사회 공포증을 극복하기위한 팁

많은 사람들이 얻는다. 사회적 상황에 긴장된, 대중에서 말하거나 그룹에서 일하는 법, 완전히 정상적인 것. 그러나 사회 공포증 환자는 이와 같은 상황에서 매우 높은 수준의 불안감을 갖습니다. 그들의 불안은 일상 생활을 방해하고 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 조기 발견과 예방은이 불안이 사람의 생명을 완전히 제한하지 않도록 필수적입니다. Psychology Online에 대한이 기사에서 우리는 사회 공포증을 극복하기위한 팁 그리고 너는 너의 삶을 다시 통제 할 수있어..

1. 사회 공포증과 그 증상은 무엇입니까?
2. 사회 공포증의 주요 원인
3. 사회적 공포증 극복 : 일반적인 치료법

사회 공포증과 그 증상은 무엇입니까?

사회 공포증을 극복하기위한 팁을 발견하기 전에, 우리는이 장애가 무엇인지 잠시 동안 멈추는 것이 중요합니다.. 사회적 상황에 긴장되다. 우리가 노출 된 곳은 정상입니다. 결혼식에서 연설을하고, 다른 사람들과 수업 중에 발표를하는 것은 긴장과 불안을 호소하는 상황입니다..

그러나 사회 공포증이나 사회 불안 장애가있는 사람들에게 다른 사람이나 사회 행사 이전에 연기하거나 말하기는 가정합니다. 과도한 불안. 그들은 매일 매일의 상황에서도 다른 사람들 앞에서 심판 받고 비난하며 굴욕감을 느끼는 것을 두려워합니다..

사회 공포증은 두려운 상황 전이나 도중에 발생할 수 있습니다.

• 공중에서 행동을 함축하는 상황 : 연설하거나 어떤 일을하면서 관찰되어야한다..
• 사회적 상호 작용을 암시하는 상황 : 친구들과의 식사 ...

사회 공포증의 증상

사회 공포증의 일반적인 증상은 신체적, 행동 적 및 정서적 증상을 포함합니다.

신체적 증상

• 붉은 색
• 호흡 곤란
• 메스꺼움, 복통
• 떨림
• 가속화 된 심장
• 땀
• 어지러움

정서적 증상

• 과도한 자각과 일상 생활에서의 불안
• 사회적 상황에 앞서 일, 주 또는 달에 대한 과도한 걱정
• 다른 사람들, 특히 알려지지 않은 사람들에 의해 관찰되거나 심판받는 것에 대한 극심한 두려움
• 당혹 스럽거나 굴욕감을주는 방식으로 행동하는 것에 대한 두려움
• 다른 사람들이 당신이 불안하다는 것을 깨닫게 될까봐

행동 증상

• 사람의 일상 생활 활동을 제한하는 사회적 상황을 피하십시오.
• 일단 사회적 상황을 피하지 않으면 그 사람은 여전히 ​​남아 있으며 주목의 중심이되는 것을 피하기 위해 주목받지 않으려 고 노력하여 부끄러워하지 않습니다.
• 언제나 누군가를 동반자로 데려 갈 필요가있다.
• 신경을 진정시키기 위해 사회적 상황에서 마시는 것.

그들은 그 (것)들을 굴욕을 주거나 난처하게하는 행동에서 두려워하는 상황을 피하려고 노력합니다. 회피가 가능하지 않다면 상황을 견뎌 낼 것입니다. 그러나 높은 수준의 불안과 스트레스로 가능한 한 빨리 상황을 벗어나려고 시도합니다. 이것은 개인적, 직업적 관계, 따라서 일상 생활에 매우 중요한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

사회 공포증의 주요 원인

다른 정신 장애와 마찬가지로 사회 공포증은 여러 요인의 복잡한 상호 작용의 결과 일 수 있습니다. 극소수의 불안 장애에는 단 한 가지 원인 만 있습니다. 사회 불안을 야기 할 수있는 요인은 다음과 같습니다.

익숙한 원인

많은 경우 사회 공포증은 두 가지 방식으로 가족에서 나옵니다.

