우울증을 완화하는 8 가지 요령

요즘 우울증은 우리가 살고있는 사회의 전형적이며 빈번한 문제이며 인구에서 점차 확산되고있는 현상입니다.

우리는 우울한 것으로 생각합니다. 적어도 슬픈 기분과 관심과 기쁨을 느낄 수있는 능력의 부분적 손실을 선물하는 사람, 피로, 가난한 판단, 수면 또는 먹이 문제와 같은 다른 문제들, 반복적 인 부정적인 사고로 인해 부정적, 때때로 통제 할 수없고 절망적 인 것처럼 보입니다..

우울증을 우리의 삶에서 멀리하기 위해 우리가 할 수있는 일?

우울한 사람들은 기분,인지, 행동, 신체적 및 대인 관계 증상이 있습니다., 정상적인 삶을 사는 데 많은 어려움을 낳는 문제입니다..

이를 고려하여 우울한 과정에서 국가를 개선하는 데 유용한 일련의 징후 또는 팁을 제공합니다. 이 기사의 어조는 우연히 보일지도 모르지만, 주어진 모든 징후는 과학적 근거를 가지고 있으며, 대다수가 우울증의 유형이 다른 사람들의 임상 실습에 적용됩니다.

1. 일정을 작성하고 완료하십시오.

우울한 사람들은 수동적 태도를 취하는 경향이 있습니다.. 우울증은 당신이 환상과 에너지를 잃고 계획을 세우고 일을하는 동기를 잃어 버리게 만듭니다. 자신이하는 일이 무엇이든지간에 상황을 개선하지는 않을 것이라고 생각하는 것이 일반적입니다..

이 수동 태도에 대처하는 한 가지 방법은 일정을 짜고 커밋하는 것입니다. 이 일정은 하루 동안 또는 일주일 내내 수행 될 다양한 활동을 통합해야하며, 우울한 사람들이 자신이 가질 수있는 부정적인 생각을되도록 많이 회피하는 방식으로 시간을 보급하도록 강요해야합니다. 일상적인 의무 (예 : 일할 것)와 일상적인 습관 (식사, 수면 및 위생 습관)을 모두 포함해야하며, 레저와 사회화 기간을 구체적인 방법으로 통합하는 것이 특히 중요합니다. 이번에는 여가를 위해, 그러나 당신은 예를 들어 영화에가는 것과 같은 특정 활동을 계획해야합니다..

일정 잡기 란 계획하고 행동하도록 강요하는 방법입니다., 그러나 당신이하는 일정은 현실적이어야합니다. 그렇지 않으면 좌절감을 느끼고 자신의 기분을 악화시킬 수 있습니다..

2. 목표 설정

이전 협의회와 매우 관련 있음. 미래에 도달하고자하는 상황이나 상상할 수있는 상황을 상상하는 것입니다..

당신이 설정 한 목표는 현실적으로 이루어져야하며 단기간에 달성 할 수 있어야합니다. 이는 약간의 노력이 필요하지만 그렇게 어렵지는 않습니다. 마음에 떠오르는 목표가 복잡하거나 장기적인 것이라면 비교적 짧은 시간 내에 작은 달성 가능한 목표로 나눌 수 있도록 공유하십시오. 당신이 길을 잃을 수 있기 때문에 백그라운드에서 경주를하는 것이 아닙니다. 한 번에 하나씩 작은 단계를 밟을 때입니다..

3. 스포츠를해라.

우리 모두는 "사노 사노의 mens sana"라는 문구를 알고 있습니다. 실제로,이 대중적인 말에는 보일 수도있는 것보다 더 많은 지혜가 담겨 있습니다.. 정기적으로 운동하면 내인성 엔돌핀이 생성되는 것으로 나타났습니다, 우리로 하여금 기분이 나아지고 우울증의 영향이 줄어들게합니다..

또한 신체와 면역 체계를 강화시키고 자부심을 향상 시키며 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이 데이터는 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환뿐만 아니라 관상 동맥 질환의 보호 요소라고도합니다. 그래서 달리기, 수영, 체육관에가는 것을 주저하지 마십시오. 기분이 좋아질 것이며 여러면에서 유용 할 것입니다. 엔돌핀은 우울증을 완화시킵니다..

4. 잘못 된 모든 것의 목록을 만든다.

