심리학자없이 사회 공포증을 극복하는 법

부끄러워하는 데는 아무런 문제가 없지만,이 성격의 특성은 우리가 사회에서 관련 있고 행동 할 때 몇 가지 문제를 겪게합니다. 모욕당하는 비합리적인 두려움, 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 걱정 또는 우리가 나가는 때마다 강한 불안은 즐거운 경험이 아닙니다. 이러한 상황이 우리 삶에서 반복되는 경우, 우리는 불안 위기 또는 사회적 공포증으로 고통받을 수 있습니다..

이러한 위기는 즉시 해결되어야하며, 따라서 우리의 정상적인 삶의 리듬을 방해하지 못하게됩니다. 경우에 따라 문제를 파악할 수 있다면 전문가에게 가지 않고도 걱정할 필요가 없지만 권장하지는 않습니다. Psychology-Online에서이 기사를 읽으면서 심리학자없이 사회 공포증을 극복하는 법.

1. 사회 공포증 : 증상
2. 불안이나 사회적 공포증의 원인
3. 사회 공포증을 극복하는 법
4. 사회 공포증 : 약리학 적 치료 및 자연 요법

사회 공포증 : 증상

사회 공포증은 큰 불편을 초래할 수있는 장애입니다. 그것은 합류한다. 부끄러움, 두려움과 감수성, 따라서 위험한 칵테일을 만듭니다. 우리는 사회적 공포증의 성격에 따라 두 가지 유형으로 나타나는 증상을 구분할 수 있습니다.

신체적 증상

• 메스꺼움 및 복통.
• 떨림 및 심지어 심박 급속 증.
• 제어 할 수없는 츄리닝.
• 현기증, 희미한 느낌, 심한 경우 졸도.
• 말더듬이나 다른 말하기 어려움.

심리적 증상

• 무언가를 말하고 그들의 의견이나 감정을 조롱받을 까봐 두렵다..
• 사회적 사건이 발생하기 며칠이나 몇 주 전의 우려.
• 실수를 저지르고 다른 사람들이 판단하는 비합리적 인 두려움.
• 다른 육체적 또는 정신적 증상을 완화시키는 알코올 섭취.
• 알려지지 않은 사람이나 친한 친구로부터의 모든 의견에 대한 과민성.
• 공공 장소의 회피와 두려움.
• 나는 새로운 사람들을 만나거나 다른 활동을하는 것을 거부한다..

우리가 위에서 언급 한 증상 중 하나 이상을 인식하고 이것이 정상적인 삶을 사는 데 문제가된다면 우리는 사회적 공포증에 시달릴 수 있습니다. 이 경우, 우리는 최고의 도구 정신 상태를 극복하기 위해.

불안이나 사회적 공포증의 원인

사회 공포증의 기원은 심리학자들의 공동체에 의해 매우 연구 된 것이다. 불안 또는 사회적 공포증은 많은 원인을 가질 수 있으며, 외상 적 사건에서 발생할 수 있거나 우리의 삶 전체에서 발전 할 수 있습니다. 일부 심리학자들은 사회적 불안이 강한 유전 적 영향력을 가지고 있다고 주장한다. 다른 학자들은 학습 이론을 옹호합니다 : 작은 것에서 두려운 것을 배우면 우리를 둘러싼 모든 것을 두려워 할 것입니다.

수년에 걸쳐 많은 논쟁 끝에 사회적 공포증 그것은 여러 가지 원인과 변수가있는 장애입니다. 서로 상호 작용하는 사람들 다음으로 가장 일반적인 변수를 나타냅니다.

심리적 변수

우리는 심리적 변수로 우리 마음 속에 생겨나 다. 그리고 그들은 우리의 사고 방식의 일부입니다. 사회 공포증의 원인 중 하나는 다른 사람들과 관련이있는 능력 일 수 있습니다. 우리가 잘하지 못하면 다음 사회적 상호 작용에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다. 아동 또는 청소년에 대한 우리의 교육은 또한 사회적 불안의 출현에 큰 영향을 미칩니다. 과보호 부모는 우리가 환경에서 유연하게 관리하고 알려지지 않은.

생물학적 또는 신경 학적 변수

이 경우 우리는 사회 공포증의 출현에 대한 육체적 영향. 높은 수준의 세로토닌 (행복 호르몬)이이 질환의 출현 원인 중 하나 일 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 유전 적 원인도 연구되어서, 부모님이 사회적 공포증을 앓고 있다면, 우리는 그것을 앓을 확률이 더 높을 것이라고 단언합니다.

