작업 스트레스를 줄이기위한 8 가지 필수 팁

스트레스 최근 수십 년 동안 특히 경제 위기 이후 선진국에 막대한 영향을 미친 근로 환경과 조직에서 가장 중요한 현상 중 하나가되었습니다.

직원 삭감, 기업 내 발전에 대한 낮은 기대, 사회 경제적 변화 및 개인 생활과 일과의 화해의 어려움이 다른 이유로도 노동자들의 복지가 크게 영향을 받았다..

이 먼 길을왔다에 이러한 현상이 발생하고 무엇을 예방하고 줄이기 위해 할 수있는 이유는 이해하는 작업이 라인에 초점을 맞추고있다 조직 및 감사의 심리학의 분야에서 많은 연구를했다.

노동 스트레스 : 다 요인 현상

스트레스는 직업의 요인뿐만 아니라 (과도한 작업, 단조 로움 등), 출현을 야기 할 수있는 원인은 많이 있습니다.

조직적 요인 또한 스트레스의 발병 및 발달에 영향을 미친다. 예를 들면 상사의 리더십 스타일, 조직 의사 소통, 회사 내 승진 가능성, 회사의 인적 자원 정책 또는 동료와의 관계 등이 있습니다.

사회 지원은 스트레스 요인이 될뿐만 아니라 완충 역할을 할 수 있으므로이 마지막 사항은 특히 중요합니다. 즉, 스트레스가 발생했을 때 동료와의 관계 스트레스의 영향을 줄일 수있다. 개인의.

집단 현상으로서의 직장에서의 스트레스

연구는 또한 증거를 제공 한 그 사회적 요인 (경제 위기, 문화적 기대 등) 및 요소 추가 - 조직 (예를 들어, 파트너 또는 경제 문제 집에서 가난한 관계) 스트레스와 같은 기능, 따라서 직장에서 나타나는 스트레스에 기여할 수 있습니다..

최근 호세 마리아 페이로 (José María Peiró)와 같은 몇몇 저자들은 스트레스가 여러 수준에서 발생하고 이 현상에 대한 집단적 분석은 필수적이다., 그렇지 않으면 그것을 방지하고 제어 할 수 없게됩니다. 그룹에서 일할 때 사람들은 감정적 인 경험을 공유하며 이러한 감정적 경험과 스트레스 경험은 전염 될 수 있습니다. 이러한 정서의 공유 표현은 "정서적 인 음색"또는 "감정적 인 기후".

스트레스에 대처하는 개인의 역할

이제, 트랜스 수준과 스트레스의 공동 비전을 무시하지 않고, 증상과 결과를 결국 부정적인 결과를 앓고 하나라고, 스트레스에 대처하고 경험하는 경우도 개인의 역할이 중요하다 이 현상.

기존 요구와 사람이 이러한 요구에 직면 해 야한다는 통제 사이의 불일치는 결정적인 것으로 스트레스가 발생하지 않습니다. 마찬가지로 개인 일련의 습관을 채택 할 수있다. 스트레스를 예방하고 그것이 존재할 때의 전투 불편 함.

증상

업무 관련 스트레스는 우리의 삶을 크게 변화시키고 우리의 사고와 행동에 영향을 미쳐 생리적, 육체적,인지 적, 정서적 및 행동 적 반응을 일으킬 수 있습니다. 가장 흔한 징후 중 일부입니다.:

• 가속 된 심장 리듬과 빈맥
• 현기증, 메스꺼움 및 구토
• 두통
• 근육 긴장과 계약
• 과민 반응
• 불면증
• 농도 문제
• 불안과 우울
• 나쁜 기분
• 결정을 내릴 때 어려움
• 향정신성 물질 (담배, 알코올 등)의 섭취 증가

스트레스를 줄이는 몇 가지 요령

이 상황을 겪고 있다고 생각되면, 이와 관련하여 행동을 취하는 것이 중요합니다. 만성화되는 것을 막는다. 화상 및 화상 소생 증후군 (만성 스트레스).

