건강한 뇌 세포를위한 핵심 단백질 인 BDNF를 증가시키는 방법

뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)는 작지만 강력한 단백질로 새로운 뇌 세포의 생성을 자극하고 기존의 뇌 세포를 강화시킵니다. 보다 구체적으로 BDNF를 방출하면 새로운 세포와 뇌 경로를 생성하는 일련의 유전자가 활성화됩니다. 그래서, BDNF가 높으면 빨리 배우고, 더 잘 기억하며, 더 천천히 노화하고 빠르게 두뇌를 다시 연결하게합니다.. 이 기사에서는 BDNF를 자극하여이 모든 것을 호소하는 방법을 알아 봅니다..

상대적으로 최근까지는 인간이 일정한 수의 뇌 세포를 가지고 태어 났으며 새로운 세포를 개발할 수 없다는 잘못된 생각이있었습니다. 그러나 1980 년대 초, 연구원들은 발견하고 고립 시켰습니다. 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하는 것으로 밝혀진 단백질 인 뇌 유래 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor) 또는 BDNF. 그러나 BDNF는 새로운 뇌 세포의 성장을 유발하는 것 이상을 수행합니다..

BDNF는 또한 자연 항우울제 역할, 뇌 가소성을 증가 뇌의 염증을 억제하는 다양한 메커니즘을 통해 기존 뇌 세포의 건강을 담당 중화 스트레스의 부정적인 영향을 뇌와 보호 신경 퇴행성 질환의 뇌. 심지어는 생명을 제어 할 수 있다는 증거가있다.

BDNF가 낮은 이유?

낮은 수준의 BDNF는 광범위한 뇌 관련 조건과 관련되어 있습니다, 정신 분열증, 치매, 헌팅 톤 병, 알츠하이머 병, 외상 후 스트레스 장애, 소진 증후군 및 자살 행동을 포함하는, 정신 분열증의 치료 및 예방에 유용하다. 확실하지 않은 것은 BDNF가 이러한 질환의 원인의 일부인지 또는 그 장애의 결과인지 여부입니다.

그러나,, BDNF 수치가 건강에 좋지 않은 생활 방식에 의해 악영향을 받는다는 증거가 있음이 분명합니다.. 이러한 의미에서 연구 결과 가공 식품, 특히 높은 수준의 설탕과 지방을 결합한 식품은 BDNF를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

스트레스와 BDNF는 또한 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 스트레스가 신체에 영향을 미치는 여러 가지 방법 중 하나는 BDNF의 수준을 손상시키는 것입니다. 연구 결과 스트레스 호르몬 코티솔이 BDNF 생산을 중단시켜 새로운 뇌 세포가 거의 형성되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

스트레스를 유발하는 자극에 관계없이 모두 BDNF 생산을 감소시킵니다.. 만성 일일 스트레스, 간헐적 인 급성 스트레스, 고성능 학생이 겪는 스트레스와 피로로 인한 만성 불면증으로 BDNF 감소.

또한 우리가 나이가 들어감에 따라 변하는 많은 다른 것들처럼, 연령에 따라 자연적으로 BDNF 수치가 감소한다..

자연스럽게 BDNF를 증가시키는 방법

BDNF를 증가시키는 유일한 방법은 자연적인 방법입니다. 시도는 구두로 그리고 주사로 이루어졌지만, BDNF는 뇌의 보호 뇌 - 장벽을 가로 지르지 않습니다..

당분간, BDNF를 향상시키는 가장 좋은 방법은 우리가 스포츠를 연습하는 빈도와 다이어트의 질에 대해 건강한 변화를줌으로써 라이프 스타일을 향상시키는 것입니다. BDNF 수준을 높이는 데 도움이되는 음식과 보조제도 있습니다. 그러나 BDNF 수준을 높이는 가장 좋은 방법은 신체 운동입니다..

