운동을 많이 할 때 운동과 정신 건강이 너무 많습니까?

운동과 정신 건강은 귀하의 주에서 직접적인 관계가있는 두 가지 요소입니다. 많은 연구에 의하면 운동은 정신 건강 문제를 다루는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강 증진에도 도움이 될 수 있다고합니다. 다른 한편으로, 최근의 한 연구는 경고로 작용해야한다는 가설을 확인합니다 : 너무 많은 운동은 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

현재까지 세계에서 가장 규모가 큰 관측 연구는 운동을하는 사람들은 정신 건강 문제가 더 적습니다 (평균 1.5 개월 미만) 운동을하지 않는 사람들에 비해.

이 연구는 또한 팀 스포츠 : 사이클링, 에어로빅 및 체육관에가는 것은 가장 큰 감소와 관련이 있습니다. 같은 의미입니다. 이 연구는 뉴 헤이 븐, 코네티컷 (미국)의 예일 대학 (Yale University).

이 연구는 운동이 어떻게 사람의 정신 건강에 영향을 미치는지 더 잘 이해한다.. 또한, 어떤 유형의 운동이 감정적 인 향상을 얻는 것이 낫습니다.. 운동량이 너무 많은지 질문하십시오. 이 연구 결과와 다른 연구 결과가 저널에 실렸다. 란셋 정신과.

"운동은 나이, 인종, 성별, 가족 수입 및 교육 수준에 관계없이 사람들의 정신 건강 부담을 낮추는 것과 관련이 있습니다.", 이 연구의 수석 저자 인 Adam Chekroud 박사는 말한다. Chekroud는 다음과 같이 설명합니다. "[...] 운동의 분포뿐만 아니라 유형, 기간 및 빈도에 대한 세부 사항이이 협회에서 중요한 역할을했습니다. 이제 우리는 운동 권장 사항을 맞춤화하고 사람들을 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동 요법과 함께 사용하려고 노력합니다. ".

운동과 정신 건강의 관계

더 많은 운동이 항상 좋은 것은 아닙니다. 이 연구는 일주일에 3-5 회 45 분 운동을하는 것이 가장 큰 이점이었습니다. 이 연구에는 탁아, 가사, 잔디 깎기, 낚시, 사이클링, 체육관 운영, 스키 타기, 스키 타기 등 모든 종류의 신체 활동이 포함되었습니다..

우리는 운동이 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 사망률의 위험을 감소 시키지만 정신 건강과의 관련성은 여전히 ​​분명하지 않다는 것을 알고 있습니다. 운동이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 모순 된 결과를 낳는다..

운동이 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 그 관계는 두 가지가 될 수 있습니다. 예를 들어, 비 활동은 증상 일 수 있으며 정신 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 활동적이라 함은 회복력에 도움이 될 수 있습니다. 저자들은 그들의 연구가 원인과 효과가 무엇인지를 규명 할 수 없다고 지적한다..

이 연구에서 저자는 미국 50 개 주에서 120 만 명의 성인 데이터를 사용했습니다. UU 설문 조사를 완료 한 사람l 행동 위험 요인 감시 시스템 2011 년, 2013 년 및 2015 년에 실시되었습니다. 여기에는 신체적 건강, 정신 건강 및 건강 행태에 대한 정보뿐만 아니라 인구 통계 학적 데이터도 포함됩니다. 이 연구는 우울증보다 정신 장애를 고려하지 않았다..

참가자들에게 지난 30 일 동안의 며칠 동안, 마음이 잘 돌아 가지 않았다는 느낌이 들었습니다. 스트레스, 우울증 및 기타 정서적 문제와 관련하여.

그들은 또한 그들이 정규 운동 이외의 지난 30 일 동안 일종의 운동을 한 빈도와이 운동을 한 주 또는 한 달에 몇 번이나했는지 물어 보았다. 모든 결과는 연령, 인종, 성별, 결혼 상태, 소득, 교육 수준, 고용 상태, 체질량 지수, 자기보고 된 신체 건강 및 우울증의 이전 진단을 위해 조정되었습니다.