다음은이 현상의 증상을 감소시키고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

1. 친구 또는 가족의 지원을 구하십시오.

업무와 관련된 스트레스 상황을 겪고 있다면 가장 먼저해야 할 일은 긴밀한 지원이 필요하다는 것입니다. 당신의 경험을 공유하십시오. 직장 동료, 친구 또는 가족이든, 다른 사람과 이야기하면 혼자가 아닌 느낌을 갖습니다..

그것은 또한 당신이 통제 할 수없는 원인으로 인해 여러 번 스트레스가 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 나쁜 조직 구조 또는 인사 삭감 정책 (노동자들 사이의 업무가 제대로 분배되지 않은 경우) 혼자서 변경할 수는 없습니다. 이 경우 회사가 스타킹을 가져갈 수 있도록 상급 직원과 이야기하는 것이 좋습니다. 물론, 당신의 상사와 좋은 관계가있는 한.

2. 관심사, 능력 및 열정을 평가하십시오.

그것은 직장 스트레스 당신이 (빈약 한 채용 과정에)있는 직장에 맞지 않는 기술을 가지고 전문적인 프로파일의 결과라고 할 수있다.

예를 들어, 상업적으로 일하는 것에 열정적 인 사람들이 있습니다. 사람들과 협상을하고 끊임없이 이야기해야하기 때문입니다. 그러나 컴퓨터 앞에서 일하게 된 다른 개인은 관리 직원의 작업에 동기를 부여 받고 그 일을 잘 수행 할 수있는 일련의 기술과 교육을 받기 때문에 개인이 있습니다.. 사람이 그의 일을 즐기지 않을 때 또는 당신이하는 일은 훌륭합니다..

이런 상황을 피하기 위해서는 정직한 평가를 내려야합니다. 그렇지 않으면 덜 요구하거나 자신의 관심사 또는 능력에 맞는 대체 직업을 찾아야합니다. 이 결정은 쉬운 일이 아니므로 인생 코칭 (또는 평생 코칭) 세션을 만들어 가장 적합한 경로를 결정하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이 Life Coaching이 무엇인지 알고 싶다면 다음 기사를 방문하십시오 : "Life Coaching : 목표 달성을위한 비밀".

3. 직장과의 연결 해제

우리의 삶에 필수적인 일은 복지를 위해 필수적이지만 어떤 사람들은 일에 중독되어 스스로 스트레스 상황의 원인이됩니다. 당신이 그 개인의 한 사람이라면 항상 모바일을 찾고 있습니다. 노동 문제 나 일을 끝내고 집에 돌아갈 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식은 복지의 대명사이며, 따라서 직장은 귀하의 심리적 건강을 해쳐서는 안됩니다.

4. 운동

휴식은 중요하지만 건강한 습관도 있습니다. 그들이 운동을 중단 할 때 도움이되기 때문에 운동을 떠나는 많은 사람들이 운동을합니다. 수업을 진행하거나 장시간 근무 후 긴장감을 풀고 마음을 깨끗이 할 수있는 패들 게임을하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 과학 연구, 운동은 노르 에피네프린 (노르 아드레날린)의 생산을 증가, 코티솔 (스트레스 관련 호르몬)의 수치를 감소시킨다 스트레스에 대한 뇌의 반응을 완화 할 수있는 신경 전달 물질을 표시하고 엔돌핀을 생산거나 세로토닌 그들은 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다..

5. 시간 관리

불쌍한 시간 관리는 스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 예를 들어 컴퓨터로주의를 산만하게하거나 수행해야 할 작업 시간을 계획하지 않아도 많은 작업을 한 번에 수행하거나 완료하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 올바른 조직 구성은 스트레스를 예방하는 최고의 전략 중 하나입니다..

