7 단계로 음식에 대한 불안을 제거하는 방법

먹는 행동에서는 육체적 인 행동으로 만 보일지 모르지만 심리적 변수도 개입합니다. 이런 이유로 최근에는 감정적 인 상태가 우리의 식단에 미치는 영향과 감정 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식이 있습니다.

사실, "야간 식사 증후군 :이 섭식 장애의 원인, 증상 및 치료"기사에서 설명했듯이, 불안이나 우울증으로 인해 한 사람이 강한 욕구를 경험하게 될 수 있습니다. 이제는 먹는 것에 대한 불안감이 심리적, 내분비, 문맥 적 원인 등 여러 가지 원인을 가질 수 있습니다..

이 기사에서 불안감을 줄이는 것과 우리가 그것을 줄이기 위해 할 수있는 것에 대해 이야기 할 것입니다..

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먹는 것에 대한 불안을 없애는 방법

정신, 영양, 생활 습관 등 여러 가지 전략을 수행하는 경우 식사에 ​​대한 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 전략은 무엇입니까? 다음 줄에서 우리는 당신에게 설명해줍니다..

1. 5 일간의 식사

영양 요인은 음식에 대한 불안감을 나타낼 때 매우 중요한 역할을합니다. 이 의미에서, 우리가 먹는 시간과 먹는 시간 그것은 굶주림의 수준에 영향을 미칩니다. 일정이 일정보다 일정이 일정한 경우, 우리는 먹을 시간에 시체에 메시지를 전합니다..

반면에 하루에 5 끼를 먹는다. 유기체가 잘 자랄 수있는 열쇠이며 몇 시간 사이에 잘게 썰기 가능성이 적습니다.. 만족 스럽다면 먹을 것을 걱정하지 않습니다..

2. 먹고 싶지 않은 음식을 제거하십시오.

우리가 냉장고에있는 초콜릿 바 또는 부엌 찬장에있는 쿠키를 보았 기 때문에 식사에 대한 많은 불안감이 발생할 수 있습니다.. 저항 할 수없는 유혹, 특히 지방과 설탕이 풍부한 음식이 있습니다.. 사실, 음식은 약물과 같은 뇌 영역을 자극합니다. 왜냐하면 어떤 행동은 강화되어야하기 때문입니다.

생물학적 전략은 즐거운 행동을 반복하고 종의 생존을 돕는 역할을합니다. 이 과정에 개입하는 대뇌 영역 인 보강 영역은 Ventral Tegmental Area.

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3. 복잡한 탄수화물 섭취

우리의 식단은 하루 동안 더 많거나 적게 배고프 게 만들 수 있습니다. 이에 대한 예로는 고지혈증을 일으키는 식품류 및 식품을 먹는 경우입니다. 우리는 순간에 만족 스러울 지 모르지만, 곧 우리는 먹을 것이 큰 불안감을 느낍니다.. 가장 좋은 대안은 복잡한 탄수화물로 음식을 먹는 것입니다., 예를 들어, 현미는 혈당을 유지하고 우리를 더 오랫동안 유지시켜줍니다..

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4. 신체 운동하기

음식에 대한 불안은 우리가 징계를받을 수있는 건강한 습관이 없을 때도 나타날 수 있습니다. 그러므로 운동을하고 건강한 음식을 섭취하면 우리를 멀게하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리가 스포츠 훈련에 집착하지 않는다면 증가하는 긍정적 인 자부심 또한 우리의 마음 상태에 영향을 미칩니다.. 이것은 또한 음식에 대해 불안감을 느끼지 않는 시간에 영향을 미칩니다.

5. 마인드를 연습해라.

Mindfulness는 불교의 지혜에 기원을 둔 고대의 관행이며, 사람이 현재 순간에 자신과 관련하여 살 수있게 해주고 자기 연민의 정신을 채택하는 것을 돕습니다.

Mindfulness는 또한 먹는 것과 관련 될 수 있습니다., 의식 먹이기로 알려진 것. 이 연습은 건강한 삶을 향한 변화, 우리 몸과의 만남, 우리가 먹는 것, 음식의 더 큰 즐거움, 건강 증진 및 먹기에 대한 불안감 감소.

6. 무엇을 먹고 알아 내는지 알아라.

그러나 당신은 Mindfulness를 먹으면서 무엇을 먹을지 알 수있을뿐만 아니라 음식과 영양, 지식을 제공하고 기분을 좋게 만드는 음식을 선택할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.. 설탕이 부족하거나, 섬유질이 많거나 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오. 그들은 우리가 먹는 것에 대한 불안감을 줄일 수있는 선택 사항입니다. 틀림없이 당신의 몸은 당신과 당신의 마음에도 감사 할 것입니다..

7. 심리학자에게 가라.

우리가 가진 많은 습관이 우리의 행복에 영향을 줄 수 있으며, 먹는 시간에 똑같은 일이 발생할 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 불안을 일으키는 감정적 인 문제 또는 장애를 겪을 수도 있습니다. 우리는이 기사의 항목에서 야간 식사 증후군에 대해 이미 이야기했지만 다른 증상들, 예를 들어 불안감과 관련된 Binge Eating Disorder가 있습니다.

반면에, 우울증으로 인해 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다.. 따라서, 불안을 먹은 후에는 전문가가 치료해야하는 심리적 인 문제가 있으며, 심리학자는 이와 관련하여 훌륭한 직업을 가질 수 있습니다.

영양 심리학

점점 더 받아 들여지고 있고 심리학자의 작업이 극도로 중요한 현재는 음식의 심리학입니다. 그리고 그것입니다. 우리의 마음과 우리 몸은 밀접한 관련이있다., 그러한 이유로 음식에 대한 불안은이 분야에서 이해 될 수 있습니다..

식사 심리학은 다음과 같은 흥미로운 주제를 다룹니다. 어떤 음식이 우리의 기분에 영향을 미칩니 까? O :식이 계획을 따를 때 감정 관리가 어떻게 결정적인가??

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