신경을 조절하는 방법? 10 가지 스트레스 관리 전략

구강 건조, 땀샘, 오한, 말더듬, 망설임, 창자의 움직임 ...이 모든 현상은 높은 정서적 스트레스를 유발하는 상황에 직면했을 때 대부분의 사람들에게 친숙합니다..

거의 모든 사람들이 중요한 것을하고, 공개적으로 전시회를 열고, 관심이있는 누군가와 약속을 취하거나 건강 검진을받은 적이 있습니다. 우리에게 중요 할 때 우리는 최종 결과에 대해 걱정하고 있습니다. 신경은 우리를 불편하고 긴장하게 만들고 공허하게 머물러있는 것처럼 속일 수도 있습니다.

신경을 조절하는 법? 이 기사에서는 긴장감을 줄이거 나 실행에 영향을 미치지 않는 일련의 권장 사항을 제공합니다.

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긴장 : 불편하지만 유용한 현상

긴장과 스트레스는 그 현상과 반응입니다. 종종 우리는 비참하고 불쾌하다.. 매우 혐오적이고 병리학적인 반응으로 변질 될 수있는 것을 제공 할 수있는 것이 무엇인지를 물어 보는 것은 논리적입니다..

사실은 긴장은 우리가 앞으로 일어날 것으로 예상되는 자극에 대한 반응입니다. 우리의 생존을 가능하게하는 매우 적응적인 이점을 가정합니다. 자율 신경계, 특히 교감 신경 계통이 이것을 담당합니다. 신체가 활성화되어 감정적 활성화를 나타내는 상황에 반응하도록 준비합니다. 그 덕분에 우리는 예를 들어 우리가 합격하기 위해 시험을 준비하고 세심한주의를 기울일 수 있습니다.

이 긴장감이 과도하거나, 우리를 양보하거나 방해하지 않거나, 정확한 성능 (예 : 공백으로 남음)을 제한 할 때 문제가 발생합니다. 이 경우 부적응자가 될 수 있습니다. 이것이 고전압 레벨 p가있는 경우신경을 차단하고 제어하는 ​​방법을 아는 것이 유용 할 수 있습니다.. 어떻게 할 수 있는지 보자..

통제 신경 : 몇몇 전략

아래는 신경을 관리하거나 조절하기 위해 고려해야 할 일련의 방법과 측면입니다. 그러나 우리는 분명히해야합니다 : 이러한 서로 다른 권고는 신경질이나 그 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 뿌리에서 그것을 제거하지 마십시오.

1. 이완 기법

이완 기술은 긴장을 풀고 통제하기위한 최초의 권장 사항입니다. 보통 추천합니다. 호흡 및 긴장 조절과 근육 이완에 초점을 맞춘 기술, Jacobson의 유명한 진행성 근육 이완으로. 또한, 일부 유형의 기술은 몇 분 이상 걸리지 않으며 어느 곳에서나 수행 할 수 있습니다.

2. Mindfulness 또는 명상

Mindfulness 또는 명상은 우리가 현재와 연결하고, 사물을 상대화하고 중요한 것에 집중하는 데 도움이됩니다. 긴장의 수준을 크게 줄일 수 있으며 더 높은 수준의 자제력을 나타낼 수 있습니다.. 편안한 이미지를 불러 일으키는 명상 또한 매우 유용하다..

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3. 자기 지시 기법

"나는 그것을 할 수 없다"또는 "나는 비어있게 될 것"은 사람들이 긴장할 때 느끼는 생각이다. 이것은 우리 자신의 수행에 대한 우리의 기대가 우리가 생각한 방향으로 우리의 최종 행동 (갈라 티아 효과와 자기 실현 예언을 기억하십시오)을 수정할 수 있기 때문에 이것은 완전히 해롭다..

반대로, 긍정적 인 생각을 품고 우리 자신의 가능성을 믿는 것은 우리의 최종 성과에 유리할 수 있습니다.. 또한, 우리가 다음에 할 일에 대한 지침을주는 것은 우리가 핵심적인 측면을 잊지 않는 것을 선호합니다.

4. 연습하고 상황을 준비한다.