불행히도, 우리는 할 수 없습니다. 절약 또는 지출 시간 선택, 우리는 그것을보다 효과적으로 사용하는 방법을 모색해야합니다. 우리 모두는 공통적으로 하루는 24 시간 동안 지속되지만 우리가 시간을 관리하는 방법은 전적으로 모든 사람에게 달려 있습니다. 직장에서 스트레스를 예방하기 위해 시간을 조직하는 방법을 배우고 싶다면 더 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 많은 코스가 있습니다.

6. 잘 자라.

스트레스가 수면 장애를 유발할 수있는 것은 사실이지만, 수면 부족은 생산성을 저해 할 수있다., 독창성, 문제 해결 능력 및 집중력을 보여줍니다. 사람이 더 쉬면할수록 자신의 업무 책임을보다 잘 수행하고 직장에서 스트레스에 직면 할 준비가 될 것입니다..

7. 실습 마음가짐

Mindfulness (또는 Mindfulness)를 고려할 수 있습니다. 삶의 철학 더 적응력 있고 건강한 방법으로 경험에 직면하는 데 도움이됩니다. 명상 및 기타 기술 덕분에 Mindfulness를 실천하는 사람은 의식이없고, 동정심을 발휘하며 여기에 있고 판단력이없는 사고력을 발휘할 수있는 능력을 개발합니다.

이 팔주 지속 므버 (마음 챙김을 기반 스트레스 감소 프로그램)으로 마음 챙김을 개발하는 데 도움이 몇 가지 프로그램이 있고 그 다양한 연구에 따르면, 시도 사람들의 삶의 질을 향상.

다른 Mindfulness 기술을 배우고 싶다면이 기사를 읽으십시오 : "감정적 인 복지를 향상시키는 5 가지 Mindfulness 연습".

8. 심리 치료법에 가라.

사람들은 우리 삶 전반에 걸쳐 다양한 스트레스 상황을 겪을 수 있으며, 가장 중요한 출처 중 하나는 일과 관련이 있습니다. 많은 경우 회사의 업무는 회사의 역량, 필요 또는 기대에 의해 결정되지 않는 조건, 조직 형태 및 요구 사항의 영향을받습니다. 예를 들어, 기술, 생산 요구 또는 조직의 열악한 설계. 회사의 인적 자원의 중요성을 과소 평가한다..

사람들은 적응 능력이 뛰어나지 만 때로는 노동의 요구로 인해 적응력 문제를 야기 할 수있는 과도한 노력이 필요하게됩니다.

동일한 작업장에서 동일한 조건으로 모든 사람이 같은 방식으로 스트레스에 반응하는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 일부 개인은 다른 사람들보다이 상황에서 더 고통받을 수 있습니다. 이것은 각 사람은 적응할 수있는 능력이 다릅니다. 다른 이유 (개인 변수, 직무 기술, 직무에 대한 기대, 문제 해결 능력 등).

심리 치료는 스트레스가 발생하는 경험과 결과를 제어 할 수 있도록 일련의 전략과 기술을 개발하는 데 도움이되기 때문에 이러한 상황을 완화하는 좋은 대안이됩니다. 이런 식으로, 사람은 일의 필요 조건에 직면하게 준비되어 있고 더 중대한 방법에있는 불편을 감소시킨다.

Mensalus 연구소 : 심리 치료 전문가

직장에서 스트레스를 받으면서 현재 상황이 점점 더 커지고 일상에 영향을 미치고 있음을 알기 시작한 순간을 지나면 Mensalus Institute Psychology Center에 팀이 있습니다. 전문가의 문제 의이 유형의 치료에.

바르셀로나에서 직접 대면하는 치료 세션을 제공하지만 온라인 치료를 수행 할 수도 있습니다. 세션에서 휴식 기술을 사용하여인지 스트레스를 극복하기 위해 특정 구조 기술 훈련.

더 자세한 정보가 필요하면이 링크에서 Mensalus Institute Psychology Center의 연락처를 찾으십시오..