수면 용, 금기증 및 음식에 대한 멜라토닌

우리 자신의 두뇌에 의해 생성 된이 호르몬은 우리에게 도움이됩니다. 꿈을 조절하다 및 우리의 면역 체계를 강화시키다.. 최근에 멜라토닌 복용량이있는 일부 약품을 생산하는 특정 유익한 효과가 발견되었으므로 이러한 약제를 약국 및 기타 시설에서 구입할 수 있습니다. 그러나, 전에 멜라토닌을 사다., 당신이하고있는 일, 당신의 이익은 무엇이며 어떤 복용량을 복용 하는지를 아는 것이 중요합니다..

이 완전한 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 멜라토닌 복용량 : 복용량, 금기 무엇을 음식 그들은 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 우리는이 호르몬에 대한 당신의 모든 의구심을 해결할 것이고 당신은 정확히 알 수있을 것입니다. 멜라토닌은 무엇이며 무엇을 위해 사용됩니까?.

1. 멜라토닌이란 무엇입니까? 복용량과 금기 사항
2. 멜라토닌 수면 : 그것이 작동하는 방법
3. 멜라토닌을 함유 한 식품
4. 멜라토닌의 기능에 관한 다른 데이터

멜라토닌이란 무엇입니까? 복용량과 금기 사항

에 대한 조언을 찾고 있다면 잠들 수있는 방법, 멜라토닌과이 호르몬이 들어있는 알약과 관련된 정보를 찾을 가능성이 매우 높습니다. 멜라토닌이 수면을 조절하는 데 도움이된다고 주장하는 수많은 연구가 있지만 사실 많은 사람들은 불면증을 치료할 수있는 다른 방법을 찾는 것이 더 유리하다는 결론을 내리게됩니다^[1]

멜라토닌이란 무엇입니까?

이 호르몬은 송과선에 의해 생성되며 주요 기능은 수면주기를 조절하고 일어나는 것입니다. 멜라토닌은 24 시간 주기로 정기적으로 생산되며,이주기에는 더 많은 멜라토닌이 생성되는 방출 피크가 있으며, 덕분에 우리의 생체 시계 - 또는 일주기 리듬- 그것은 그것의주기를 동기화하고 따라 간다..

이 호르몬은 50 년 전에 발견되었지만, 2005 년 이래로 대량으로 상품화되기 시작했습니다.

멜라토닌 복용 방법

멜라토닌이 무엇이고 그것이 무엇을위한 것인지 알기 위해서는 그 멜라토닌의 적응증과 복용량을 알아야합니다. 최근 멜라토닌이 얻은 명성 덕택에 요즘에는 약국이나 특정 슈퍼마켓에서 구입하기가 매우 쉽습니다..

• 그것은 환약의 모양으로오고, 당신이 melatonin를 가지고가는 방법을 알고 싶은 경우에, 당신이 명심해야하는 첫번째 것은 저것이다 너는 불규칙하게 그것을 취할 수 없다.. 생물학적 순환을 조절하는 호르몬이므로 일정 기간 동안 멜라토닌 환약을 불규칙적으로 복용하면 리듬이 균형을 잃을 가능성이 있습니다.
• 많은 전문가들에 따르면,이 호르몬을 복용하기 전에, 의사를 만나는 것이 중요합니다. 우리가 복용해야하는 약의 양을 규제하기 위해 일반적으로 초기 용량은 10mg을 넘지 않아야합니다 (수면 시간 전에 2mg 5 정).

금기 사항

• 최대 햇빛의 시간에 이러한 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다
• I 형 당뇨병이 있다면 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.
• 항응고제, 면역 억제제, 피임약, 인슐린 또는 항 경련제를 복용하는 경우에는 모든 비용으로 멜라토닌 정제를 복용하지 마십시오..

멜라토닌 수면 : 그것이 작동하는 방법

의학 연구에 따르면이 보충제를 복용하는 사람들은 평균 10 분 더 자며

앞서 말했듯이, 멜라토닌의 기본 기능 중 하나는 우리의 24 시간 리듬을 조절하는 것이고, 결과적으로 우리에게이 활동이 필요한 경우 잠들 수 있도록 도와줍니다.

¿멜라토닌은 무엇을합니까??

햇빛은 망막과 신경계를 통해 멜라토닌의 분비를 조절하고 송과선에 도달하면 광 자극을 신호로 받아 멜라토닌 분비를 시작합니다.

이 과정에 시간이 걸리므로, 대부분의 사람들의 멜라토닌 피크는 아침 3시에 있습니다. "우리의 생체 시계"가 되돌아 오는 시간입니다.

이 환약에 대한 문제는 그들의 효력이 건강한 인구 (불안 또는 ADHD없이 사람들)에서 온건하다이다. 의학 연구에 따르면이 보충제를 복용하는 사람들은 평균 10 분 더 오랫동안 수면을 취하기 때문에 이러한 소위 "자연 수면제"도 효과가 없습니다. 여전히, 더 유익한 효과가있는 것으로 나타났다. 다음 측면에서 :

• ADHD의 치료
• 예방 시차로 인한 피로
• 겨울 우울증의 증상 완화
• 면역 체계 강화
• 세포에 항산화 효과를줌으로써 노화 방지

우리 몸에서 멜라토닌이 어떻게 작용하는지에 대한 간단한 개요가 있습니다..

멜라토닌을 함유 한 식품

수면주기를 조절하고 수면제를 복용하여 건강을 해치고 싶지 않으면 몇 가지 멜라토닌을 포함하는 약물:

• 쌀
• 귀리
• 옥수수
• 토마토
• 바나나
• 견과류
• 체리

멜라토닌의 기능에 관한 다른 데이터

당신은 여전히 ​​약간의 의문이있을 수 있습니다. 멜라토닌은 무엇이며 무슨 일을합니까?, 그래서 우리는 가장 빈번한 질문을 수집하여 필요한 모든 정보를 얻었습니다..

¿멜라토닌은 너를 뚱뚱하게 해.?

오히려 우리의 생물학적 리듬을 조절함으로써 멜라토닌은 우리가 칼로리를 태울 수있게 도와 주며 과체중과 비만을 예방할 수 있습니다^[2].

¿멜라토닌 : 약국이나 슈퍼마켓에서 구매하십시오.?

이것은 또 다른 매우 일반적인 질문입니다. 비록 제품과 활성 원칙이 동일하지만, 약국 (그리고 의사에게도 말했습니다)에게 가서 우리가 올바른 조언을 해 줄 것을 권고합니다. 멜라토닌.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., Parra Parra, Y. (2015). 멜라토닌 :¿불면증과 싸우기위한 건강한 대안?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., & Pénicaud, L. (2003). 멜라토닌은식이 요법으로 유발 된 비만으로 Sprague Dawley 쥐의 체중 증가를 감소시킵니다. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.