불안으로 인해 불면증을 극복하는 방법

불면증이 존재하고 또한 잠과 편안한 수면을 즐길 수없는 떨어지는 어려움에 영향을 미치는 일상 생활에서 사람들에게 매우 해로운 효과를 가지고 불안의 거의 모든 종류의 자체 명단 증상입니다 삶의 질과 개인적 및 업무 적 관계에 심각하게 영향을 미친다. 잠이 무능력은 우리가 더 긴장하게하고 무의식적으로 이렇게 불안 증상을 고조 긴장 고조 상태로 몸을 자극 말 때문에 불면증과 불안은 서로를 공급하는 경향이있다. 이 문서 심리학 - 온라인, 우리는 설명 할 방법이 두 가지 조건을 어떤 방법과 기술을 우리가 달성하기 위해 구현할 수 사이의 관계 불안으로 인한 불면증 극복. ¡계속 읽기!

1. 불면증과 야간 불안
2. 불안해하고 잠들 수없는 경우 어떻게해야합니까?
3. 불안에 대한 불면증 치료제

불면증과 야간 불안

불면증 잠들고 즐거운 밤을 보내는 무능력이나 어려움입니다. 이 수면 문제는 많은 심리적 및 정신과 적 장애에서 매우 흔한 증상이지만 많은 경우에 스트레스, 신경 또는 가끔 불안한 상태 우리 삶에서 어떤 문제 나 중요한 사건이있을 때. 그러나 때때로, 당신은 오랫동안 고통 일반화 된 불안 장애 또는 다른 질병의 결과가 될 수 있다면 불면증은 만성 질환이 될 수 있기 때문에 어려움 수면이 연장되는 경우는 의사의 진단을받을 것이 편리 할 것입니다 시간과 더불어, 그것은 하루의 과정에서 불안의 증상을 동반합니다..

일부는 불안 증상 수면의 질에 해를 끼칠 수있는 것들은 아래에 열거 된 것들입니다 :

• 과도한 긴장감
• 과거 또는 향후 사건에 대한 과도한 우려.
• 책임에 압도 당한다..
• 압박감.
• 근육통.
• 파국적 인 생각을 가져라..
• 빈맥.

불면증과 불안 사이의 기존 관계는 악순환이 만들어지고 둘 다 쇠퇴하게됩니다. 당신이 불면증으로 고통받을 때, 그 사람은 대개 불안을 증가시키고 잠을 잘 수 없다는 두려움을 일으키는 수면 문제를 예상합니다. 또한 수면 부족과 피로감으로 인해 다음날 경험할 수있는 불안 증상 또한 증가 할 수 있습니다..

불안해하고 잠들 수없는 경우 어떻게해야합니까?

불면증이있는 시간 동안 불안의 증상이 나타나고 이들이 사라지지 않거나 상황을 조절할 수 없다고 느끼면 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 너는 심리학자에게 간다. 그 불안의 원인을 파악하고 특정 심리적, 약물 치료를 필요로 일반화 된 불안 장애 또는 다른 질환으로 고생하는 경우를 확인하는 데 도움이됩니다. DSM-V에 따라 일반화 된 불안 장애의 진단은 영향을받는 사람은 두려움, 근육 긴장과 영양 과잉의 주 동안 하루 지속적인 불안과 대부분의 제어 할 수없는 걱정으로 불안의 증상을 가지고 있어야합니다 6 개월 이상.

밤에 불안해해서 잠을 자거나 평화롭게 휴식을 취할 수 없으면 일련의 팁과 조치 무엇을 연습 할 수 있니? 불안으로 인한 불면증 극복 :

• 부정적인 생각과 거래를 시도하고 당신이 잠을하려고 침대에있어 약 20 분 시간의 기간 동안 잠을하지 않은 경우,이 일어나서 더 걷기와 같은 다른 일을 할, 많은 정신적 노력을 기울이지 않는 가정에서의 활동.
• 약간을 유지하십시오 좋은 수면 위생 습관, 고정적이고 규칙적인 수면 일정을 세우려고합니다. 같은 시간에 항상 잠이 자고 동시에 일어나십시오. 당신이 인생의 리듬을 창조하고 그것을 최대한 존중한다면, 당신은 당신의 몸이 신진 대사 과정을 적절한 방식으로 수행하도록 돕고, 당신의 건강 상태가 최적임을.
• 자극 제어 잠자기 전에 : TV를 보는 것처럼 잠자리에 들기 전에 활동을 자극하거나 모바일, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 마십시오..
• 낮에 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 불면증이 더 강해지고 잠들기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다..
• 침실이 쉬울 수있는 좋은 장소인지 확인하십시오. 소음을 피하고 방안에 좋은 온도를 유지하며 어두워 지도록하여 빛이 잠을 방해하지 않도록하십시오..
• 카페인이나 알코올과 같은 자극적이며 흥분되는 물질의 섭취를 피하십시오..
• 운동을한다. 신체 활동은 우리가 당신의 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 엔돌핀을 방출 원인 때문에, 불면증 불안을 싸울 수 있습니다. 그러나, 당신은 하루의 마지막 시간에 운동을 않는 대신에, 당신은 당신의 신경계를 활성화 할 수 있고 잠도 더 복잡 떨어지는 행동을하는 것이 중요합니다.
• 가벼운 저녁 식사 밤에는 풍성하고 무거운 음식을 피하십시오. 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식사를 시도하십시오..
• 확인 이완 기술, 진보적 인 근육 이완, 또는 요가, 필라테스 또는 mindfulness 연습 스트레스를 채널로, 정신 평온을 달성하고, 따라서, 불면증 불안을 극복하는 훌륭한 옵션입니다.
• 그 호흡 기술 그들은 불면증과 야간 불안의 경우에도 매우 유용합니다. 왜냐하면 그들은 당신이 몸 전체를 편안하게하고 가능한 불안 공격을 예방할 수 있기 때문입니다. 또한, 올바른 호흡 습관으로 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 산소량을받을 수 있습니다. 기사에서 이러한 기술을 배우는 방법을 알려줍니다. 호흡으로 이완 기술.

불안에 대한 불면증 치료제

편안한 주입

불안으로 인해 불면증을 극복하는 가장 좋은 자연 요법 중 하나는 휴식과 진정 효과가있는 약용 식물로 만든 주입입니다. 예를 들어, 발레 리아 누스, 라임, 레몬 밤, passionflower 또는 카밀레.

너는 다만이 진정시키는 나물의 어떤으로 적재되는 주입을 준비하고 자기 전에 컵을 가지고 가야한다, 너는 너의 몸이 이완하는 까라고 볼 것이고 너는 더 쉽게 자야한다.

온탕

몸과 마음을 편안하게하고 숙면을 취하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 잠자리에 들기 몇 분 전에 뜨거운 목욕을하는 것입니다. 뜨거운 물을 가진이 목욕탕은 체온을 높이고 휴식과 수면을 촉진합니다. 몇 방울을 더하면 휴식 효과를 높일 수 있습니다. 라벤더 또는 로즈마리 에센셜 오일 물에.

편안한 에센셜 오일

불면증과 싸우는 또 다른 좋은 자연 치료법은 목욕물에 추가하는 것 이외에도 잠자는 베개에 약간의 에센셜 오일을 몇 방울 떨어 뜨리는 것입니다. 그 라벤더 또는 오렌지 오일, 예를 들어, 그들은 우리가 덜 염려하고, ​​긴장을 풀고 잠을 유도하도록 돕기에 완벽합니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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