그것을 방지하기 위해 우울증 12 팁

대부분의 전문가들은 인생의 어느 시점에서 우울증을 앓을 수있는 사람들이 많이 있습니다.. 이것은 오늘날의 사회에서 삶의 속도와 매력적인 또는 성공적인 개인을 보상하는 경향이 서구 사회의 문화의 영향으로 놀라운 일이 아니다 (작업 수준에서 예).

또한 많은 사람들에게 취약한 상황을 초래 한 경제 위기로 인해 이러한 상황이 증가했습니다. 경제 침체에 대해 이야기 할 때 사람의 정서적 인 상태를 언급하는 것은 불가피합니다. 실제로, 경제 침체에서의 용어조차도 종종 기분의 개념과 관련이 있습니다. 예를 들어 29 대 사고의 결과로 "대공황"이 될 수 있습니다..

우울증의 다른 원인

기분 장애의 원인에 대한 단 하나의 결정적인 아이디어는 없습니다. 생물학적, 교육적 또는 심리 사회적 요인은 대개이 병리의 출현과 상호 작용합니다. 우울증에는 여러 가지 유형이 있습니다. 주요 우울증, 기분 부전증, 계절성 정동 장애 등입니다. 그러므로이 현상은 생물학적, 심리적 또는 사회적 측면에 영향을 미치는 다른 설명 적 모델을 야기하는 상이한 관점에서 접근되어왔다.

전반적으로, 일생 일대의 특정 시간에 발생할 수있는 크거나 작은 크기의 일부 트리거 (상황, 이벤트 등)에서 우울증으로 고생하는 크거나 작은 경향이 몇 가지 합의있을 것 같습니다 . 예를 들어, 거부 또는 경제적 어려움이 감정적으로 개인을 불안정하게하는 충분한 이유 일 수 있지만 사실에 대한 그들의 해석은이 장애의 발달에서 핵심적인 것으로 보인다.

우울증 예방을위한 12 가지 요령

따라서 교육은 많은 사람들이 인생을 통해 발생할 수있는 여러 가지 부정적인 상황을 긍정적으로 해석하는 데 도움이 될 수 있습니다., 보호 요인으로 작용하다. 심한 경우에 그것이 가능한 한 빨리 장애를 극복 할 수 있도록 전문을 볼 필요가 있지만,이 질병의 발생을 방지하기 위해 습관의 번호를 취득 할 수 있습니다 :

1. 정서 지능 향상 (IE)

감정을 지능적으로 관리하는 것은 신체적, 정신적 적응에 기본적으로 고려됩니다. 감성 지능은 감정을 인식하고, 평가하고, 표현하고, 접근하고, 이해하고, 마지막으로 감정을 조절할 수있는 일련의 기술로 이해됩니다. 감정적 경험은 두 가지 방식으로 경험할 수 있습니다 : 직접 경험과 경험에 대한 반영.

결론적으로 많은 조사가 있습니다. 감성 지능은 사람들의 정서적 안녕과 심리적 조정을 평가하는 데 유용한 지표입니다.. 사실 감성 지능의 높은 점수는 발생하는 사건에 대한보다 낙관적 인 해석, 삶에 대한 더 큰 만족감, 더 큰 정신 건강과 관련이 있습니다..

처음에는 감성 지능과 우울증의 관계가 간접적 인 것으로 생각되었습니다. 그러나 이후의 조사에서 낮은 수준의 IE는 우울증에서 얻은 점수에 직접적인 영향을 미칩니다.. 정서 지능 강좌 또는 세미나에 참석하면이 기술을 향상시킬 수 있으므로 우울증을 예방할 수 있습니다..

2. 운동 연습

분명히 전에 들었지만 반복 할 것입니다. 신체 운동은 육체적으로나 정신적으로 많은 이점을 가져옵니다. 우울증을 예방하기 위해 신체 운동은 긍정적입니다. 엔돌핀의 방출을 촉진한다., 행복과 행복감을주는 화학 물질.