우리에게 일어나는 일을 쓰거나 일어나는 일은 내성을 수행하는 좋은 방법입니다.. 우리를 기분 나쁘게하는 원인의 목록을 만드는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 잘못 된 모든 것을 나열하는 것은 문제 또는 불만이있는 곳에서인지 적으로 찾을 수있는 프로세스이지만 도움이되지 않지만 후속 작업이 수행됩니다. 끝나면 어떤 생각이 당신을 자극하는지 적어 놓은 다음, 당신과 다른 가능한 해석을 상상해보십시오..

이것은 우리가 긍정적 인 해석을 통합하고 가장 부정적 인 사람들을 거부 할 경우 역기능적인 신념과 부정적인 생각을 점차적으로 수정하는 데 도움이됩니다..

5. 데사 흐 게이트

우울한 사람이 그 사람이 틀렸다고 말할 수있는 사람은 누구이며 그 사람이 왜 그런지 이유를 알 수 있습니다. 그러나, 당신이 왜 기분이 좋지 않은지에 대한 이유를 말할 수는 있지만, 많은 우울한 사람들은 종종 자신의 감정과 그것에 대한 진정한 생각을 억제하고 차단합니다.

이 의미에서, 당신이 나쁜 순간에 있다고 생각한다면, 주저하지 않아도됩니다.. 우리가 이전에 말했던 것의 잘못 된 목록은 그것을 태워 버립니다. 당신이 좌절감을 다운로드 할 수있는 접촉 스포츠를 노래하고, 소리 지르고, 울고, 달리고, 연습하십시오. 중요한 것은 자신을 잠그지 말고 생각이 흐르게하고, 무엇보다 당신의 감정을 흐르게하는 것입니다..

6. 외출하고 사회화해야 할 의무가있다.

우울한 사람들은 장기적으로 다른 사람들과의 접촉을 피하는 경향이 있습니다.. 그들의 상태는 태초에 친구 나 사랑하는 사람들에게 공감과 관심을 불러 일으키지 만, 오랫동안 우울증을 낳는 부정적이고 고립 주의적 태도는 다른 사람들에게 거부 반응을 일으킬 수 있습니다.

그래서 우울한 상황에 처한 경우 주변의 사회 생활에 참여하는 것이 유용 할 것입니다. 이것은 당신이 사회적 상황을 강요하거나 다른 사람들과의 관계를 확립하는 것을 의미하지 않으며, 거부감을 유발하는 경향이 있지만, 나가서 친구의 대화에 참여하고 다른 계획과 활동에 참여할 수 있습니다.

6. 좋아하는 것을하십시오.

우리는 우울한 사람들이 수동적 태도를 취하고 일을하려는 욕구를 잃는 경향이 있다고 전에 말했습니다. 당신이 지금까지 열정적이었던 것조차도 이제는 그 의미를 잃어 버리고 그 일을하는 생각이 당신에게 어리석은 것처럼 보입니다..

바로이 이유 때문에 자신을 강요하고 환상을 되 찾으려고하는 것이 중요합니다. 이 활동으로 인해 전적으로 행복해하거나 이전과 똑같은 것을 누릴 필요는 없지만 슬픔의 수준을 조금 낮추면 충분하며 장기적으로는 열정을 회복 할 수 있습니다..

7. 탐색

삶의 변화를 소개하면 인생에 대한 새로운 감각과 견해를 발견 할 수 있습니다.. 위의 모든 것을 남겨 두는 것이 아니라 만족할만한 작은 변형을 소개하고 전체의 비전을 변경하는 것입니다..

예를 들어, 요리 코스, 중국어 작문 또는 종이 접기에 가입하거나 이전에 본 적이없는 장소로 여행하십시오 (도시와 다른 지역이라도). 당신은 새로운 열정을 발견하고, 당신이 생각하고 가치있게 변화시키는 환경과 사람들을 알 수 있습니다..

8. 전문가에게 간다.

자신이 상황에서 벗어날 수 없다고 생각하면 항상 전문가의 도움을 받아야합니다. 기분 장애는 불안 장애와 함께 심리학자와 정신과 의사가 일반적으로 일하는 가장 일반적인 유형의 문제입니다.

그렇다고해서 문제가 밤새 해결되는 것은 아니지만 전략을 수립하고 상황을 개선하는 심리적 치료를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다..

서지 참고 문헌 :

• 미국 정신과 학회. (2013). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼. 제 5 판. DSM-V. 바르셀로나 Masson.
• Beck, A.T. (1976). 인지 치료와 정서 장애. 국제 대학 출판사, 뉴욕.