약물없이 우울증을 극복하는 법

정신 치료와 함께 복용하는 약물은 우울증에 효과적인 치료법이지만 신체가 적응하는 동안 향정신성 약물에는 부작용이 있다는 것을 명심해야합니다. 또한 섭취가 제대로 멈추지 않으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 우울증을 극복하기 위해 약을 먹지 않는 것을 선호합니다. 우울증이 경미하거나 온건 한 경우 운동, 건강식,주의 깊은 기술, 지원 네트워크 또는 자조 그룹 및 라이프 스타일 변화와 같은 정신 요법 및 기타 지침을 사용하여 회복 할 수 있습니다. Psychology-Online에 대한이 기사에서 우리는 약물없이 우울증을 극복하는 법.

1. 행동 활성화 : 우리가하는 일은 우리의 기분에 영향을줍니다.
2. 약물없이 우울증과 싸우기위한 행동 활성화
3. 약물없이 우울증을 극복하는 다른 옵션

행동 활성화 : 우리가하는 일은 우리의 기분에 영향을줍니다.

감정이 중요하다. “정보 출처” 우리 행동을 인도하고 우리를 허용합니다. “일” 인간으로서.

예를 들어 행복이란 우리 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 가치있는 활동을 수행하기 위해받는 감정적 보상입니다. 불안은 우리의 생존을 위협하는 상황을 피하게 만듭니다. 죄책감은 우리로 하여금 존중하게 행동하게하고 적절한 사회적 관계를 갖도록 도와줍니다. 슬픔은 우리가 중요한 것을 놓친시기를 알려줍니다. 에서 우울증, 슬픔은 자존심과 희망을 잃는 것입니다..

우리의 감정이 우리의 행동을 안내하는 것과 반대입니다. 즉, 우리의 행동은 우리의 감정에 직접적인 영향을 미친다. 우리가 어려움을 겪는 상황을 피할수록 자신감에 대한 자신감이 줄어들고 느끼는 불안감이 커집니다. 우리가 다른 사람들을 무례한 태도로 대하면할수록 우리는 더욱 죄책감을 느낍니다. 그리고 우리가 한때 우리를 좋고 소중하게 생각하게 만든 활동을 그만하면할수록 더 우울해질 것입니다..

우울증을 앓고있는 사람들은 삶의 즐거움과 성공감이 줄어 들었습니다. 또한, 우울증 감정은 평평 해지고, 존재하지 않는다.. 감정이 없으면 우리는 길을 잃는다. 매우 어렵다. “~이다” 감정적 인 보강이없는 삶에서 월급이없는 상태로 돌아가는 것이 우리 대부분에게는 매우 어려울 것입니다..

문제는 우울증으로 인해 활동이 없어지거나 포기되거나 고립 될 경우 즐거움과 성공감을 얻는 기회가 거의 없다는 것입니다. 결과적으로 우울증, 절망감 및 동기 부여는 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 그 시점에서 우리는 우울증의 악순환을 깨야합니다..

약물없이 우울증과 싸우기위한 행동 활성화

이 유형의 치료의 목적은 우울증의주기를 깨는 것입니다.활동 참여 확대 따라서 즐거움과 성공을 경험할 수있는 기회가 증가합니다. 수십 년 동안 행동 적 활성화가인지 행동 치료의 행동 구성 요소로 사용되었지만 유명한 연구에 따르면 행동 적 활성화는 행동 및인지 적 구성 요소 인인지 행동 치료만큼 효과적이었습니다. 우리의 행동을 수정하면 우울한 증상을 호전시키기에 충분할 수 있습니다..

행동 활성화는 다음 단계로 구성됩니다.

1. 활동 및 분위기 모니터링

우울증은 사람이 기분의 변동을 알아 차리기 어렵게 만듭니다. 모든 것이 인식됩니다. “검은 색” 항상 그렇지만 기분은 적어도 어느 정도는 변동합니다. 행동 활성화의 첫 번째 단계는 이러한 변동에 익숙해지는 것입니다..

이것을 위해, 활동은 종이에 기록됩니다. 2 단계에 도달 할 때까지 2 주간 매일 매일 우울의 정도 (1에서 10까지)를 측정합니다..

2. 특정 활동과 당신의 마음 상태 사이의 관계를인지하십시오.

일주일에 당신이 한 활동과 매일의 기분을 복습 할 때 두 가지 질문이 제기됩니다. ¿어떤 활동이 더 나은 마음 상태와 관련이 있습니까? Y, ¿어느 것이 마음의 상태가 낮습니까? 하나 만들어라. 더 좋은 분위기의 활동 목록 및 더 나쁜 상태의 활동과 관련된 활동 목록. 몇 주 동안이 목록에 해당 활동을 기입해야합니다..