또한 심장 혈관 운동 및 혐기성 저항 운동 (예 : 체중 부하 작업)은 신체 및 정신 건강에 도움이됩니다. 마지막으로, 운동을 연습하면 자신의 이미지를 향상시킬 수 있으며, 이는 자존심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 45 분 동안 운동을하면 기분 장애를 예방할 수 있습니다..

3. 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오.

다이어트는 우울증을 치료할 수는 없지만 우리가 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강과 웰빙을 향상시킵니다., 이는 일반적인 건강 및 정신 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 일부 연구는 지중해 식단이 우울증 예방에 이상적이라고 주장합니다. 이 때문에 분위기에 영향을주는 신경 전달 물질의 생합성에 관여하는 메티오닌, 호모시스테인과의 아데노 실 메티오닌 (SAM)의 대사 경로에 필수적인 엽산과 비타민 B가 풍부한 다이어트, , 예컨대 도파민 및 세로토닌.

다른 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 (정어리, 송어 또는 견과류)을 먹으면 우울증 증상이 감소한다고합니다. 또한 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 마지막으로, 지방이 많은 식품 (예 : 산업 파이)을 피하는 것이 필요합니다., 그들은 우울한 증상을 선호합니다. 이들은 체중을 늘리고 개인을 더 불행하게 만듭니다..

4. 적극적인 사회 생활을하고 취미 생활을 연습하십시오.

적극적인 사회 생활을하는 것이 우울증을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. R좋은 친구들과 즐겁게, 이벤트에 참석하고 우리가 좋아하는 취미를 실천하며, 더 풍성한 삶을 누리는 것이 긍정적이다..

그러므로 자신을 고립시키지 말고 좋은 시간을 가지기 위해 거리로 나가는 것이 필요합니다. 친밀한 친구 및 친척, 즉 자신을 돌보는 사람들을지지하는 것은 우울증의 보호 요소입니다. 또한, 이들이 재미 있다면, 그들은 즐거운 시간을 보내고 당신을 긍정적이고 즐거운 분위기로 인도 할 것입니다..

또한 취미 생활은 우리 삶에 의미를 부여합니다. 우리에게 동기를 부여하고 우리를 흐름의 상태로 만드는 그러한 활동을 발견하면 놀라운 순간을 우리에게 줄 것입니다. 사실, 일본에서 실시 된 한 연구에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 건강식을 먹고 취미 생활을 즐겼습니다., 그들은 행복했고 우울증에 시달릴 확률이 적었다..

5. 다른 사람들과 자신을 비교하지 말고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 마라.

자신을 다른 사람들과 끊임없이 비교하는 것은 자존심에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리가 살고있는 세상은 모든면에서 그리고 언제나 비합리적인면에서도 완벽해야합니다. 그러나 자신을 다른 사람과 비교할뿐만 아니라 부정적인 것도 있습니다. 항상 다른 사람들의 좋아하는 것을 알고있는 것이 일반적입니다..

우리는 모두 잘 빠지고 다른 사람들에게 받아 들여지기를 좋아하지만, 많은 사람들은 다른 사람들을 좋아하기 위해 너무 많은 시간과 힘을 소비합니다. 그 심리적 마모 다른 사람과 자신을 비교하고 모든 사람을 기쁘게 생각하는 것은 건강하지 못하고 불필요한 스트레스를줍니다..

6. 현재 살아라.

현재의 삶은 당신의 감정 건강과 당신의 기분을 돌 봅니다. 이것은하기 쉬운 것처럼 보이지만 우리는 일반적으로 현재에는 몸으로 있지만 과거 나 미래에 마음을 가지고 있습니다.. 현재의 삶을 배우는 것은 건강 증진과 우울증으로부터의 보호에 도움이됩니다. 이것은 마인드 치료의 원리 중 하나입니다..

