깨어날 때의 불안과 왜 일어나는 지, 어떻게 조절할 것인가

그것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 아침에 불안으로 고생은 오늘날 우리 사회에서 매우 일반적입니다. 그 아침 불안 그것은 우리가 일어 났을 때 바로 나타납니다. 의심의 여지없이 종종 좋은 하루를 보내지 못하게하는 일련의 불쾌한 감정을 동반합니다. 이 불쾌한 감정은 결국 우리가 일종의 즉각적인 위험을 감수해야하는 상황에서 우리 몸이 뿜어내는 다른 증상과 정신적 반응이되며 우리는 생존을 위해 공격이나 비행을해야합니다. 따라서 아침 불안으로 고통받는 사람들은 실제로 아무 일도 일어나지 않는 위험한 상황에 처해있는 것처럼 매일 일어납니다. 그러나, ¿그들이 위험에 처하지 않는다면 왜 이런 감각을 경험합니까??, ¿네가 일어날 때 너는 어떻게 싸울 수 있니??

이 심리학 - 온라인 기사에서 깨어있는 불안 : 왜 일어나는가, 어떻게 조절 하는가?, 우리는 당신에게이 장애에 대한 모든 것을 알려줄 것입니다..

1. 깨어날 때 아침 불안이 발생하는 이유?
2. 아침 불안을 제거하는 방법? - 4 가지 팁
3. 각성시 불안을 제어하는 ​​기타 팁

깨어날 때 아침 불안이 발생하는 이유?

사실, 불안은 완전히 부정적이지 않습니다. 왜냐하면 마침내 우리가 그것을 경험하지 않는다면, 우리는 생존을 보장하는 어떤 행동을 취하는 동기를 부여받지 못할 것이기 때문입니다. 우리가 직면하고자하는 위험이 현실이 아닐 때 병리학 적으로 시작되지만, 우리는 정상적인 삶을 얻으 려 할 때 분명히 우리를 제한하며 물론 우리의 정서적 안녕에 영향을 미칩니다..

우리는 하루 종일 언제든지 불안을 느낄 수 있습니다. 그러나 아침에 일어나야 만 일어나는 경향이 있으며 하루가 지나면 불안이 줄어 듭니다. 이것은 코티솔 수치 (스트레스 호르몬) 보통 아침에 증가한다.. 코티솔 수치가 너무 높으면 불안감과 관련된 신체의 특정 증상, 예를 들어 빈맥, 호흡 곤란, 떨림, 발한 등을 경험하게됩니다. 우리가 이러한 신체적 증상을 경험하기 시작할 때, 우리의 마음은 그것에 대한 해석을 제공하고 우리는 다음과 같은 성가신 증상과 관련된 생각을 가지기 시작합니다. “얼마나 나쁘지?”, “뭔가 나쁜 일이 일어날거야.”, “나는 아무것도 쉬지 않았다.”, “다시 불안감으로”, “나는 결코 기분이 좋을 수 없다.”, 등. 이로 인해 우리는 필연적으로 이런 유형의 생각과 관련된 감정을 경험하게되고, 따라서 성가신 신체적 증상을 증가시킵니다.

아침 불안을 제거하는 방법? - 4 가지 팁

다음으로, 우리는 당신이 그것을 실천에 옮기면 아침에 코티솔 수치를 조절하여 스트레스와 불안의 수준을 조절할 수 있다는 것을 의심의 여지없이 도울 수있는 일련의 요령을 알려 드릴 것입니다.

1. 연습 호흡 연습 : 간신히 일어나기 위해 아침에 호흡 운동을하는 것은 의심의 여지없이 그와 관련된 스트레스와 감정을 조절하는 위대한 동맹국입니다. 잠에서 벗어나지 않고 눈을 뜨고 몇 차례 심호흡을하면서 천천히 편안함과 평온함을 느낄 것을 권한다..
2. 아침에 담배를 피우지 마십시오 : 아침에 담배 피는 것이 좋습니다. 담배를 피우면 불안을 유발하는 주요 물질 중 하나가 이미 경험 한 불안의 수준을 배가시킬 수 있기 때문입니다. 다음 기사에서는 금연에 대한 불안을 퇴치하는 방법을 설명합니다..
3. 적절한 수면 일정 수립 : 좋은 수면 습관을 가지고 있고 확립 된 스케줄을 존중하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 우리의 일주기 리듬이 변경되어 우리의 코티솔 수치를 증가시킵니다.
4. 과도한 저녁 식사 피하십시오 : 잠자리에 들기 전에 풍성한 저녁 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 반대로, 가능한 한 건강하고 건강합니다. 저녁 식사를 마친 후 적어도 저녁 식사를 마친 후에는 침대에 들어가야합니다..

각성시 불안을 제어하는 ​​기타 팁

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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