수면은 우리의 뇌를 재충전합니다.

편안한 잠을 자게하는 것의 중요성은 모든 사람에게 잘 알려져 있으며, 불면증으로 고통받는 것은 복지에 대한 위협입니다. 그것은 다양한 뇌 메커니즘에 관여합니다., 좋은 수면 위생을 유지하는 것은 매우 중요합니다.. 수면은 우리의 뇌를 재충전하기 때문에.

밤을 지켜 보지 않고도 피로, 졸음, 두통, 주의력 결핍 등 하루 중 여러 가지 불리한 결과를 겪을 수 있습니다 ... 따라서 그 기능은 우리에게 단순한 육체적 휴식을 허용하는 것 이상의 의미가 있습니다. 다른 한편으로, 수면 부족의 영향으로부터 그것의 복잡한 기능과 우리가 인간이 잠들어야 할 필요성이 분명합니다..

그러나, 우리가자는 동안은 어떻게됩니까??, 꿈에 어떤 기능이 있습니까? 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까? 이 질문들과 더 많은 것들은 아래에 답변 될 것입니다..

수면 메커니즘 및 단계

우리가 잠자는 동안 학습 메커니즘을위한 근본적인 신경 학적 과정 그리고 기억의 통합. 수면은 인간의 기본적인 필요이며 그 결핍은 정신적, 육체적으로 중대한 결과를 초래한다는 것을 기억하십시오..

꿈이 시작되면 70 ~ 100 분주기가 확인되며 밤에는 4 ~ 5 번 반복됩니다. 우리가 잠들 때주기가 시작됩니다. 이 순간에 비 REM 수면은 처음에는 표면적 단계에서 시작되고 심층 단계에서 시작됩니다.

우리가 약 90 분 동안 잠을 자면, REM 단계가 시작되어 꿈이 일어납니다..

잠자기 시간이 지나면 REM 단계의 지속 시간이 길어집니다., 그래서 꿈은 밤이 시작할 때 더 가볍습니다. 연령에 따라 단계의 기간도 달라집니다. 예를 들어, 신생아는 20 시간 동안 잠을 잘 수 있고, 대부분 REM 단계에서 잠이 자면 신경 발달 발달에 REM 단계가 관련되어 있다고 생각하게됩니다..

수면을 조절하는 요인

수면의 필요성은 각각의 주간 활동에 따라 수정됩니다. 따라서 육체 피로를 축적하지 않는 사람들은 수면 중에 일어나는 "육체적 인 수복"이 필요하지 않습니다. 지금까지 그 앉아있는 사람들은 많은 어려움을 겪을 것입니다, 몸이 쉬어야 할 필요성을 느끼지 않기 때문에.

24 시간 명암주기와 동기화되는 내인성 25 시간 수면 - 휴면주기가 있습니다. 이것은 영향력을 행사할 또 다른 요소입니다. circadian주기에있는 무질서가있는 어떤 사람들에서는이 동기화가 조정되지 않습니다.. 멜라토닌은이 과정에 관여합니다..

이 신경 호르몬의 합성은 24 시간주기 동안 다양하며 주변 조명의 변화에 ​​반응합니다. 일반적으로 송과선에 의한 멜라토닌 분비는 빛에 의해 억제되고 어둠에 자극을받습니다. 그것의 분비는 한밤중에 절정에 도달하고 점차적으로 감소합니다..

수면 위생의 중요성

3 명 중 1 명이 심각한 결과를 낳는 동안 수면 장애로 고통받습니다.. 학업 및 업무 성과에 영향을 줄 수 있습니다., 인지 변화를 유발하기 때문에; 대인 관계 또는 분위기에 영향을주는 정서적 변화뿐 아니라.

거기에 이러한 장애를 해결하거나 피하는 기본 규칙, 이 가이드 라인은 꿈의 위생의 일부이며, 그것이 회복력이 있다는 것을 보증 할 수 있습니다. 다음은 따라야 할 규칙 중 일부입니다.

• 우리가 잘 곳은 좋은 곳이어야합니다. 소음이없고, 안정된 온도와 과도한 빛 자극없이.
• 이전 루틴은 이동해야합니다. 우리의 신체적, 정신적 활동 수준을 낮추는 것 진보적 인 방식으로 편안한 목욕을하면서, 음악을 차분하게 듣거나 이완 운동을하는 것이 좋은 예가 될 수 있습니다..
• 취침 시간과 일어나기와 같은 고정 된 스케줄을 수립하는 것이 중요합니다. 우리는 또한 아침에 분실 된 수면을 "회복"하고 이전에 확립 된 시간에 일어나지 않도록해야합니다.
• 낮잠을 피하십시오., 그때 그들은 우리가 밤에 잠을 잘 수 있도록 할 수 있습니다..
• 커피와 담배 및 모든 종류의 자극을 유발할 수있는 음식 섭취를 줄입니다..
• 잠자리에 들기 전에 과식하지 말고 배고프지 마라..

수면 기능

다른 가설이 있지만 현재는 완전히 명확하지 않습니다. 이론 중 하나는 에너지 보존입니다. 수면 중에 우리의 체온이 떨어지고 산소 소비가 감소합니다. 그 말을 해봅시다. 그것은 일종의 에너지 절약이야. 낮에 끝난 일을 끝내고 에너지를 절약한다..

또 다른 가설은 회복 기능을 갖는 것입니다.

그는 우리의 유기체를 재활시키는 목적 노력한 후에. 생리 상태로 우리 몸을 되찾아 주간 낮잠 상태에 의해 생성 된 피로와 싸우십시오..

기억의 통합과 관련된 연구도있었습니다. 시험을 치르거나 악기를 연주하는 것과 같이인지 작업에서 훈련을 마친 후 잠을 자면 성능이 크게 향상됩니다. 뇌 영역에서의 활동 패턴과 유사한 활동 패턴의 존재는 이러한 활동 패턴을 검토하여 학습을 선호합니다..