산후 우울증을 극복하는 방법

아기를 낳은 후, 여성들은 행복에서 두려움이나 슬픔에 이르기까지 매우 다양한 감정으로 가득 찬 기간을 경험합니다. 슬픔의 감정이 점점 더 심해져서 사람의 일상 활동을 방해하기 시작하면 산후 우울증을 경험할 수 있습니다. 증상은 보통 배달 후 몇 주, 심지어 몇 달 후에 나타납니다..

전문가가 증상을 평가하고 진단을 내리고 항우울제, 정신 요법, 두 가지 병용 등 귀하의 사례에 가장 적합한 치료법을 알려줄 수 있습니다. 이 치료 이외에도 산후 우울증을 극복하기 위해 일상적으로 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. Psychology-Online에 대한이 기사에서 우리는 산후 우울증을 극복하는 방법.

1. 산후 우울증을 극복하기위한 팁
2. 산후 억제를위한 치료 옵션
3. 산후 우울증 치료 전문의에게 언제 가야합니까??

산후 우울증을 극복하기위한 팁

산후 우울증의 증상에는 기분 변화, 아기와의 애착 문제, 사고력이나 의사 결정의 어려움이 포함될 수 있습니다. 산후 우울증을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

자신의 시간을 예약하십시오.

아기와 관련된 일, 가정 또는 새로운 책임으로 인해 압도당하는 어머니가되어 새로운 일상 생활에 갇히게 될 수도 있습니다. 혼자 이러한 긴장에 직면하는 대신 도움을 요청하십시오. 아기를 가족이나 신뢰할 수있는 친구와 함께두고 일주일에 한 번만해도 시간을 할당 할 시간을 정하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 자유 시간 동안 만족스러운 활동을 수행하고 연결을 끊는 데 도움을줍니다..

가능한 한 육체적 운동을하십시오.

연구에 따르면 신체 운동은 항우울제 효과 산후 우울증이있는 여성에게. 예를 들어, 아기와 함께 걷는 것은 신체 활동과 야외 활동을 쉽게 할 수 있습니다. 한 연구에서 걷기는 우울증을 완화시키는 통계적으로 중요한 방법이라고 제안됩니다. 전체 운동 세션을 수행 할 수없는 경우 10 분 동안조차 운동을 시도하십시오. 집에서 명상하고 휴식을 취하기 위해 연습 할 수도 있습니다..

휴식을 취하십시오.

그들은 종종 당신에게 말한다. “아기가 잔다가 잔다.”. 이 충고는 잠시 후에 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 한 연구에 따르면 잤던 여성은 우울 증상이 더 적었습니다. 처음에는 아기가 당신의 시간과 수면의 질을 방해하는 밤에 잠을 자지 못하게 될 가능성이 있습니다. 낮잠을 자거나 일찍 자려고 할 수 있습니다..

건강한 식단 유지

건강한 식단만으로 산후 우울증을 없앨 수는 없습니다. 여전히 영양가있는 음식을 섭취하는 습관을 가지면 기분이 좋아지고 몸에 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 주말마다 매주 식사 계획을 세웁니다..

고립과의 싸움

한 연구에 따르면 다른 사람들과 자신의 감정을 이야기하면 기분을 바꿀 수 있습니다. 이 연구는 산모가 산후 우울증을 경험 한 경험이 많은 산모와 이야기 한 후 새로운 산모가 우울증이 더 적음을 보여주었습니다. 나가기 위해 노력하거나 적어도 당신과 가까운 사람들과 이야기하십시오..

산후 억제를위한 치료 옵션

산후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수있는 팁 이외에 전문적인 치료가 필요할 수도 있습니다. 산후 우울증에 사용되는 치료법은 다음과 같습니다.

• 개인 치료 : 치료 전문가는 모성과 관련된 삶의 변화에 ​​적절하게 적응하도록 도울 수 있습니다. 기분을 향상시키지 못하거나 지원 네트워크가 없다는 조언을 따르더라도 심리학자에게 가면 도움이 될 것입니다..
• 항우울제 : 산후 우울증으로 인해 일상 생활을 할 수없는 경우에는 항우울제가 선택 될 수 있습니다. 약물 치료는 의사가 규제해야하며 심리 치료와 함께 제공되는 경우 더 효과적입니다.
• 호르몬 요법 : 어떤 경우에는 에스트로겐 도움이 될 수있다. 대개 항우울제와 함께 사용됩니다. 그것은 몇 가지 위험을 나타냅니다. 그래서 우리는 먼저 각 경우에 대해 가장 안전한 치료 방법을 조사해야합니다.

산후 우울증 치료 전문의에게 언제 가야합니까??

많은 여성들이 소위 산후 슬픔을 경험하지만 “아기 블루스” 출산 후 첫 주 동안 우울증은 빈번하지 않으며 슬픔과 동요의 느낌이 더 깊고 오래갑니다. “아기 블루스” 그건 더 온화 하네..

예 우울한 증상 그들은 악화되거나 몇 주 동안 호전되지 않아 만성화가 산후 우울증이 될 수 있습니다. 이 경우 치료를받지 않으면 더 많은 장애를 초래할 수 있으므로 가능한 한 빨리 전문가에게가는 것이 중요합니다. 자료에 따르면 여성의 15 %만이이 증상의 중요성에도 불구하고 증상 치료를 찾고 있습니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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