나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추는 11 가지 식품

콜레스테롤은 혈액 내 과도한 수준에서 발견되면 심장병을 일으킬 수있는 지방산으로 구성된 분자이므로 콜레스테롤 수치를 낮추는 일반화 된 관심사입니다..

운동, 건강한 체중 유지, 흡연 및 식단에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 음식을 추가하십시오., 의사가이 악을 대처하기 위해 만드는 권고 사항입니다..

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나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 10 가지 음식

콜레스테롤이 혈액을 통해 운반되기 위해서는 지단백질이 필요합니다. 이들의 밀도가 낮고 혈중 농도가 과도하면 순환계에 축적되어 이른바 "나쁜 콜레스테롤"이 나타납니다. 반면에, 지단백질이 고밀도 인 경우 순환계에 축적되는 콜레스테롤을 운반합니다 그들은 그것의 제거를 돕는다, 그것은 "좋은 콜레스테롤"

어떤 음식이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니까? 몇 가지 보자..

1. 오트밀

그것은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 임무에서 탁월한 음식입니다. 그것은 다른 곡물과는 달리 용해성 유형 인 섬유를 포함합니다. 매일 3 그램의 귀리를 섭취하는 것이 좋습니다, 콜레스테롤 수치가 그리 높지 않을 경우 몇 주 안에 상당히 떨어질 것입니다..

2. 애플

하루에 사과를 먹어서 동맥을 잘 돌봐라. 그것은 다른 음식에 기여하는 지방의 흡수를 감소시킨다.. 이 과일은 콜레스테롤이 플라보노이드를 포함하기 때문에 혈관 벽에 점착되는 것을 어느 정도 방지합니다. 또한 고혈압과의 싸움과 액체를 유지하지 못하게 도와줍니다. 간단히 말해서, 섭취하는 사과는 정기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월합니다..

3. 아마와 치아 씨앗

이 씨앗들 그들은 오메가 3의 좋은 원천입니다 연구에 따르면 그 섭취가 콜레스테롤을 6 ~ 13 % 감소시킵니다. 치아 씨앗은 또한 섬유와 항산화 물질이 매우 풍부합니다..

샐러드에 포함될 수 있습니다. 권장 사항은 몸에 담그지 않고 소비된다는 것입니다..

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4. 흰자위

계란이 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것과는 달리 달걀 흰자위 속에 들어있는 지방산 좋은 콜레스테롤 증가에 도움. 두 개의 삶은 달걀 흰자위를 먹는 것은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 최선의 식품 대안 중 하나입니다..

5. 식물성 기름

해바라기, 올리브 또는 카놀라유는 동물성 기름을 대체해야합니다. 이 식물성 기름 c그들은 다가 불포화 지방산. 이 오일을 샐러드 나 야채, 과일과 함께 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월한 선택입니다.

6. 가지

가지는 좋은 콜레스테롤이 산화되지 않는 원인이되는 클로로겐산을 함유 한 과일입니다. 또한 혈액에서 콜레스테롤을 흡수하여 작동합니다. 그것은 피부 또는 씨앗을 제거하지 않고 조리 된 것 및 전체로 가져와야합니다.

가지는 콜레스테롤 수치를 낮추는 강력한 음식입니다. 충분히 그것을 큰 조각으로 자르고, 끓여서 짧은 시간에 결과를 알아 채기 위해 소비한다..

7. 호두

견과류에는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 혈색소를 감소시키는 오메가 3의 유형이 들어 있지만 혈관의 탄력성을 좋게하고 혈전 형성을 방지하며 고압을 낮 춥니 다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면이 씨앗을 하루에 3 ~ 4 개 정도 섭취하십시오. 그러나 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 너무 많이 먹지 않아도됩니다..

8. 콩과 식물

이것들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 음식입니다. 왜냐하면 그것들은 빗자루로 일하는 수용성 섬유의 근원이기 때문에 빗자루로 닦고 나서 그것을 제거합니다.

그러나 콩과 식물의 유일한 기능은 아닙니다. 섬유가 작동 중일 때 간은 많은 콜레스테롤을 필요로합니다., 따라서 집중력을 감소시킵니다..

몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해서는 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩 및 콩을 정기적으로 섭취해야합니다..

9. 블루 베리

이 열매는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 감소 시키며, 일반적으로 동맥과 염증을 강화시킵니다.. 일반적으로 그들은 마음을 돌보는 훌륭한 음식으로 여겨집니다. 그리고 그것의 소비는 좋은 콜레스테롤이 내려 가기 위해 우수합니다..

크랜베리는 건조하거나 신선하게 섭취 할 수 있으며 두 가지 형태 중 하나에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식입니다.

10. 뚱뚱한 물고기

혈중 콜레스테롤 수치가 높음, 당신은 붉은 고기의 소비를 제거해야합니다.. 이들의 좋은 대체물은 고등어, 연어, 참치, 정어리 또는 송어와 같은 어류입니다. 그들은 그릴에 요리 될 수있다..

이 음식은 오메가 3가 풍부하므로 혈압을 낮추고 혈액 응고를 방지하여 총 콜레스테롤을 낮 춥니 다..

11. 아몬드와 초콜릿

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 식품 목록의 놀라움은 초콜릿입니다. 사실은 아몬드와 초콜릿의 정확한 조합은 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다..

펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 연구에 따르면 20g의 아몬드와 ¼ 컵의 쓴 초콜릿이 저밀도 지단백질을 감소시킴으로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다.

서지 참고 문헌 :

• Lehninger, A. L. (2009). 생화학 원리. 오메가, 바르셀로나.