누군가에 대해 5 단계로 생각하는 것을 멈추는 법

우리 삶 전체에 걸쳐 우리는 모든 관심을 끌 수있는 사람들을 직간접 적으로 알고 있습니다..

우리의 생각을 단순히 끌어들이는 인간이 있습니다., 자신의 개성과 성격 또는 우리가 그들과 함께 살았던 상황에 따라. 그러나 이것이 문제가되는 때가 있습니다. 그 시점에서 어떻게 사람에 대한 생각을 멈추게합니까??

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가능한 원인

우리가 누군가에 대해 생각하기를 멈추고 싶어하는 이유 그들은 매우 다양하다..

예를 들어, 우리는 항상 의식에 뛰어 들고 우리가 그것을 피할 수 없게 된 오래된 관계에 대한 관입적이고 끊임없는 생각을 버리려 고 노력할 수도 있고, 우리가 원하지 않는 사람에 대해 생각하지 않을 수도 있습니다. 우리가 사람의 죽음으로 인해 생성 된 슬픔을 뒤에 남기려고하는 경우 일 수 있습니다..

인간의 마음은 그 자체가 너무 복잡해서 그 위에 흔적을 남길 수있는 무한한 경험이 있기 때문에 이것은 개인적인 관계에도 적용됩니다..

그 생각을 사라지게하십시오.

아니, 같은 사람과 여러 번 꿈을 꾸는 것이 우리가 그것에 관련된 내부 갈등을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 우리가 깨어있을 때 우리 삶에서 중요한 사람과 관련된 사고가 사라지지 않고 불편 함을 느끼더라도 의식 속에 끊임없이 침투합니다, 네, 문제가 있습니다.. 우리의 집중력에 영향을 줄 수있는 것은 긴 시간 동안 장기간 지속되면 불안의 수준에 도달 할 수 있습니다..

하지만 ...이 문제를 해결하는 방법? 항상 누군가에 대해 생각하지 않으려면 어떻게해야합니까?, 정확히 이것이 우리의 의지에 독립적으로 보이는 것이면? 그렇게 보이지는 않을지라도 일단 구현되면이 무의식적이고 성가신 습관으로부터 "이탈"하는 데 도움이되는 전략이 있습니다..

아이디어는 우리의 마음이 동일한 유형의 추억에 갇혀서 끊임없이 같은 일을 멈추는 것을 피하는 것입니다. 건강한 심리적 습관을 채택하기 위해 따라야 할 일련의 전략과 지침이 있습니다..

1. "그것에 대해 생각하지 않는다"는 것은 비효율적 인 방법이다.

우리의 동기가 얼마나 다양했는지에 관계없이, 진실은 단순히 효과가없는 방법이 있다는 것입니다. 또한, 그것은 가장 간단하고 직관적 인 방법입니다. 우리는 침입 생각이 어떻게 작동하는지 전혀 알지 못하는 경우 모두 구현하려고합니다. 이러한 생각을 자발적으로 억압하려는 시도, 즉 사라지게하려는 노력의 선택입니다.

생각의 억압은 완전히 비생산적인 것으로 알려져 있습니다. 사실, 그것은 우리가 그 사람을 더 생각하게 만듭니다. 이와 관련하여, 다니엘 웨 그너 그는 일련의 지원자들에게 흰곰을 생각해 보라고 요청했다. 그런 다음 당연히이 사고가 다시 발생하는 것을 막으라는 요청을 받았습니다. 결과는 모든 참가자들은 백곰이 이전보다 훨씬 특이한 무언가를 생각하기 시작했습니다..

그러므로 이러한 생각과 기억을 자발적으로 억압하려는 것은 자발적으로 작용하지 않을뿐만 아니라 우리가 마음에서 멀리하고 싶은 것에 대해 계속 생각하게 만듭니다. 그래서 우리는 더 많은 스트레스를 느끼게됩니다. 그것은 모든 규칙에서 리바운드 효과입니다. 그 사람에 대한 사고를 피하는 바로 그 사실은 우리가 생각하는 방식을 재현 할 수있게합니다..

