야간 불안의 원인과 그것을 극복하기위한 10 가지 열쇠

아침 2시에 5 시간 만에 일하러 가야합니다. 당신은 2 시간 동안 던지고 돌았습니다. 아무리 노력해도 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 등 4-7-8 방법을 만들고, 양을 계산, 잠이 빨리 가을에 모든 노력을했지만, 매 순간 당신은 더 불안하고 더 많은 관심을 느낄. 잠자기 시간이 짧을 때마다 이것에 대해 생각하면 깨어있게됩니다..

이 상황이 당신에게 일어났다 고 생각한다면, 당신은 야간 불안을 겪었을 것입니다., 불면증과 관련된 현상으로 특정 순간이나 여러 가지 이유로 장기간 나타날 수 있습니다. 이 기사에서 당신은 불안의이 유형을 극복 할 것을 도울 몇몇 끝을 찾아 낼 것이다.

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마음이 끊어지지 않을 때

이 불쾌한 감각은 다른 이유로 나타날 수 있으며, 분명히 당신의 인생에서 그것을 경험했습니다. 밤의 불안은 당신이 확신하는이 악순환을 입력 할 때 당신이 잠 가야하지만, 그 부정적인 생각과 그 불안은 공급이 부정적인 상황을 당신 온다. 너는 졸 렸지만, 긴장을 풀 수는 없어..

우리의 마음은 반추하는 경향이 있으며, 우리가 문제를 해결한다면, 우리는 상황을 악화시킵니다. 일단 그 성찰이 우리의주의를 끌면 걱정은 심각하게 잠들 수있는 우리의 능력을 혼란시킨다..

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야간 불안의 원인

불안은 완전히 정상적이고 적응력있는 감정이며, 사람들은 일상 생활에서 여러 번 경험할 수 있지만 야간 불안은 정확히 긍정적이지 않습니다. 일반적으로 걱정의 결과 야. 우리 일상 생활에서 우리에게 일어날 일에 대해 가질 수있는 것.

아마도 그것은 무언가에 대한 경고가 잘못 될 수있는, 그리고 가장, 예를 들어, 우리는 우리가 돈이 부족하기 때문에 일자리를 찾고 외출한다는 것을 우리에게 이야기하는 방법입니다.

그러나 또한 그날 밤의 불안은 우리가 우리가 과장되어, 우리는 고통과 침실에서 우리를 방해하는 스트레스의 증상 일 수 있으며, 심지어 직전 체력 훈련 강도를 수행하는 결과가 될 수 상상 또는 예상 문제의 결과 일 수 있습니다 우리의 신경계를 활성화시키고, 우리가 침대에있을 때 우리가 연결을 끊는 것을 방지하는 잠자리에 들기.

밤에 불안을 극복하는 팁

의심의 여지없이이 상황을 겪는 것은 불쾌한 일입니다. 하지만 ... 그것을 극복 할 수 있습니까?? 아래에서는 복잡한 상황에서 벗어날 수있는 몇 가지 팁과 습관을 찾을 수 있습니다..

1. 문제 감지

이전의 라인에서 야간 불안이 다른 이유로 인해 발생할 수 있다고 이미 언급되었습니다. 따라서 문제의 원인을 찾아야합니다.. 우리는 밤에 훈련을하고 있습니까?? 우리는 우리의 삶 (예를 들어, 모기지 지불)에 대해 걱정하고 있습니까? 우리 사무실에서 많은 일을하고 집으로 데려다 줍니까? 우리는 실존 적 위기를 겪고 있습니까??

이 질문은 우리에게 실제로 일어나는 일을 알 수있게 해주 며, 우리가 해결할 수있는 방법입니다. 예를 들어, 우리가 밤에 훈련하는 것이 문제인 것으로 밝혀지면 아침에 훈련하는 것이 더 나을 수도 있습니다.

2. 심리적 도움을 구하십시오.

경우에 따라 문제를 인식하지 못하거나 해결하려고 시도 할 때 증상이 개선되지 않은 경우도 있습니다. 그런 다음 심리 치료에 갈 필요가 있습니다.. 전문 심리 치료사가 당신을 도울 수 있습니다. 야간 불안과 불면증의 문제를 해결하여 일반적인 건강을 개선하고 정서적 균형을 회복 할 수 있습니다..

3. 운동

많은 이익을 가져다주기 때문에 신체 운동을하는 것이 필요합니다. 육체적 인 것뿐만 아니라 심리적 인 것. 연구는 우리가 기분 좋게 만드는 세로토닌과 엔돌핀 등의 신경 화학 물질을 방출 할 수 있기 때문 스포츠 분위기를 향상 것을 보여.