• 사회 공포증을 일으킬 수있는 더 큰 소질을 암시하는 유전 적 구성 요소가있을 수 있습니다..
• 학습을 통해 일련의 행동을 습득 할 수 있습니다. 부모님이나 친척이 사회 공포증을 앓고 계시다면 그러한 행동 중 일부를 습득 할 수 있습니다..

보강

강화는 많은 장애에서 공통적 인 문제이며 많은 상호 작용에서 발생합니다. 예를 들어, 특정 수준의 불안감이 있고 사람과 대화를하고 있고 부끄러운 일이 있다고 생각한다면, 부정적인 감정은 말하기에 대한 두려움을 강화합니다. 사회 공포증을 악화시킬 수 있습니다. 우리의 삶 전체에서 우리는 수많은 상호 작용을하며, 그들 각각은 두려운 행동을 강화할 수 있습니다..

외상

특히 사회적 상황에서 어떤 외상이라도 사회적 불안감을 조성 할 수 있습니다. 예를 들어 왕따 또는 신체적 학대는 사회적 공포증을 유발할 수 있습니다. 많은 다른 원인이 사회적 공포증의 출현을 선호 할 수 있으며, 상호 작용을 통해 악화 될 수 있습니다..

약간의 경험

다른 사람들과 결코 많이 상호 작용하지 않는다면, 사회적 상황은 더 높은 수준의 불안감을 유발할 것이며, 사회적 공포증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 오늘날의 세대에서 일어날 수있는 일입니다. 왜냐하면 많은 경우 사회 관계를 대체하기 때문입니다. “대면하다” 관계를 위해 “온라인”.

이들은 가능한 원인 중 일부이지만 모두가 아닙니다. 대부분의 경우 사회 공포증의 발달은 복잡합니다..

이 다른 기사에서는 사회적 공포증의 원인, 증상 및 치료.

사회적 공포증 극복 : 일반적인 치료법

사회적 상황에서 경험 한 불안의 수준이 그 사람의 삶을 방해한다면, 치료가 적절한 선택입니다. 여기 당신이 최고야. 사회 공포증을 극복하기위한 팁 더 조용하고 편안한 방식으로 더 많은 사람들과 상황을 즐기기 위해 돌아 오십시오..

심리 치료

모든 심리적 치료법 중, 인지 행동 치료 사회적 불안 장애 치료에 좋은 결과를 보였습니다. 인지 행동 치료는 어떤 생각이 사람의 감정과 행동에 영향을 미치는지를 발견하는 것에 기초합니다. 높은 수준의 불안을 초래하는 사회적 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 기분이 나아질 것입니다..

인지 행동 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 배우기 신체적 증상 조절 이완 기술이나 호흡 운동을 통한 불안감.
• 부정적인 생각의 수정 사회적 불안감을 호소하고,보다 적절한 것으로 그들을 대체합니다..
• 사회적 상황에 직면하다 어려움에 따라 점차 두려워한다..
• 역할 운동 두려운 상황에서 사회 기술을 훈련시키는 것. 그 사람을 불안하게 만드는 상황을 해결하기 위해 연기, 기록 및 관찰로 구성됩니다. 따라서 그는 편안함을 느끼고 불안감이 더 적은 상황에 직면하도록 연습하고 준비합니다..

약리학 적 치료

향정신성 약물은 종종 불안의 증상을 완화시키는 데 사용됩니다. 심리 치료와 함께 가장 심각한 경우에 도움이 될 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 것은 :

• 벤조디아제핀 : 빨리 행동하십시오. 그러나, 그들은 매우 진정 효과가있어 중독성이 있으므로 다른 약이 효과가 없을 때 처방됩니다
• 항우울제 : 사회 공포증이 심하고 쇠약 해지면 유용 할 수 있습니다.
• 베타 차단제 : 불안 완화에 사용됩니다. 그들은 불안의 감정적 인 증상에 영향을 미치지 않지만 떨림, 땀 같은 육체적 인 것들을 통제하는데 도움을줍니다 ...

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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