일반화 된 불안 장애가있는 사람을 돕는 법

¿아직 일어나지 않았고 일어날 가능성이없는 것들에 대해 과도하게 걱정합니까? 이것은 정상이지만, 그러한 우려와 높은 수준의 불안이 지속적이고 일상 생활의 모든 영역에서 발생하면 불안 장애가 일반화 될 수 있습니다. 일반화 된 불안을 가진 사람들은 종종 문제를 극복하기 위해 정신 요법과 약물 치료가 필요합니다. 가장 중요한 요소 중 하나는 지원 네트워크의 강도와 안정성입니다. 친구와 가족은 치료의 근본적인 부분이어야하며 위기에서 회복하고 재발을 막을 때 차이를 만들 수 있습니다. Psychology-Online에 대한이 기사에서는 일반화 된 불안 장애가있는 사람을 돕는 법.

1. 정상적인 걱정과 일반화 된 불안 장애의 차이점
2. 걱정으로 사람을 진정시키는 방법 : 팁과 도구
3. 나는 불안 장애를 일반화했다. 나는 무엇을해야 하는가??
4. 불안을 줄이기위한 이완 기술

정상적인 걱정과 일반화 된 불안 장애의 차이점

걱정과 두려움은 우리 삶의 일부이며 완전히 정상적인 것입니다. 어떤 상황에서는 심지어 두려움과 불안감이있는 것이 당연합니다. 정상적인 관심과 일반화 된 불안 장애의 특징적인 걱정 사이의 차이는 장애에서 걱정이나 두려움이 과도하고, 매우 관입 적이 며, 지속적이며 파괴적이라는 것입니다. 나는 의미한다., 평범한 삶의 발달에 방해가된다., 그들은 당신을 마비시킨다..

걱정으로 사람을 진정시키는 방법 : 팁과 도구

지원

좋은 지원이되는 것은 명백한 것처럼 보이지만 달성하기가 매우 어렵습니다. 할 수 있는지 확인하십시오. 공감으로 들어라. 좌절감을 느끼지 않고 도움이되는 충고를하면서 지속적인 치료를 계속하는 사람을 지속적으로 강화합니다. 지원을 받으면 회복이 빠르며 재발을 예방할 수 있습니다. 또한 친구가 설립 한 한계를 넘지 않도록 노력하십시오. 훌륭한 지원을 구축하는 데 중요한 요소는 존중해야한다는 것입니다..

장애의 측면을 배우십시오.

장애, 치료 및 예방의 증상에 관해 가능한 한 많이 배웁니다. 더 많은 것을 알면할수록 쉽게 좌절하고 실망한 느낌을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다..

적절한 치료 방법 찾기

아직 진단을받지 못했거나 전문가를 찾고 두려워하는 사람들을 위해 가족이나 친구 든간에 좋은 지원을 받으면 자신의 문제를 극복하고 매우 사랑한다고 느끼는 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 그러나 그 사람이 도움을 받기를 원하지 않으면 강요하는 것이 상황과 관계를 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 명심해야합니다.

도움이 필요하면 요청하십시오.

당신이 일반화 된 불안 장애가있는 사람과 밀접한 관계가 있다면, 당신은 또한 자신을 입을 수 있고 어려운 과정에서 좌절감을 느낄 수 있습니다. 지원 네트워크를 사용하면 번 아웃을 예방하고 일반화 된 불안을 가진 사람을 계속 지원할 수 있습니다. 다른 사람을 도울 수 있으려면 잘되어야합니다..

디 베티 로스

일반화 된 불안 장애가있는 사람들은 문제를 알릴 사람이 필요 할뿐만 아니라 편안한 환경에서 즐겁게해야합니다..

나는 불안 장애를 일반화했다. 나는 무엇을해야 하는가??

다른 사람들과 연결

훌륭한 지원 시스템을 갖추는 것이 우리의 사회적 존재로서 필수적입니다. 그러나 강력한 지원은 많은 수의 친구를 갖는 것을 의미하지 않는다는 점을 명심하십시오. 중요한 것은 당신을지지하는 사람들이 당신이 신뢰할 수있는 사람들이며 당신의 우려를 말할 수 있다는 것입니다. 또한 더 높은 수준의 불안감이있을 때 자신에게 적합하지 않은 사람들을 식별하는 법을 배워야합니다..

