비행의 두려움을 극복하는 방법, 쉬운 5 단계

많은 사람들이 비행에 대한 두려움을 경험합니다., 매우 짧은 여행을 떠나는 경우에도 비행기에 타야하는 상황에서 나타나는 현상입니다. 이 운송 수단이 가장 안전한 것 중 하나이지만, 이러한 맥락에 대한 비합리적 인 두려움은 세부적으로 설명하기 어려운 이유로 인해 고통을 겪습니다.

이 기사에서는 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁, 이것이 시간과 노력을 필요로하는 과정이며, 두려움이 완전히 사라지지 않는 경우도 있음을 고려하십시오. 하지만 먼저, 몇 가지 개념을 분명히하자..

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그것은 항상 일종의 항공기 공포증인가??

명심하십시오 비행의 공포 비행 공포증이나 공포 공포증과 정확히 같지 않습니다.. 공포증은 정신 질환 (특히 불안 장애)이기 때문에 첫 번째 개념은 더 광범위합니다. 그리고 사람들이 정신 장애가 있는지를 결정할 수있는 몇 가지 진단 기준이 있습니다.

특히, 공포는 비행 공포증에 관해 이야기하기 위해 두려움이 너무 강렬하고 무능력해야 사람의 삶의 위치에 심각한 해를 입히는 것이 중요합니다. 예를 들면, 적극적으로 비행기 타지 않기 이 차량 중 하나를 탈 필요조차있다..

사용 가능한 데이터가 매우 정확하지 않지만, 서구 사회에서 인구의 약 13 %가이 조건을 가지고 있으며, 약 5 %가 aerofobia 고려 될 수 있도록 강렬한 비행의 두려움으로 고통 것으로 추정된다.

따라서 비행에 대한 두려움은 각기 다른 수준의 심각도에서 발생할 수있는 현상이며 공포증이 가장 강렬한 끝을 차지합니다. 그러나, 사람이 완전히 자제력을 잃게하고 긴급 항공기를 떠나려고 갈 수있는 "가벼운"과 aerofobia을, 비행의 두려움 사이의 차이는 질적 뭔가, 단지 양적하지으로 이해 될 수있다. 특히, 일부 사람들은 항공 여행에 대한 이러한 두려움을 극복 할 수 없을 것입니다. 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 가면 안됩니다..

심리적 인 도움에 의지하면서 우리가 다음에 볼 것은, 비행의 두려움을 스스로 두려움을 극복하기위한 조치에 효과적으로 참여할 수 있으므로 극단적이되어하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 팁 시리즈 항상 도움이되며 과정을 촉진합니다..

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비행에 대한 두려움을 극복하는 방법

비행의 두려움을 완화하거나 제거 할 기회를 최대화하려면 다음 단계를 따르십시오..

1. 비행 중에 발생하는 기본 사항에 대해 알아보십시오.

비행기가 어떻게 작동하는지에 대한 기본 지식을 가지십시오. 그가 어떻게 날아 다니는가는 우리가 말하는 두려움을 극복하는 데 도움이되는 두 가지 근본적인 목적을 제공합니다.

한편, 우리의 유아에서 물리 작품 (우리가 무언가에 의해 지원되지 않는 개체가 땅에 떨어지는 것이 정상입니다 학습 방법의 직관적 인 지식에 의해 강화 비행기가 언제라도 떨어질 수있는 믿음을 만든다 )는이 차량의 안전에 관한 다소 더 합리적인 신념으로 보완됩니다.

반면에, 그것은 놀라움을 피하는 데 도움이됩니다. 우리가 알고있는 경우에도 우리는 당신이 난기류에서 충격으로 사고를 일으킬 것을 의미 할 수있는 무언가를 발견하면 더 많거나 비행기가 어떻게 작동하는지 더 적은, 우리는 우리가 경우에 점을 고려 차량 안전에 대한 믿음을 배제 할 수 예외적 인 경우에는 매우 구체적인 위험이 있습니다. 이런 식으로 비행에서 아주 강한 떨림이 발생하는 것이 정상적인 경우를 알면, 또는 내부 장치에 의해 생성 된 이상한 소리를 듣는 것이 일반적이라는 것 이것이 우리에게 일어나는 것이 더 어렵습니다..

그러나이 단계만으로는 비행의 두려움을 없애기에 충분하지 않습니다. 감정적 인 현상으로서 합리적인 논증에 기초한인지 과정은 공포감이 미치는 영향에 비해 매우 제한된 힘을 지니기 때문입니다. 정말 중지하고 신중해야 할 이유가 있는지 여부를 생각하는 경우 도망 할 우리가 가능성이 만드는 생존의 우리의 기회를 증가하기 위해 우리를 허용했기 때문에 결국,이 감정은 의미가 있습니다. 그 이유는, 감정에 개입해야합니다..

2. 자기 지시서 준비하기

가장 가능성있는 일은 비행하는 것에 대한 두려움을 극복하기 위해 불편하고 심지어는 불쾌한 순간에 닿을 것입니다. 결국, 당신은 그 공포의 근원에 자신을 노출시켜 영향력을 줄여야합니다. 따라서 다음과 같은 몇 가지 지침을 준비하는 것이 중요합니다. 진료를 관리하는 방법에 대한 자세한 설명 두려움이 숨어 있다고 생각할 때.

예를 들어, 난기류를 느낄 때 "롤러 코스터"를 세 세트로 정신적으로 반복 한 다음 몇 초의 호흡 기술을 수행 한 다음 개념을 되풀이하여 돌아갈 수 있습니다. 이런 식으로 두려움에 사로 잡히지 않도록 일련의 간단한 단계에주의를 집중할 것입니다..

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3. 긴장을 풀어내는 물건을 가져옵니다.

확실하게 불안감을 경험하게 될 것이므로 생리적 인 효과를 특정 대상으로 연결하는 것이 좋으며,이를 통해 여러분은 이 증상이 통제된다는 것 그리고 그것은 당신을 통제 할 수 없게 할 것입니다. 예를 들어, 고무 볼을 쥐어 짜면 작동 할 수 있습니다..

4. 상상력의 시각화 방법 사용

비행기에 들어가기 전에 눈을 감고 내부로 날아가는 것을 상상해 보는 것이 좋습니다. 목표는 실제 비행 상황과 유사한 상황에 자신을 드러내는 것입니다 (재난의 가능성을 없애고 통계로 인해 발생하는 상황에 맞게 조정 : 사고가없는 비행), 이런 종류의 환경에 익숙해 질 기회를 얻으십시오. 통제 된 환경에서.

5. 할 수 있으면, 자신을 좋은 상태로 찾는 비행기에 들어 가라.

가능한 한 좋은 상태에서 비행기에 올라 타기 위해 가능한 모든 것을해야합니다. 특히 밤에 잘 잤다가 잘 먹었던 것을 의미합니다. 그렇지 않은 경우,, 침입하는 생각이 더 많이 나타날 것입니다. 우려와 관련이 있기 때문에 평소보다 더 취약해질 수 있습니다..

서지 참고 문헌 :

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). 특정 두려움 공포증 : 역학 및 분류. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.