2. 침입하는 생각을 받아들이십시오.

따라야 할 전략 중 하나는 이러한 생각을 받아들이는 연습을하는 것, 즉 의식에서 사라지도록 싸우지 않는 것입니다. 이러한 수용 전략을 따르는 사람들은 이러한 생각을 억제하려고하는 사람들보다 문제가 더 적다는 증거가 있습니다.

그러나이 방법의 이점은 이러한 생각이 우리에게 나타나는 빈도보다 느끼는 방식과 더 관련이 있습니다. 즉, 어떤 사람들과 관련된 기억과 환상의 수용은 우리가 단기적으로 생각하는 것을 멈추게하지 않습니다, 하지만 우리는 그다지 스트레스를 느끼지 않는다..

3.주의 관리

그래서, 우리는 작동하지 않는 방법과 부분적으로 작동하는 방법이 있습니다. 하지만 ... 어떤 사람에 대한 생각을 멈추게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까??

그것에 대해 연구 된 내용에 대해 침입 생각을 제거하는 가장 효과적인 방법은 일련의 행동과 생각에 집중하십시오. 우리는 잃을 수 있고 당연히 생각을 멈추고 싶은 그 사람과 관계가 없습니다. 누군가를 머리에서 빠져 나오게하는 것은 강박 사고에 대한 대안을 제시하는 것과 더 많은 관련이 있습니다..

4. 누가해서는 안되는 지에 대한 환상

이 전략의 효과에 대한 사례 중 하나는 결과가 2008 년에 진화와 인간 행동에 발표 된 실험에서 발견됩니다. 이 실험에서 그들은 안정된 관계에있는 사람들이 매력적이라고 ​​생각하는 사람에 대해 환상을 피우고 부부를 벗어난 사람들에 대해 환상을 멈추게 할 때 최고의 대안을 모색하고 싶었습니다..

이를 위해 연구원 팀은 실험 참가자 각각에게 매력적인 사람들의 이미지를 제시하고 가장 매력적인 것으로 선택한 사람을 선택하도록 요청했습니다. 그런 다음 그들은 사람들이 왜 매력적이라고 ​​생각 하는지를 서면으로 설명하고 그들과 완벽한 데이트가 될 것이라고 생각하는 것을 설명하도록 요청 받았기 때문에이 사람들과 일련의 상황에서 살아가는 것이 어떤 것인지 상상해 보았습니다..

그런 다음 일부 자원 봉사자는 그 사람에 대해 생각을 멈추라는 요청을 받았습니다.. 물론, 그들은 성공하지 못했습니다.: 그들은 다른 사람을 머리에서 벗을 수 없었고, 사실 생각을 멈추라는 요청을받지 않은 참가자보다 그녀에 대해 더 많이 생각했습니다..

5.이 환상에 대한 해결책

그 일에 초점을 맞추는 것은 부부에 초점을 맞추는 것이 었습니다. 그녀에 대해 생각하고, 왜 그녀와 함께 있고, 특히 그녀가 그녀를 사랑하는지. 관심을 끌 수있는 이러한 종류의 생각은 참가자가 다른 사람에 대해 생각하지 못하게하는 이유입니다. 또한,, 자원 봉사자들의주의를 끌기에 가장 효과적인 생각은 부부의 성적인 매력에 관련된 것이 아니 었습니다., 그러나 그가 그녀를 위해 느낀 사랑과 관련이있는 사람들.

이 전략을 실행 한 후, 자원 봉사자들은 전에 생각할 수 없었던 사람들에 대한 세부 사항을 잊어 버렸습니다..

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머리에서 누군가를 제거하십시오.

그래서, 그렇다면, 누군가를 생각하지 않으려 고하는 속임수는 자연스럽게 우리의 관심을 끌 수있는 것을 발견하는 것입니다, 노력하지 않고, 우리가 피하고 싶지 않은 생각들이 조금씩 조금씩 우리의 의식을 끊임없이 침해 할 때까지 더 희미해질 것입니다..