충동을 어떻게 조절할 수 있습니까? 도움이되는 8 가지 팁

연기하기 전에 생각하는 능력은 모든 사람들이 소유 한 선물이 아닙니다. 감정이 우리를 침범 할 때, 충동에 이끌 리지 않는 것은 매우 복잡 할 수 있습니다. 그래서 우리는 종종 우리가 나중에 후회할 수있는 결정을 할 수 있습니다..

그러나, 때로는 충동을 제어 할 수있다. 우리의 마음을 침범하는 일은 결코 불가능한 일이 아니므로, 우리는이 긴박감을 진정시킬 수있는 일련의 지침이나 권고 사항을 제시합니다.

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우리가 충동으로 이해하는 것은 무엇인가??

심리학에서 충동 성은 상당히 빠른 예상치 못한 행동을하는 경향이있는인지 적 스타일로 정의됩니다. 이는 사전 반성이 결여되고 자신의 행동에 미치는 영향 또는 결과를 예견 할 능력이 없음을 의미합니다 생각할 수있다..

그러나,이 반응은 항상 발생할 필요는 없지만 일반적으로 감정적 인 부하가 높은 상황이나 맥락 또는 사람이 위협적이라고 인식 할 수있는 사건이 있기 전에.

인지 심리학 내에서 발견 할 수있는 다양한 이론에 따르면, 충동 성은 추론이나 사전 반성 과정없이 수행되는 모든 유형의 행동을 포괄하는 다원적 특성으로 개념화됩니다. 같은 방법으로 이러한 행동 방식은 이러한 행동의 원하지 않는 영향을 예견하고 고려할 가능성을 무효화합니다.

그러나 모든 충동적인 행동이 필연적으로 부정적인 결과를 초래하는 것은 아닙니다. 신속하고 자발적으로 행동해야 할 필요가있는 경우가 있습니다. 그 순간 우리는 우리의 반응이 적절할 지 평가할 시간이 너무 많지 않습니다., 우리가 그 (것)들을 수행 할 때까지 결과를 알지 않을 것이기 때문에.

따라서 비밀은 습관을 만드는 것처럼 강박적인 행동을 남용하지 않는 것이지, 그렇지 않은 때를 적절하게 식별 할 수 있다는 점에서 거짓입니다..

충동 성은 성격 특성으로 간주 될 수 있지만 그것은 병리학적일 필요는 없다., 이 특징적인 증상 중 하나로 작용하는 일련의 장애 또는 정신 장애가 있습니다. 그 중에는 양극성 장애, 자폐증, ADHD 또는 경계 및 반사회적 인격 장애가 있습니다.

충동을 제어하기위한 8 가지 팁

다행히도, 충동이 강한 사람들은 감정에 의해 움직이는 행동을 일부 통제 할 수있는 일련의 지침이 있습니다. 다음으로 우리는 볼 것이다. 우리의 충동에 휩쓸 리지 않도록 일련의 권고 사항들:

1. 원인을 알아라.

충동 적으로 행동하는 일련의 변화를 시작하는 첫 번째 단계는 자극이나 상황이이 행동을 일으키는 지 알아라.. 그 이유는 우리가 예측할 수있는 것을 피하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다..

우리가 충동적인 행동을 취한 모든 상황을 기록하고, 어떤 상황이나 자극이 그 반응을 일으켰는지, 어떻게 느꼈는지, 우리의 반응이나 행동 방식이 무엇인지 등을 기록하는 것이 좋습니다..

이런 식으로 우리는 충동 성을 향상시키는 사건과 감정을 알게 될 것이므로 이러한 상황을 일찍 감지함으로써보다 효과적으로 대응할 수 있습니다.

2. 3을 세십시오.

우리가 어떤 상황에서 모든 종류의 충동 반응을 일으키는 지 알게되는 순간, 우리는 반응하는 방식을 바꾸기 시작할 수 있습니다..

충동의 주된 특징은 대답은 어떤 종류의 반성도 일으키지 않고 매우 빨리 주어집니다., 그러므로 우리의 첫 걸음은 그 응답의 출현을 지연시키는 것을 배우는 것입니다..

간단히 말하면, 몇 초가지나도록두기 만하면, 우리의 뇌는 잠깐 동안을 반영 할 수 있고 우리의 감정은 훨씬 평온해질 것입니다. 그래서 우리는 충동적인 반응을 유발하는 긴장감, 감정 및 생각을 다루는 능력을 향상시킬 것입니다..

이것이 효과적이고 일상적이되기 위해서 우리는 서두르다 또는 필요성에 관계없이 모든 상황에서이 패턴을 일정한 방식으로 수행해야합니다..

3. 자체 지침 생성

불행히도, 우리는 이전의 두 가지 지침을 수행 할 수 있었지만 많은 경우에 우리의 충동 성은 같은 방식으로 발생할 수 있습니다. 그들 덕분에 우리는 우리의 반응을 지연시킬 수는 있지만 그것을 사라지게 할 수는 없습니다..

그러므로. 동등하게 효과적으로 대응하기 위해 우리가 할 수있는 일? 자체 지침 사용. 우리가 취할 수있는 조치 또는 상황에 어떻게 대응할 것인지 스스로에게 알리는 것은 우리가 그것에 대해 반영하고 그것이 효과적인 반응인지 여부를인지하게 할 것입니다.

내부 언어 역 동성을 개발하거나 심지어 큰 소리로 말을하면 우리는 우리의 생각을 알 수 있으므로 더 쉽게 교정 할 수 있습니다.

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5. 우리의 에너지를 이용하십시오

어떤 경우에는, 충동의 문제는 다음과 같이 주어진다. 그 사람의 과도한 에너지, 가장 적절한시기에 그것을 해제합니다. 이것을 알게되면, 이러한 행동 양식으로 확인 된 사람들은 신체 운동을함으로써이 에너지를 전달할 수 있습니다.

높은 에너지 지출과 관련된 활동은 충동을 통제하고 실제로 적절한시기에만 사용하는 것을 배우는 데 유용 할 수 있습니다.

6. 긴장을 풀어보십시오.

그 사람이 과도한 에너지를 전달할 수없는 경우, 이것이 생성하는 긴장을 줄이려고 노력할 수 있습니다. 이완 운동, 명상 수행 요가와 같은 활동을 통해 우리는 충동적인 반응을 감소시키는 자연스런 이완 상태를 유지할 수 있습니다..

마찬가지로 우리의 일상 생활이 매우 스트레스받는 것이 특징이라면, 충동 적으로 행동하는 우리의 경향이 더 크고 따라서 일상적인 휴식 운동을 동반 한 좋은 조직을 통해 스트레스 수준을 줄이려고 노력할 가능성이 매우 높습니다. 또한 매우 도움이 될 것입니다..

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7. 대안을 생각해 보라.

우리의 행동 방식을 알고, 우리는 행동과 대안 사고에 대한 지침을 개발할 수 있습니다.. 우리가 이러한 행동을 충분히 수행한다면 습관이되어 충동의 문제를 줄일 수 있습니다..

일관성있게하라.

우리가 행동의 결과뿐만 아니라 우리의 행동이 다른 사람들에게 가져올 수있는 정도 나 효과를 심각하게 생각하면 행동하기 전에 더 잘 반영 할 수 있습니다.