많은 경우 우리는 상황에서 어떻게 행동 할 것인지 모른다는 사실에 대해 대단히 불안합니다. 명백하게 동일하지는 않을지라도 실행을 알고 개선하는 좋은 방법은 우리가 할 일이나 연습 할 연습하다.. 예를 들어, 거울 앞에서 또는 더 나은 방법으로, 두려운 상황에 참여할 사람들보다 다른 사람들과 함께.

그것이 중복되지만 테스트를 통해 우리는 수행 할 행동을 실천하고, 행동을 수행하기 전에 개선해야 할 우리의 강점과 사상을 얻고 가능한 관찰자로부터 의견을 수렴 할 수 있습니다. 또한 상황에 익숙해 져서 놀람이나 진부함의 일부는 우리만큼 영향을 미치지 않습니다. 진실의 순간에.

일반적으로 그러한 재시험이나 검사는 긴장을 유발하는 자극 전에 몇 시간 내에 실시하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 대개 도움이되며 심지어 준비 할 때 최대한의 생산성을 얻을 수 있습니다.

5. 준비를하고 즉흥 연주를위한 공간을 남겨 둡니다.

리허설은 필수적이지만 우리는 모든 것을 준비하고 계획 한 척하지 말고 종이에 쓰여진 것을 낭송하는 것처럼 기억해야합니다. 게다가이 마지막 것이 강요되고 부 자연스러운 경우가 대부분이며, 우리는 우리가 무엇을 할 것인지 알 필요가 있습니다. 상황의 개요를 일반적으로 가지고있다., 상황이 예기치 않은 요소를 가질 수 있도록 준비해야합니다..

6. Decatastrofiza

우리는 우리에게 일어날 수있는 최악의 상황에 처할 수 있습니다. 우리가 두려워하는 일이 실제로 일어난다면 어떻게 될까요?. 두려움의 중요성을 상대화하는 것입니다. 우리는 시험을 중지하고, 약속은 치명적이거나 우리는 공백으로 남습니다. 그들은 우리를 비웃거나 기회를 잃습니다. 그리고?

내년에 나 자신을 소개하거나, 그 사람이나 문제의 사람과 다른 약속을 잡거나 다른 일을 할 수 있습니다. 그것은 우리와 끝나지 않을 것입니다. 이러한 유형의 행동의 목적은 사물의 중요성을, 더 많지도 적지 않게.

7. 상황에 노출시키고 회피를 피하십시오.

많은 사람들이 정상적인 긴장뿐만 아니라 병적 인 불안에 대해서도 저지르는 오류는 두려운 상황을 피하는 것입니다. 그것은 단지 강화한다. 앞으로 올 일에 대한 두려움 우리의 대처 능력이 더욱 악화됩니다. 그것은 즐거움에 대한 두려움을 자극하는 것이 아니라 적응 방식으로 그것을 직면하는 법을 배우는 것입니다.

8. 긴장을 풀고 흥분을 피할 수있는 술을 마셔 라.

커피, 에너지 음료 또는 기타 흥미 진진한 물질은 활성화 수준을 높여 주어 더욱 긴장감을 유발합니다. 그래서 우리는 긴장감을 유발할 수있는 상황이 발생하기 전에이를 피해야합니다. 반대로, 그것은 유익 할 수있다. 석회 또는 카밀레 같은 편안한 음료를 마시십시오.. 일부 극단적 인 경우에는 의학적 적응증만으로도 일부 유형의 진정제가 섭취 될 수 있습니다.

9. 스포츠 경기

운동은 우리의 유기체를 활성화 시키지만, 우리의 마음을 비우고 자신을 안심시킬 수도 있습니다. 엔돌핀 생성 내부 장력 감소를 촉진하는 기타 물질. 우리를 편안하게하는 운동을하는 것이 유용하지만, 떨어 뜨릴 때까지 운동을 할 필요는 없습니다. 러닝이나 수영은 일반적으로 유용한 연습의 전형적인 예입니다.

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10. 자연과의 접촉

바람과 바람, 잔디 나 모래의 접촉, 겨울이나 햇빛의 추위를 느낄 때가 매우 즐겁습니다. 또한 자연과 접촉하면 긴장감을 줄이고 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 이 추천은 운동과 함께 할 수 있습니다..