집중력과 기억을위한 음식

뇌 화학과 영양 사이의 직접적인 관계를 뒷받침하는 수많은 연구가 있습니다. 그러나 현재의식이 요법은 두뇌 활동을 향상시키는 식품의 소비를 크게 줄였습니다. 이것은 가공 식품의 소비 증가 때문입니다. 이 음식에는 다량의 포화 지방이 포함되어있어 뇌 활동이 악화됩니다. 우리가 먹는 음식은 우리 신체 건강의 예방과 유지뿐만 아니라 기억과 집중과 같은인지 과정에 영향을주는 심령 술에 매우 중요합니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서, 우리는 우리의 식단의 관련성과 뇌 활동, 노출 집중력과 기억을위한 음식.

1. 우리의 두뇌 먹이기
2. 기억을위한 음식
3. 집중 음식
4. 기억과 집중력을 개선하지 못하게하는 식품

우리의 두뇌 먹이기

우리가 섭취하는 영양소는인지 기능의 발달에 중요한 역할을합니다. 뇌를 구성하는 여러 세포는 기능을 발휘할 수 있도록 음식을 필요로하므로 영양 실조가 뇌 발달에 직접적으로 영향을 미치므로인지 기능의 특정 변화를 초래합니다. 또한 섭취 된 영양소가 신경 퇴행성 질환의 예방에 큰 영향을 미친다는 여러 연구 결과가 있습니다. 우리가 섭취하는 모든 영양소는 올바른 기능을 위해서는 중요하지만 일부는 자극을 자극하는 데 도움이된다. 특정인지 기능 특정 음식과 관련된 구조 및 뇌 화학의 장기적인 변화 덕분에 기억력과 집중력과 같은.

다른 한편, 우리의 현재식이 요법은 오메가 3 지방산과 6 지방산의 섭취를 줄임으로써 다양하게 나타났습니다. 두뇌 활동의 발달 약화 된 뇌 기능에 기여하는 다량의 포화 지방을 함유 한 가공 식품의 소비가 증가하고있다. 그러므로인지 기능의 자극을 선호하는 음식, 특히 집중력과 기억을위한 음식, 그리고 피해야 할 음식을 살펴 봅시다..

기억을위한 음식

기억을 향상시키는 주요 음식은 다음과 같습니다 :

• 말린 과일: 아몬드, 헤이즐넛, 건포도와 같은 견과류는 무엇보다도 오른쪽에 특별한 관련성이있는 오메가 -3의 큰 공급원을 포함합니다 우리의 뇌에 공급되는 혈액 공급, 신경계 노화를 지연시키는 산화 방지제가 풍부하고 기억을 포함하여인지 기능을 촉진합니다. 따라서 견과류는 기억력을 향상시키는 식품 중 하나입니다. 그러나, 높은 칼로리 함량 때문에이 음식의 적당한 일일 섭취가 권장됩니다.
• 푸른 물고기 : 연어, 정어리 또는 참치와 같은 물고기 그룹은 기억력 자극에 관여합니다. 그것은 오메가 3의 함량이 매우 높습니다. 인지 저하의 방지. 따라서 푸른 물고기는 기억력을 향상시키는 식품 중 하나입니다. 적절한 영양 섭취를 위해서는 그 소비량이 고기의 섭취량보다 많아야하며 적어도 일주일에 두 번씩 복용해야합니다.
• 녹색 채소: 녹색 채소에는 비타민 A, C, 섬유, 엽산 및 산화 방지제와 같은 영양소가 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 인지 저하의 제동 기억의 적절한 기능을 돕는다. 따라서 녹색 채소는 기억에 좋은 음식으로 여겨집니다. 야채 섭취량은 하루에 1-2 번 섭취해야 건강한 식사가 가능합니다..
• 과일: 좋은 식단에서 모든 종류의 과일을 권장하지만, 빨간 과일과 사과 인지 기능의 발달과 기능과 관련성이 높은 것으로 나타났다. 이 유형의 과일에는 항산화 제가 포함되어있어 세포 산화를 늦추어 다양한인지 기능을 향상시킵니다. 따라서 붉은 과일과 사과는 기억력을 향상시키는 음식 중 하나입니다. 그것의 소비 적어도 일 당 2 개 또는 3 개 조각이어야한다.

수유 이외에도 예를 들어 기억력을 향상시키기위한 게임을 통해 기억을 자극하는 것도 중요합니다..

집중 음식

집중을위한 주요 음식은 다음과 같습니다 :

• 초콜릿: 시험을 치러야하고 농도가 최대가되도록 요구할 경우 초콜릿을 조금 먹습니다. 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 초콜릿, 신경계 자극에 도움, 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 집중력을 북돋는 데 도움이됩니다. 그러므로, 그것은 집중을위한 좋은 음식이다..
• 아보카도:이 음식은 단일 불포화 지방, 연결에 유익한, 집중력과 기억력 증대에 관여 함. 이 외에도 뇌를보다 잘 순환시키는 동맥을 청소하는 데 도움이됩니다. 아보카도는 집중을위한 최고의 음식 중 하나입니다..
• 요구르트: 요구르트는주의를 기울이거나 집중하는 데 어려움이있는 사람들을 위해 포함 된 아미노산으로 인해 매우 좋습니다. “티로 손”. 이 아미노산은 신경 전달 물질의 생산, 특히 도파민과 노르 아드레날린이있다. 이 신경 전달 물질은 기억력, 집중력 및 주의력과 관련되어 있습니다..
• 바나나:이 과일을 함유하고있는 비타민 B6의 함유량이 높습니다. 신경 전달 물질 생산 (도파민, 세로토닌, 노르 에피네프린) 농도와 관련이있다. 그게 집중력을위한 훌륭한 음식이됩니다..

음식은 적절한인지 자극으로 보완되어야하는 작업의 일부입니다. 이를 위해 집중력을 높이기 위해 다른 운동을 할 수 있습니다..

기억과 집중력을 개선하지 못하게하는 식품

대조적으로 우리가 일상적으로 우리의 식단에 도입하여 우리의 뇌를 심각하게 손상시키고,인지 기능의 발달과 관련된 신경 전달 물질의 생산을 막고 신경 퇴행성 질환의 예방을 늦추는 많은 식품이 있습니다. 어떤 음식은 집중력과 기억력을 향상시키는 것처럼 다른 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이 문제에 직면하면 소비를 제한하다 포함 된 식품 :

• 포화 지방
• 트랜스 지방
• 설탕이나 소금의 함량 높음
• 튀김 음식 및 간식
• 과자 및 케이크
• 뚱뚱한 치즈
• 붉은 고기
• 버터

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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