 호흡 운동은 매우 간단하고, 차례로 불안과 청소년을 편안하게하는 데 유용합니다..

제이콥슨의 진행성 근육 이완

그 제이콥슨 휴식 그것은 또한 우리가 십대들과 함께 개별적으로 또는 그룹으로 연습 할 수있는 방법이기도합니다. 이렇게하기 위해, 우리는 그들이 앉거나 아래로 누워 보자 우리는 완전한 휴식을 얻을 때까지 운동의 순서를 나타냅니다. 올바른 진행성 근육 이완을 달성하는 단계는 적용하기가 쉽습니다.

• 우선, 긴장 - 팽창 국면, 그것 안에서, 우리는 신체의 일부를 긴장시켜야하고, 같은 시간 간격 동안 그것을 풀어야합니다. 이 운동은 몇 번 반복해야하며 주요 근육 그룹에도 반복해야합니다. 이 단계를 끝내려면 모든 근육이 이완되었는지 확인해야합니다..
• 정신적 인 이완 : 주요 근육 그룹이 풀리면 마음에주의를 기울여야합니다.이 단계에서이 기사 앞부분에서 논의한 가이드 명상 연습을 사용할 수 있습니다.

Mindfulness 또는 의식주의

수년이 지났지 만,이 요법은 이제 전 세계적으로 확산되었고, 최근에는 임상 심리학.

Mindfulness (또는 Mindfulness therapy)는 우리 몸이 우리에게 전달하는 내부 자극과 감각에주의를 기울여 매 순간 우리를 둘러싼 모든 것을 인식하는 것을 기본으로하는 연습입니다. mindfulness에 기초를 두는 운동을하기 위하여, 우리는 우리의 눈을 감 우리는 우리가 듣는 모든 소리에 집중합니다.: 문이 열리고 이웃의 발걸음, 개가 짖는 소리 ... 그러면 우리는 우리가 만드는 소리, 숨 쉬는 소리, 약간 움직이는 소리에 집중합니다. 그런 다음 우리는 외부 소리에 집중하고 눈을 뜨십시오..

이러한 유형의 실행의 이점은 여러 가지이며, 스트레스와 불안의 증상을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 또한 현재까지 우울증이나 경계 성 인격 장애와 같은 다른 유형의 정신 질환에 미치는 영향이 연구되고 있습니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). 체육 수업의 마지막 부분에서 변형 된 슐츠 이완 기법의 효과. Camagüey의 의료 보관 잡지, 10(3), 106-118.