임신 우울증을 극복하는 방법

사회적으로, 우리는 임신을 여성의 삶에서 가장 행복한 순간 중 하나로 해석하지만, 많은 여성들에게 임신은 혼란, 두려움, 스트레스, 긴장감, 불안 및 우울증의시기가됩니다. 스페인에서는 산후 우울증이 약 11 %, 14.8 %는 임신 중 우울한 증상이 있습니다.. 그것이 호르몬에 의한 임신의 변화와 혼동되기 때문에 많은 시간에 진단되지 않습니다..

진단의 지연은 어머니와 아기 모두에게 중요한 결과를 초래합니다. 엄마가 잘 돌봐주지 않으면 돌봄, 주의력, 애착이 생길 수 있기 때문입니다.이를 위해 심리학 온라인의이 기사에서 우리는 당신이 아는 옵션 임신 우울증을 극복하는 방법.

1. 왜 몇몇 여성들은 임신 중에 그리고 아이가 태어난 후에 우울증을 앓습니까??
2. 임신 또는 산후 우울증 치료
3. 임신 우울증에 대한 팁

왜 몇몇 여성들은 임신 중에 그리고 아이가 태어난 후에 우울증을 앓습니까??

많은 여성들이 임신 중에 우울하거나 실망했을 때 놀랍거나 실망합니다. 대부분의 사람들이 모성기가 우리 삶의 가장 행복한 순간 중 하나라고 기대하고 있으며 많은 어머니들에게.

그러나 또한 많은 변화와 도전이있다. 우울증을 여성의 삶에 나타납니다.

• 파트너, 가족 및 친구들과의 관계 변화
• 어머니가되는 역할의 변화
• 퇴근 (출산 휴가)
• 라이프 스타일의 변화
• 피로와 수면 부족
• 다른 책임과 함께 아기를 돌보는 문제
• 신체의 중요한 신체적 변화
• 호르몬 수준의 변화
• 또한, 일들이 “계획된” 임신, 출생 및 아기의 생후 1 개월 동안 이러한 변화와 도전으로 인해 여성은 우울증에 더 취약하게 될 수 있습니다.
• 또한 이전에 우울증이나 불안증으로 약물을 복용 한 일부 여성들은 임신 중 복용하지 않기로 결정할 수도 있습니다. 임신 중 불안 증상이 증가하는 경우도 있습니다.

또 다른 일반적인 상황은 산후 우울증, 즉 아이가 태어난 후 우울증을 앓고 있다는 것입니다.

임신 또는 산후 우울증 치료

임신으로 인한 우울증을 극복하기 위해 우울증을 앓고있는 여성을 돕는 데 효과적이라고 입증 된 몇 가지 옵션이 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.

• 심리 교육: 건강과 관련된 특정 지침을 따른다는 것을 의미합니다. 음식, 수면 시간, 즉 생활과 관련된 지침이 될 수 있습니다..
• 정신 요법많은 종류의 심리 요법이 있지만, 임신과 후에 우울증 치료에 더 효과적이었던 사람들은인지 행동 치료와 대인 관계 치료입니다. 치료는 개인 또는 집단이 될 수 있습니다. 한편으로는 적극적인 삶을 살아가는 여성에 관한 것이고 다른 한편으로는 우울증의 근본적인 사고 방식이나 잘못된 믿음의 패턴을 파악하여 우울증을 수정하는 것입니다.
• 약물 치료: 화학 수준에서 우울증을 치료하는 것입니다. 가장 일반적으로 사용되는 향정 신약은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제와 같은 항우울제입니다. 임신 중 항우울제의 안전성과 장기적인 영향에 대한 많은 논란이 있습니다. 일부 연구에 따르면 우울증 치료에 사용되는 특정 정신 약물은 신생아의 기형, 심장 질환 또는 저체중과 관련이있을 수 있습니다..

온화하거나 우울한 우울증을 가진 여성은 자조 그룹이나 정신 요법으로 증상을 관리 할 수 ​​있습니다. 약물 치료는 심리 요법과 함께 사용되지만, 심리적 치료가 효과가없는 극단적 인 경우에는 필요한주의 사항과 함께 사용됩니다.

임신 우울증에 대한 팁

위에 설명 된 옵션 외에도 임신으로 인한 우울증 증상을 완화하는 데 도움이되는 다른 자연적 옵션이 있습니다. 여기서 우리는 어떻게 임신에 의한 우울증을 자연스럽게 극복한다.:

자신에게 시간을 내주십시오.

필요하다면, 당신이 신뢰하는 누군가에게 도움을 청하십시오. 누가 당신이 좋아하는 일을하거나 그냥 끊을 수있는 사람을 구할 수 있습니다. 모성은 당신을 위해 헌신하는 시간이 줄어든 중요한 변화입니다. 그래서 당신 자신을 위해 시간을 할애하는 것이 중요합니다

가능한 한 운동을 계속하고 운동을 연습 해보십시오.

임신 때문에 우울증이있는 여성에게 운동은 세로토닌 수치를 증가시키고 코티솔 수치를 감소시키기 때문에 항우울제 효과를 나타낼 수 있습니다. 운동을 강렬하게 할 필요는 없습니다. 예를 들어 할 수있을 때마다 아기와 함께 산책하십시오. 적극적으로 또는 실외에서 활동할 수있는 좋은 선택입니다..

수면 시간을 정리하고, 좋은 휴식을 취하십시오.

수면 부족은 몸과 마음에 영향을 주며 일상 생활의 스트레스와 도전에 대처할 수있는 능력이 있습니다. 수면 루틴을 설정하여 매일 같이 거의 같은 시간에 잠을 잘 수 있도록하십시오..

아마도 가장 잘 알려진 팁 중 하나는 “아기가자는 동안 수면”. 좋은 휴식을 취하는 데 필요한 시간을 자야한다는 것이 중요합니다. 한 연구에 따르면 더 적은 수면을 취한 여성이 더 우울한 증상을 나타냅니다. 이 여성들은 낮잠 시간 동안 오전 12 시부 터 오전 6 시까 지 4 시간 미만 또는 60 분 미만의 시간 동안자는 것으로보고했습니다..

건강한 식단을 따르십시오.

건강한 식단을 유지하는 것은 임신으로 인한 우울증을 치료하지 않습니다. 그러나 건강 식품을 섭취하는 습관을 유지하면 기분이 좋아지고 몸에 필요한 영양소가 제공 될 수 있습니다. 매주 식사 계획을 세우고 카페인, 설탕, 탄수화물, 인공 첨가물, 단백질 함량이 낮은 음식이 정신적, 신체적 건강 문제로 이어질 수 있음을 명심하십시오..

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산이 여러 건강 상태에서 도움이 될 수 있다는 사실은 오랫동안 알려져 왔지만 최근의 연구에 따르면 오메가 3를 매일 섭취하면 우울증 증상을 줄일 수 있다고합니다.

자신을 격리시키지 마십시오.

격리를 피하고 도움을 요청하십시오. 연구에 따르면 다른 사람들과 자신의 감정을 이야기하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어머니, 친척, 즉 그들을지지한다고 생각하는 사람들과 정기적으로 이야기 한 여성들은 우울증이 적습니다. 좋은 지원 네트워크를 이용할 수없는 경우, 자조 그룹이 옵션이 될 수 있습니다.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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