인지 행동 치료로 불면증을 극복하는 방법

불면증을 무수히 극복하려고 노력했을 수도 있습니다. 그러나, 당신의 시도는 헛된 것일 수도 있습니다. 인기있는 약물에 비해 짧은 심리 치료법이 가장 좋은 해결책입니다..

불면증은 주요한 문제이며, 종종 매우 심하게 치료됩니다.. 성인 인구의 구성원의 6 %가 진단 및 정신 장애의 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 진단 기준을 충족하는 범위 내 불면증을 앓고을 위해 또한, 매우 일반적입니다. 또한 12 %까지가 주간 활동과 크게 간섭한다고보고합니다..

불면증이란 무엇인가??

불면증은 수면 장애 화해, 잠들기 또는 아침 일찍 일어나는 것이 어렵다는 것을 의미합니다.. 이 장애는 상당한 기능 저하와 건강에 큰 손상과 관련이 있습니다..

또한이 상태는 대개 여러 심리적 및 의학적 상태의 발전을 예언합니다, 따라서 보건 전문가가 잘 대우해야하는 중요성. DSM-5의 기준에 따르면 수면을 조정하거나 유지하기가 어려울 때 주관적인 불만이있을 때 불면증 진단을해야합니다.

이러한 어려움은 낮 동안의 결핍과 관련이 있어야합니다. 또한 다른 의학적 또는 정신과 적 상태에 의해 더 잘 설명되어서는 안됩니다. 그래서 그것은, 불면증을 진단하려면 수면 개시 후 30 분 이상 잠을 자거나 깨울 시간이 필요합니다.. 최소한 6 개월 동안 주당 최소 3 박 이상을해야합니다.

인지 행동 치료 (CBT)로 불면증 극복

불면증에 대한인지 행동 치료 (CBT)는 여러 조사에서 효과적인 치료법으로 확인되었습니다. 최근의 리뷰는 불면증과 장기간의 추적 관찰에서 유지되는 이득을 극복하기위한 그러한 치료의 높은 효과를 발견했다.

불면증 치료에는 처방전과 처방전없이 다양한 종류의 약물이 사용됩니다. 이러한 벤조디아제핀, 비 - 벤조디아제핀 수면제, 항우울제 및 이의 항히스타민 (p. G., 디페 니드 라민과 doxylamine)를 포함.

그러나, 불면증을 극복하기위한 비 약리학 적 치료법이 환자에게 더 많이 받아 들여지고있다. 또한 더 오래 지속되는 효과를냅니다. 따라서, 불면증을 극복하기위한인지 행동 치료는 효과적이고 유망한 개입으로 판명되었습니다.

수면을위한인지 적 행동 치료는 환자가 어떤 행동과 생각과 신념을 바꾸도록 돕기 위해 고안된 심리적 중재입니다. 이러한 생각과 신념은 수면 문제를 영속시키는 데 기여합니다..

이 요법은 수면에 집중하기 때문에 특징이 있습니다. 그것은 다른 유형의 심리 치료법에 비해 상대적으로 짧으며 환자는 치료에 매우 적극적인 역할을합니다. 추구하는 근본적인 목표는 환자가 하루 동안 수면과 기능을 향상시킬 수 있도록 돕는 것입니다.

이러한 목표를 달성하기 위해 환자에게 직접 안내가 제공됩니다. 그러나,, 환자는 집에서 심리학자의 권고를 수행 할 책임이있다..

불면증은인지 행동 치료에서 어떻게 치료 되는가??

인지 행동 치료는 불면증을 유지하는 행동 및인지 과정에 초점을 맞추고 있습니다. 그들을 뒤집을 목적으로. 치료는 제한된 시간 형식으로 이루어지며, 각각 50 분간 6 ~ 8 회의 세션이 필요합니다..

첫 번째 치료 세션은 치료 요약에 대한 것입니다. 또한 ~에 수면과 일주기 리듬에 대해 목표를 설정하고 교육하십시오.. 다음 세 세션은 수면 문제, 증상에 대한주의, 안전 행동 및 주간 에너지 문제를 해결하기위한 것입니다..

다섯 번째, 여섯 번째 및 일곱 번째 세션은 이완, 수면 위생, 취침 및 각성을위한 일상, 등. 마지막으로, 제 8 차 회의는 재발 방지에 중점을 둡니다..

불면증의 과거력과 중증도를 평가 한 후 첫 번째 치료 세션이 예정되어 있습니다.. 이 첫 번째 세션에는 치료의 몇 가지 중요한 요소가 포함되어 있습니다.. 따라서 요약본이 제시되고 치료 논리가 설명됩니다. 증례 제형도 만들어지고 환자는 기본적인 수면 과정에 대해 알게된다..

이 초기 세션 이후 그 치료의 목표가 될 행동 및인지 과정 불면증을 극복하기. 마지막으로, 치료법에 대한 재검토와 재발 방지에 대한주의 사항으로 결론을 내립니다..