진정시키는 법을 배우십시오.

당신과 가까운 사람과의 상호 작용이 진정하기위한 빠른 방법이지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 상황에서는 다른 전략을 사용할 수 있습니다.

• 가족 사진, 아름다운 풍경 등 휴식을 취할 수있는 이미지를보십시오..
• 좋아하는 음악을 듣거나 편안하게 노래하고 악기를 연주하십시오.
• 냄새 : 촛불 냄새, 정원 꽃, 신선한 공기 ...
• 신체 활동 : 긴장을 풀고 연결 해제 할 수있는 운동의 모든 유형.

신체 운동 수행

운동은 자연스럽고 효과적인 항우울제입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 대부분의 신체 활동 최소 30 분을 걸어보십시오. 수영, 달리기, 춤 ... 그들은 아주 좋은 선택입니다. 또한 마음 챙김에 기반한인지 치료와 병행하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다.

우려를 다른 방식으로 생각해보십시오.

일반화 된 불안 장애의 특징적인 증상은 만성적 인 걱정입니다. 당신은 당신의 걱정이 다른 사람들로부터 왔다고 믿을 수 있습니다. “외관”. 그러나 방아쇠가 외부에서 오는 경우에도 귀하의 우려는 “인테리어”.

당신이 무언가에 대해 걱정할 때, 당신은 당신이 자신들이 어떻게 대처할 것인지에 대해 생각하고 자신이 어떻게 대처할 것인지를 생각하는 것에 대해 생각하기 시작합니다. 그러나 현실은 아직 일어나지 않았거나 결코 일어나지 않을 수도 있습니다. 너는 “덫을 놓은” 그런 생각을하면 그 생각이 생산적인지 아닌지 스스로에게 물어야합니다. 생각이 근거가된다면 “그리고 ... ” 그것은 비생산적이다..

이 사고 방식이 당신을 도울 수 없다는 것을 깨닫게되면, 그것은 생산적이지 않으며, 여러 가지 방법으로 시도하기 시작할 수 있습니다..

불안을 줄이기위한 이완 기술

불안에 적합한 일부 이완 기법은 다음과 같습니다.

• 심호흡 : 염려 할 때, 당신은 매우 빨리 숨을 쉬게됩니다. 과 환기는 어지럼증, 호흡 곤란 등의 증상을 일으켜 사람의 불안을 증가시킵니다. 따라서 횡격막으로 호흡하면 증상을 역전시킬 수 있습니다..
• 프로 그레시브 근육 이완 : 그것은 근육 긴장을 풀어주고 걱정에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 긴장과 이완 근육 그룹으로 구성되어 있습니다.
• 라이프 스타일의 변화 : 적절하고 균형 잡힌 생활 방식은 일반화 된 불안 장애에서 중요한 역할을합니다.
• 수면 시간 : 불안과 걱정은 불면증을 일으킬 수 있으며, 수면 부족은 높은 수준의 불안감을 유발할 수 있습니다. 사람이 거의 자지 않으면 스트레스를 처리 할 수있는 능력이 손상됩니다. 당신이 쉬면 정서적 균형을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 수면 루틴을 수립하여 수면의 질을 향상시킵니다..
• 한계 카페인 : 떨림, 가속화 된 심장 박동수 ... 생리 학적 효과를 통해 높은 수준의 불안을 유발할 수있는 자극제이므로 카페인 함유 음료를 제한하거나 마시지 마십시오. 또한 일반화 된 불안 장애의 증상을 악화시킵니다.
• 알코올과 니코틴을 피하십시오 : 알코올은 니코틴과 마찬가지로 불안 증상을 악화시킵니다..
• 적절한 음식 : 음식은 불안감을 일으키지 않지만 건강한 식단을 유지하면 좋은 수준의 불안을 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕, 간식이 풍부한 음식을 피하고 과일과 채소를 많이 먹으십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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