우울증이 있다고 생각합니다. 어떻게해야합니까?

대부분의 사람들이 평소보다 많이 울며 슬픔을 느끼고 일상 생활에 어려움을 겪고있는 우리 삶에서 시간을 거친다는 것이 사실이지만, 우리가 처한 상황이 정상적인 삶을 영위하는데 장애가 될 때 , 그 당시 우리는 우울증.

Psychology-Online에 대한이 기사에서 우리는이 변경을 적절하게 구별하고 다룰 수있는 도구를 제공합니다. 질문에 대한 도움을 받으려면 계속 읽으십시오. "나는 우울증이 있다고 생각한다. ¿나는 무엇을 하느냐? " 또는이 팁이 필요한 사람을 아는 경우.

1. 우울증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까??
2. 우울증이 있으면 어떻게해야합니까??
3. 우울증에서 벗어나는 팁

우울증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까??

우리가 아무 것도하고 싶지 않고 슬프다 고 느낀다면 분명한 이유없이 울어도 우리가 침대에서 빠져 나가기 어렵다면 우울증으로 고통받을 수 있는지 스스로 묻기 시작할 때입니다. 자유롭고 쉽게 도달 할 수있는 테스트가 많이 있지만 심리학자에게 가서 올바른 진단을 할 수 있도록하는 것이 좋습니다..

다음으로 우리는 신호들¹ 우울증이 있는지 알아보기 우리가 협의해야하는지 여부 :

• 계속되는 슬픔
• 비관론
• 실패 또는 쓸모없는 느낌
• 죄의식과 처벌
• 자신과의 불만과 과도한 자기 비판
• 쾌락이나 흥미의 상실
• 통제되지 않은 울음
• 자극과 과민 반응
• 수면과 식욕의 변화
• 성적 관심의 상실
• 의사 결정의 어려움
• 자살에 대한 생각
• 집중력의 어려움
• 피로와 피로

극심한 위험 상황이며 자신의 건강을 위협 할 수 있다고 생각되면 최대한 빨리 가까운 건강 센터로 가십시오..

우울증이 있으면 어떻게해야합니까??

"나는 우울증이 있다고 생각한다. ¿어떻게해야합니까? "라고 말합니다. 우선 의사가 진단해야합니다. 우울증이 진단되면 우울증을 치료할 수있는 방법을 찾아 내야 만 우울증을 앓고 정상적인 생활을 영위 할 수 있습니다. 그 길을 가지고 있고 다른 것이있다. 치료법² 우울증 각 개인의 개성에 따라.

Mindfulness

우울증에 대처하는 마음가짐 치료는 모든 사람의 입에 있습니다. 최근에이 기술은 명상과 완전한 의식 우리의 감정에서 그것은 많은 장애, 우울증과 성격 모두에서 매우 효과적입니다..

감정적 인 관리

여러 번 우리는 우울해하고 우리가 통제 할 수없는 감정에 압도 당한다. 우울증 치료에 도움이되는 한 가지 방법은 너 자신의 감정을 소유하고있다.. 우리가 느끼는 감정을 파악함으로써 우리의 감정이 우리를 추월하지 않고 상황을 관리하는 것이 훨씬 쉽습니다..

감정을 관리하는 방법을 배우는 속임수는 감정을 생성 한 생각을 찾는 것입니다. 우리는 다음의 예를 제시한다.

• "¿왜 내가 슬프다 고 느낍니까?? 아마 내가 직업을 잃어 버렸기 때문일거야. ¿내가 뭘 할 수 있을까?? 새로운 일자리를 찾아 내 마음을 다른 일들로 가득 채우십시오 ".
• "¿왜 우울한 기분이 들지?? 내 남자 친구가 날 떠났어. ¿내가 뭘 할 수 있을까?? b산만 함을 사용하고 나 자신을 사랑하기 시작하십시오. ".

중요하다. 문제를 해결하기위한 생각을 안내하다. 우리를 슬프게하거나 우울하게하는 이 치료에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 참조하십시오 : 감정 조절 방법 배우기.

행동 요법

이 치료법은 즐거운 활동 전개 우울증에서 회복 될 수 있다는 느낌을줍니다. 또한 더 나은 방법으로 문제를 해결하고 사회적 기술을 훈련 할 수있는 도구를 제공합니다. 사회적 기술은 사람들에게 매우 중요한 포인트입니다. 우리에게 우리의 요구를 표현하고 불만을 단정적으로 드러내고 우리가 느끼는 것을 말하지 않는 불편 함을 피할 수 있습니다..

향정신성 약물

우울증에서 벗어나기위한 심리적 치료법의 대안은 약물이며, 우리는 자격이있는 사람 만 처방 할 수 있습니다. 의사 또는 전문 정신과 의사로서. 이러한 약물은 우리의 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 우리가 기분이 좋아 지도록하는 송신기를 더 많이 생성합니다 (특히 세로토닌에 초점을 맞추기는하지만 세로토닌과 도파민). 그 중에서도 프로작 (플루옥세틴) 및 졸로프트 (세르 트랄 린).

우울증에서 벗어나는 팁

1. 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하십시오. 자신의 감정에 대해 공개적으로 이야기하고, 자신을 표현하는 것을 두려워하지 말고, 해결책을 찾도록 도울 수 있습니다..
2. 지원 그룹에 문의하십시오. 일단 우리가 심리학자 또는 정신과 의사에게 갔다면, 이것은 우울증으로 고생하거나 고통당하는 사람들의지지 그룹을 우리에게 제공 할 수 있습니다. 이 충고는 어떤 사람들이 개선을 위해 나눌 수 있지만 때로는 적절하지 않으며, 각 사람의 성격에 달려 있습니다..
3. 적절한 시간에 적절한 시간에 잠을 자십시오. 적절한 시간에 잠자고 자연 채광의 시간을 이용하면 우리의 두뇌가 우리를 기분 좋게하는 데 필요한 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 우리 몸이 우울증을 악화시킬 수있는 불균형을 겪습니다..
4. 독성 관계를 피하십시오 : 건강한 환경으로 자신을 둘러싼 것은 우리가 문제를 피하고 우리 편에 서있는 사람들과 더 편하게 느끼도록 돕습니다..
5. 자신의 감정을 소유하십시오. 앞서 언급했듯이 감정을 관리하고 제어하면 우리가 우위를 차지할 수 없습니다..
6. 마약을 전혀 피하십시오. 독성이있는 사람들의 환경을 조성하는 것 외에도 마약은 우리의 마음을 완전히 손상시키고 모든 질병을 악화 시키며 떠나기가 매우 어려운 중독을 만듭니다.

많은 의지력, 사회적 지원 및 전문적인 도움으로 떠날 수있는 모든 나쁜 상황에서 문제를 피하거나 악화시키는 탈출로를 찾을 필요가 없음을 기억하십시오.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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1. Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón 및 Carmelo Vázquez에서 상담 한 항목. "Beck-II 우울증 목록 (BDI-II)의 스페인 적응 : 2. 일반 인구의 정신 분석적 특성." 클리닉 및 건강 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J.M. (2001). 우울증에 효과적인 정신 치료. Psicothema, 13(3).