기원이 무엇이든, 불안이나 사회적 공포증이 불쾌한 상태라는 것과 우리 유기체의 끔찍한 결과들. 그것은 외상, 일반화 된 불안, 호흡기 또는 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 우리는 그것을 근절 할 수있는 가장 효과적인 방법으로 행동해야합니다..

사회 공포증을 극복하는 법

~까지 심리학자없이 사회 공포증을 극복한다., 목표에 대해 명확히하고 초점을 맞추어야합니다. 우리는 어떤 상황에서도 두려움을 느끼지 않도록 몸과 마음을 훈련하면서 단계적으로 나아가 야합니다. 이 불쾌감을 치료하기 위해 일련의자가 진단 팁과 전략을 제안합니다.

• 귀하의 생각은 유효합니다. 우리가 생각하는 것의 가치를 인식함으로써 우리는 자부심을 향상시킬 수 있습니다. 이런 방식으로 우리는 자신감을 높이고 다른 사람들보다 먼저 생각하는 것을 표현할 것입니다..
• 잠재력을 최대한 발휘하십시오. 각 사람은 다르며 다른 사람과는 다른 기술을 가지고 있습니다. 우리는 다른 사람들과 똑같은 사회적 기술을 갖지 않으면 서 자신을 받아들이는 것이 가장 중요한 단계가 될 것임을 느끼지 않아야합니다. 나중에 우리는 최대한의 능력을 활용할 수있을 것이고 자부심을 높일 수있을 것입니다..
• 반성한다는 것은 긍정적 인 점입니다. 가장 내성적 인 사람들은 일반적으로 반사적인데, 이것은 우리로 하여금 아무도 제기하지 않은 아이디어를 갖거나 결론을 내릴 수있게합니다. 우리가 생각을 세상과 나누면 우리는 감사 할 것이며, 우리는 공헌 할 것이 많고 두려움은 거의 없습니다..
• 당신의 사회적 기술을 훈련 시키십시오 : 자부심과 안전이 향상되면 기술을 실습에 옮길 때입니다. 이를 위해 단계별로 소규모의 사교 모임이나 친구들과 이야기하는 것이 좋은 출발점입니다. 조금씩 조금씩, 우리는 상상조차 할 수 없었던 사건들을 마무리하기 위해 더 나아갈 수 있습니다..

마지막으로, 우리가 이러한 조언을 미리 얻을 수 없다면 의견을 말하는 것이 중요합니다., 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 그래서 그는 개인적인 성장과 사회적 공포증 극복 과정에서 우리를 동반합니다..

사회 공포증 : 약리학 적 치료 및 자연 요법

전술 한 대처 전략을 수반하기 위해 우리는 자연 치료 및 약리 치료의 다른 치료법을 이용할 수 있습니다. 이들은 불안의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 도구로 작동하지만 그들은 장애를 치료하지 않는다.. 약리학 적 치료가 필요한 경우 사전에 전문가와상의하는 것이 필수적입니다. 마약이 우리 몸에 미치는 영향을 통제하지 않기 때문에 자기 치료는 피해야하는 것입니다..

불안 완화제

이들은 주요 마약 불안의 증상을 줄이기 위해 그들은 우리의 근육을 이완시키고, 심장 박동을 늦추며, 깊은 잠을 이루도록 도와줍니다. 가장 잘 알려진 불안 완화제 중 로라 제팜 (Lorazepam), 브로마 제팜 (Bromazepam), 디아제팜 (Diazepam).

우리가 불안이나 사회적 공포증에 시달리는 경우 항우울제를 복용해서는 안됩니다. 우리가이 장애가있는 경우, 우리는 너무 많은 세로토닌을 생성하므로 항우울제 복용만으로 문제가 악화 될 것입니다.

발레리아나

발레 리아 뿌리는 모든 유형의 불안이나 긴장을 치료하는 잘 알려진 자연 치료법입니다. 이것은 차 또는 추출물에서 취할 수 있습니다. 발레 리아 누스는 편안함과 진정 효과가있어 사회적 공포증의 증상을 줄이며, 이는 우리가 감정을 잘 관리하고 사회 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다..

명상

호흡 운동과 결합 된 명상은 우리의 긴장감을 완화시키는 좋은 치료법입니다. 내부에서 제어함으로써 신체를 진정시키는 학습은 우리가 다른 약물이나 물질에 의존하지 못하게합니다. 효과적인 휴식 운동에 대해 더 알고 싶다면 초보자를위한 명상 기술에 대한 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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