평균적으로, 참가자들은 매월 3.4 일간 정신 건강 상태가 좋지 않았습니다. 보고하지 않은 사람들과 비교하여 운동하지 않았다., 운동을 한 사람들은 매달 정신 건강이 약 1.5 일 감소했다고보고했습니다, 43.2 %의 감소 (운동을 한 사람들은 2.0 일, 운동을하지 않은 사람들은 3.4 일).

이전에 우울증 진단을받은 사람들의 정신 건강이 나쁜 날 수의 감소는 더 컸다., 운동은 운동하지 않은 사람들에 비해 정신 건강 상태가 3.75 일 적 었으며, 34.5 % 감소 (운동을 한 사람은 7.1 일, 운동을하지 않은 사람들은 10.9 일).

일반적으로 75 가지 운동 유형이 기록되고 에어로빅 및 체조 운동, 자전거 타기, 홈, 팀 스포츠, 레크리에이션 활동, 달리기 및 조깅, 걷기 및 겨울 또는 수상 스포츠 등 8 가지 범주로 분류됩니다.

모든 유형의 운동은 더 나은 정신 건강과 관련이 있었지만 모든 참가자를위한 가장 강한 협회는 팀 스포츠, 사이클링, 에어로빅 및 체육관 운동에서 관찰되었습니다. (22.3 %, 21.6 % 및 20.1 %). 가사일조차도 개선되었다 (정신 건강 상태가 약 10 % 감소하거나 매월 약 반나절 감소).

정신 건강의 운동과 개선 사이의 연관성은 다른 사회적 또는 인구 통계 학적 요소와 함께 정신 건강의 운동보다 컸다. (정신 건강이 좋지 않은 경우 43.2 % 감소). 예를 들어, 대학 교육을받은 사람들은 교육을받지 않은 사람들에 비해 정신 건강의 날에 17.8 %의 감소를 보였고, 정상적인 BMI를 가진 사람들은 비만인 사람들에 비해 4 %의 감소를 보였습니다. 또한, 소득이 5 만 달러 이상인 사람들은 수입이 적은 사람들에 비해 17 % 감소했습니다.

운동과 정신 건강 : 항상 이항이이기는 것은 아닙니다.

또한 사람들이 운동하는 데 걸린 빈도와 시간이 중요한 요소였습니다.. 일주일에 3-5 번 운동 한 사람들은 일주일에 1 주일 이하 운동을하는 사람들보다 정신 건강이 더 좋았다고 답했다. (한 달에 두 번 운동을하는 사람들에 비해 정신 건강이 약 2.3 일 적은 것으로 나타남).

30-60 분 운동은 정신 건강이 좋지 않은 날의 가장 큰 감소와 관련이 있습니다 (운동을하지 않은 사람들에 비해 정신 건강이 약 2.1 일 적은 것으로 나타남). 하루에 90 분 이상 운동을하는 사람들에게는 여전히 작은 감소가 나타 났지만 하루에 3 시간 이상 운동을하는 것은 운동 부족보다 정신 건강이 더 나쁜 것으로 나타났습니다.

저자는 운동량이 극단적 인 사람들은 정신 건강 상태가 악화 될 수있는 강박 관념이있을 수 있음을 지적합니다.

최종 댓글

연구자들은 팀 스포츠는 정신 건강 부담이 가장 낮습니다 사회적 활동이 사회적 고립과 고립을 줄임으로써 회복력을 증진시키고 우울증을 줄임으로써 사회 스포츠가 다른 유형의 스포츠보다 우위를 차지할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

이 연구는 사람들의 정신 건강 및 운동 수준에 대한 자기 평가를 사용 했으므로 우리는 지각 된 정신 건강에 대해서 이야기하고 객관적인 정신 건강에 대해서는 이야기하지 않습니다.. 또한 참가자들만이 운동의 주요 형태에 대해 질문을 받았기 때문에 운동을 한 번 이상하는 사람들을 고려하면 통제가 잘 안되는 차이가있을 수 있습니다.

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