Mindfulness의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

"Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"

7. 현실적인 목표 설정

건강한 식생활을하더라도 스포츠를하고 현재 생활하고 있습니다., 인생에서 목적을 가지거나 목표를 달성하는 것 이상으로 당신을 동기를 부여하는 것은 없습니다.. 블루 존스 (Blue Zones) 조사에 따르면 인생 목적이있는 사람들은 7 년 이상 살았다 고 결론 지었다..

그러나 자신을 비합리적인 목표로 설정하면 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 당신이 목표로 삼는 것이 현실적 일 필요가 있습니다. 마지막으로, 우리는 우리가 종종 잊지뿐만 아니라 장기 목표는, 무언가를 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 과정에서 동기 부여를 유지하기 위해 단기 목표를 가지고해야 함을 잊어서는 안된다.

8. 자신을 용서하고 용서하십시오.

자신을 용서하고 받아들이는 것을 배우는 것은 우울증을 예방할 수있는 중요한 요소입니다. 즉, 우리는 잘못을 저 지르거나 우리가하지 못한 일 때문에 용서해야합니다.. 과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 우리의 인식.

자신을 받아들이고 용서하는 것은 올바른 선택입니다. 그것은 또한 우리의 과거와 현재에 직면하고, 우리가 바꿀 수없는 것들로 생활하며 삶에 대한 긍정적 인 태도를 취하는 것을 의미합니다. 이것은 쉬운 일이 아니지만 가능합니다..

9. 불확실성으로 사는 법을 배웁니다.

우리는 어렸을 때부터 조용하고 완벽한 삶을 누릴 수있는 교육을 받았지만 현실은 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 불과 10 년 전만해도 일생 동안 일하는 것이 일반적이었습니다. 요즘에는 안정된 직업을 갖는 것이 많은 직업에서 이상한 일이되었습니다..

따라서, 오늘 우리는 여기에 있지만 내일은 ... 누가 알습니까?. 유연한 사고 방식, 엄격한 사고 방식을 가지고 불확실성과 변화에 대한 긍정적 인 태도와 함께 사는 법을 배워야 훨씬 더 적응 오늘날의 현실에 대한 더 많은 준비가 당신에게 사람을 만드는 되세요.

10. 스트레스 수준을 돌 봅니다.

스트레스는 우리가 인도하는 삶의 속도에서 매우 일반적입니다. 스트레스가 계속 될 때 상황이 악화되어 우울증을 유발할 수 있습니다.. 실제로, 많은 연구에서 Burning Syndrome (또는 Burnout)에 나타날 수있는 증상 중 하나가 우울증임을 확인합니다..

가능한 한 빨리 스트레스를 치료하는 것이 우울증의 악화와 향후 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 시간의 나쁜 조직은 우울증이나 불안 같은 다른 장애를 일으킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

11. 술과 마약을 피하십시오.

알코올은 법적으로 사회적으로 인정되는 약물로 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 현실은 자주 소비됩니다., 심각한 건강 문제를 일으킬 수있다.. 마리화나와 같은 다른 약물도 연약한 약물로 분류되어 우울 ​​장애를 일으킬 수 있습니다.

그러나 이러한 물질의 장기간의 섭취뿐만 아니라 유해한 약을 먹거나 술에 취하면 나중에 후회할 수있는 행동을하도록 유도 할 수 있습니다.. 그러므로 불법 마약을 사용해서는 안되지만 술을 마시는 경우 적당히 마시 게하십시오..

12. 필요한만큼 수면

좋은 수면 위생은 긍정적으로 정서적 안녕에 영향을 미칩니다.. 방해하는 일주기 리듬은 우울증과 관련이 있으며, 멜라토닌 보충제를 사용하여 재 동기시키는 것은 항우울제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 귀하의 근무 일정이 그것을 허용한다면, 당신이 더 잘자는 데 도움이되는 습관을 갖도록 노력하십시오..

예를 들어, 같은 시간대에 더 많거나 적게 잠들 수 있고 오후 중반부터 흥미로운 물질을 피할 수있는 일정을 따르십시오.