스트레스와 불안을 줄이는데도 도움이됩니다. 우리 몸에서 코티솔의 존재를 감소시킵니다.. 또한 운동을하면 집에서 피곤하고 잘 수면을 취할 수 있습니다..

4.하지만 ... 무리하지 마라.

그러나 늦은 밤에 신경계가 지나치게 활동하지 못하게하려면 아침이나 오후에 운동이나 운동을하는 것이 좋습니다.. 중요한 것은 야간 운동을 피하는 것입니다..

마찬가지로, 과잉 증후군을 피할 필요가 있습니다. staleness, 육체적 인 overtraining와 다른. 이 상태는 운동 선수 지나치게 쉬지 않거나 과도하게 훈련하지 않는다., 정신 건강에 심각한 영향을주는 것은 감정적 인 피로감, 무기력, 활력 상실, 불면증, 우울증 등입니다. 그것을 탐지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우리의 기사에서이 현상에 대해 더 많이 알 수 있습니다 : "과 번뇌 증후군 : 화상을 입은 운동 선수"

5. 잘 먹는다.

음식은 또한 우리의 전반적인 행복감을 더 크게 또는 덜 결정하는 중요한 요소입니다. 의심의 여지없이, 건강한 삶은 좋은 수면 습관을 선호 할 것이다., 불면증 예방에 중요한 역할을 할 수있는.

그러나 음식은 밤에 특히주의를 기울여야합니다. 식사를 많이하면 잠이 잘 수 없으므로 야간 불안이 생길 수 있습니다..

6. 각성제주의

이 모두가 그냥 커피 또는 테오브로민과 같은 몇 가지 자극으로 당신에 영향을 미치는 것은 사실이지만, 당신이있을 때 (6시 이후에 이러한 물질 (특히 타우린)를 포함하는 제품을 위해 항상 바람직하다 정상적인 스케줄) 수면을 방해하고 신경계를 변화시킬 수 있기 때문에.

7. 실습 마음가짐

Mindfulness 또는 Mindfulness의 관행 그것은 불안, 스트레스 또는 불면증과 싸울 때 긍정적 인 효과가있는 것으로 보입니다. Mindfulness는 의식 있고, 연민이고, 지금 여기에 존재할 수있는 능력을 작동시키는 방법입니다..

그의 8 주 프로그램 인 "Mindfulness (MSBR)에 기초한 스트레스 감소 프로그램"은 그것을 사용해온 사람들의 복지를 크게 향상시키는 것으로 보인다. University of Utah의 한 연구에 따르면 MBSR은 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리가 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.

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8. 매일 일정을 잡으십시오.

불면증과 야간 불안도 일정이 정해져 있지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 어느 날 11시에 잠자리에 들기 위해, 다음은 오전 3시에, 다음은 오후 12시에 자려고합니다. 같은 시간에 매일 다른 시간에 일어납니다. 오전 9 시부 터 오후 23 시까 지 일정이 다소 일정한 것이 좋습니다. circadian 리듬이 변경되지 않도록 허용 자연의 꿈.

9. 자신을 연결 해제하십시오.

일정은 종종 우리가 기술 장치를 사용하는 방법에 의해 여러 번 중재됩니다. 우리가 오후 11시에 영화를보기 시작하면 오전 1 시까 지 잠자리에 들지 않을 것이고, 잠을 자지 못하고 야간 불안을 일으킬 수 있습니다..

또한 과학적 연구에 따르면 취침 시각 30 분 전에 전자 장치를 사용하면 잠들 수있는 위험이 있습니다. 조명 때문에 마음을 자극하는 듯하다. 이 기기들이 사용하는.

10. 잠을 자고 친밀한 관계를 유지하기 위해 침실을 사용하십시오.

전문가들은 우리가 더 잘 자고 싶다면 그 방을 잠자 지 않거나 성관계를 가져야한다고 말합니다. 그래서 그들은 집안의이 공간에서 컴퓨터를 사용하도록 권고하지 않습니다. 마찬가지로, TV가 근처에있는 것은 비생산적 일 수 있습니다., 특히 우리가 TV 세트로 잠자리에 들지 않으면.

우리는 또한 우리가자는 공간, 편안한 베개, 정확한 온도 등을 관리해야합니다. 그들은 수면의 질을 낮추고 자정에 우리를 깨우게 할 수있는 요소이며 적절히 자지 못합니다..