당신이 우울증을 앓을 때, 당신은 좋은 것보다 낮은 기분으로 더 많은 활동을 찾을 것입니다. 이것은 치료 초기에 완전히 정상이지만 생각은 결국 시간이 지남에 따라 결국 변화합니다.

3. 좋은 분위기와 관련된 더 많은 활동 구성

그것은 간단하게 들리지만, 그것을하는 것이 중요합니다. 이전에 만족 스러웠던 활동을 정리하는 것이 필수적입니다. 처음에는 만족스럽지 않더라도.

변명이나 장애를 피하기 위해 아무런 문제없이 이러한 활동을 수행 할 수있는 날을 염두에 두십시오. 훌륭한 지원 네트워크를 구성하는 가족이나 친구들과 함께 몇 가지 활동을 계획하십시오..

4. 즐거움과 성공을 가져다주는 균형 활동

당신은 즐거움만을주는 활동 (춤, 책 읽기 ...)과 즐거운 활동은 아니지만 성취감을줍니다 (집 청소, 일하기 ...).

두 유형의 활동간에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 우리가 의무를 게을리 할 수 ​​있고 우린 끝날 것이기 때문에 너무 많은 즐거운 활동이 해로울 수 있습니다. 반면에 많은 업적 기반 활동을 통해 우리는 하루 종일 쉬지 않고 일하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 동시 성취와 즐거움을 우리에게 제공하는 활동을 찾는 것이 이상적입니다..

5. 기분이 좋고 잘하기 위해 기다리지 마십시오.

이 단계는 매우 중요합니다. 활동이 일정에 있고 우리가 그것을 수행하면, 만족에 집중 무슨 짓을했는지.

우울한 분위기는 우리 삶의 변화를 막습니다. 행동 활성화는 우리가 우울한 것처럼 행동하면 우울한 느낌을 계속할 것이라는 사실에 근거합니다. 우리의 행동 (우리가하는 일)은 우리의 감정과 동기가 개선되기 전에 바뀌어야합니다..

하루가 지나면 조직 된 활동이 너무 많아지고, 어떤 일을 더 부드럽게하되 계속 움직이십시오. 그런 식으로, 비록 당신이 더 천천히가더라도, 당신은 그 방향으로 계속됩니다..

동기를 유지하려면주기를 깨고 우울증에서 벗어나는 장기적인 이점을 명심하십시오.

6. 자신을 강화하십시오.

일일 목표를 달성했을 때, 축하해.. 자연 보강을 생각하면 계속 목표를 달성 할 수있는 동기를 유지할 수 있습니다. 이 증원 군은 힘든시기에도 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 길은 어렵고 회복의 길이지만 좋고 나쁜 시간이있을 것입니다.

약물없이 우울증을 극복하는 다른 옵션

약물없이 우울증을 극복하기위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

인지 행동 치료

CBT는 그 목적이 사고 방식을 훈련시키다. 우울증, 불안 및 걱정으로 이어지는 부정적 사고의 나선에 빠지는 것을 피하는 사람의 개별적으로 또는 그룹으로 수행 할 수 있습니다. 한 그룹에서이 요법을하는 것은 그 사람에게 유익 할 수 있습니다. 왜냐하면 같은 관심사를 나타내며 압축과지지를 느끼는 다른 사람들과의 사회적 상호 작용을 선호하기 때문입니다.

Mindfulness

Mindfulness는 정신 건강에 매우 유익 할 수 있습니다. 그것은 현재의 순간에 집중하는 것으로 구성됩니다. 우울증을 가진 사람들이 사로 잡히는 경향이있는 과거는 심사숙고하지 않습니다. 불안한 사람들이 사로 잡히는 미래에 대해서도 생각하지 않습니다. Mindfulness에는 다음 내용이 포함됩니다. 명상과 호흡 연습 그 사람의 초점을 “여기와 지금”, 완벽한 경험을 얻기 위해 자신의 감각에 집중하십시오..

마음을 제대로 수행하려면 많은 연습과 헌신이 필요합니다..

신체 운동

그것은 이미 주제이지만, 실제로 운동의 실제는 좋은 것입니다. 천연 항우울제. 기분, 자신감 및 수면의 질을 향상시킵니다..

운동과 mindfulness를 결합하는 좋은 선택권은 요가이다..

좋은 소통과 사회적지지

불안, 우울증 또는 섭식 장애가있는 사람은 외로움을 느낄 수 있습니다. 가족이나 친구와의 대화를 통해 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 그러나 온라인 심리학에서는 혼자있을 때 우울증에서 벗어날 수있는 유용한 정보를 보여줍니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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