BDNF를 증가시키기위한 신체 운동

운동을 통해 증가 된 BDNF 수준 뇌가 산화 스트레스, 상해 및 질병에 의한 손상에 내성을 갖도록 만들 수 있습니다., 조사 결과와 같이 BDNF와 운동 사이의 연관성은 오래 전부터 알려져 있지만 연구자들은 최근에 운동은 실제로 더 많은 BDNF를 생성하는 신호를 보내는 유전자를 활성화시킵니다.

또한, 불면증 문제의 경우, 조사 결과 운동은 수면 박탈이 BDNF 수준에 미치는 부정적인 영향을 일부 상쇄 할 수 있습니다.

모든 유형의 운동은 BDNF를 증가시키는 데 효과적이지만 일부 유형은 다른 유형보다 우수합니다. 하버드 의대의 정신과 의사 존 레이트 (John Ratey) 박사는 뇌의 건강과 신체 운동을 연결하는 세계 최고의 권위자 중 한 명으로 단 10 분만 운동하면 뇌에 긍정적 인 영향을 미친다.. Ratey는 운동 루틴을 변경하고 폭발적인 운동을 수행하는 것이 최대인지 능력을 얻는 데 도움이된다고 믿습니다.

BDNF를 증가시키는 것으로 밝혀진 다른 형태의 운동에는 요가, 춤, 지구력 훈련 및 높은 충격을주는 달리기가 포함됩니다..

BDNF 증가 활동

운동 이외에, 거기 BDNF를 증가시키는 다른 활동들. 그들은 다음과 같습니다 :

• 야외에서 시간을 보내십시오.: 태양 노출은 BDNF를 증가 시키지만, 연구 결과에 의하면 비타민 D 보충제를 복용하지 않는다. 더욱이, 겨울 우울증을 앓고있는 사람들은 BDNF가 낮을 수 있다고 믿어지고있다..
• 음악 듣기: 음악을 듣는 것이 BDNF의 생산에 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다..
• 좋은 회사에서 시간을 보내십시오.: 사회 관계는 BDNF 수준을 증가시켜 뇌 건강을 향상시킬 수 있다고 연구 결과가 보여줍니다..

급식 개선으로 BDNF 증가

그 발견되었습니다 지중해 식단은 BDNF 수준을 증가시킵니다.. 사실, 다이어트와 식사 계획을 비교할 때, 지중해 식단은 거의 항상 최고이며 먹는 것이 가장 건강한 방법입니다.

그러나,, BDNF를 최적화하려면 건강한 음식을 먹어도 과식하지 않는 것이 중요합니다.: 칼로리 제한은 BDNF를 증가시키는 것으로 나타났습니다. BDNF를 증가시키는 또 다른 식단은 지방이 많고 탄수화물이 적은 케톤 생성식이 요법입니다.

어쨌든, 그것을 아는 것이 중요합니다. 설탕과 포화 지방이 풍부한 다이어트는 BDNF를 감소시킵니다., 수사가 보여 주듯이.

또한, 그것을 아는 것이 중요합니다. BDNF를 증가시키는 특정 음식이 있습니다.. 이 음식들은 공통점이 하나 있습니다 : 플라 보 노이드라고 불리는 화합물이 풍부합니다. 플라보노이드는 식물에서 자연적으로 발생하며인지와 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그들은 강력한 항산화 및 항 염증 작용을 할뿐만 아니라 BDNF의 생성을 자극합니다.

크랜베리, 초콜릿, 녹차, 올리브 오일, 향신료, 후추, 심황은 플라 보 노이드가 BDNF를 증가시키는 식품의 일부입니다. 다른 한편으로, 프리 바이오 틱 식품은 BDNF 생산을 촉진합니다.. 이러한 의미에서 가장 흥미로운 프리 바이오 식품은 아스파라거스, 죽순, 바나나, 보리, 초콜릿, 파, 마늘, jicama, 렌즈 콩, 겨자 채소, 양파 및 토마토입니다..

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