우리의 감정에 관한 글은 상처를 가까이에서 도울 수 있습니다.

에 의해 방출 된 원시적 인 소리와 제스처로부터 호모 하빌리스 에 의해 개발 된 복잡한 언어조차도 호모 사피엔스, 인간은 의미가 부여 된 다양한 소리를 통해 머리에서 일어나는 모든 것을 외부로 운반 할 수 있습니다..

언어를 통해 몇 년 전에 일어난 일에 대해 이야기하고 한 달 동안 일정을 계획하거나 친구에게 우리의 감정과 관심사를 전달할 수 있습니다..

그러나 우리의 생각을 외현 화하는이 능력은 언어에만 국한되지 않고 오히려다양한 기술 덕분에 우리는 환경에서 우리의 인식을 기록 할 수 있습니다.. 우리의 구석기 시대 조상들의 삶과 관습을 대표하는 동굴 벽화에서, 심지어 메시지 또는 WhatsApp를 전송, 책이나 기사를 쓰기를 통해 상징적 표현의 능력은 우리의 모든 생각을 전달하고 우리를 수 누구든지이 프리젠 테이션 매체에 액세스 할 수 있다면 그 당시 생각했던 것과 접촉 할 수 있습니다..

글쓰기의 심리적 효과

그러나 글쓰기의 효과는 우리 에게서만 벗어나지 않습니다. 그것은 작가에게도 영향을 미친다. 통신 외에도, 서면으로 우리는 우리의 생각을 주문할 수 있습니다., 마음 속의 혼란스러운 흐름에서 종이의 선형 구조로.

"단어는 소리를 내며, 종이를 흐리게하고 누구나 볼 수 있고들을 수 있습니다. 대신 아이디어는 생각하는 사람들의 머리 속에 갇혀 있습니다. 우리가 다른 사람이 생각하는 것을 알고 싶거나 생각의 본질에 대해 누군가에게 말하면, 우리는 단어를 사용하는 것 외에 선택의 여지가 없습니다. "(Pinker, 1994).

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우리의 건강 문제에 어떤 영향을 줄 수 있습니까??

이 기사의 제목과 관련하여, 글자 그대로 글쓰기가 상처의 재 상피화 과정을 촉진시키는 데 도움이 될 것으로 보인다.. 그러나 어떤 종류의 글쓰기도 아닙니다..

이 면역 기능이 더 인 인구 그룹이기 때문에, 쓰기 육십년 동안 사람들의 상처 치유의 발현에 영향을 미치는 방법을 조사 오클랜드, Koschwanez 및 동료의 대학에서 연구 (2013)에서 해를 입은. 치유 속도의 감소는 일반적으로 스트레스 및 우울 증상과 관련이 있습니다.

표현 방법은 대개 3 일 연속으로, 그 사람은 그가 겪은 가장 충격적인 경험에 대해 20 분을 써야합니다., 이 스트레스가 많은 사건 중에 감정, 감정 및 생각에 특별한 강조를 둔다..

연구 수행 방법?

그들의 가설을 시험하기 위해이 연구자들은 두 가지 조건에 피험자를 할당했다. 한편, 하나는이 절차를 표현 쓰기 (중재 군)을 수행해야하며, 다른 한편으로는, 대조군 연속 3 일 20 분 일을 써야했다 어떤 것 다음날, 감정을 참조하지 않고 또는 생각들.

첫 번째 작문 세션이 끝나고 2 주 후에 치유량을 측정하기 위해 모든 참가자에게 4mm 피부 생검을 실시했습니다. 생검 후 21 일 동안 피부과는 완전한 치유로 용어 "치료"를 의미하는 "치료"또는 "경화"의 분류, 정기적으로 상처를 검토.

결과는 매우 희망적이다.

연구 결과에 대해, 생검 후 11 일째에 상처가 치유 된 사람의 수는 감정에 대해 명시 적으로 표현한 사람들의 경우 훨씬 더 크게 나타났습니다. 76 %는 상처를 완전히 치료했으며, 42 %는 일상적인 계획을 기록한 사람의 42 %.

이전에는 7 일째에 차이점이 관찰되기 시작했습니다. 표현 형 작문 그룹의 흉터의 27 %가 대조군의 10 %에 비해. 저자는 이러한 결과가 표현 적 글쓰기가 외상성 사건의인지 적 처리를 선호하고, 다른 관점에서 그 사건을인지하고 그것이 야기하는 스트레스를 줄임으로써 일어난다는 가설을 세웠다. 이러한 스트레스의 감소는 예를 들어 상처 치유와 같은 과정을 선호하는 면역계에 긍정적 인 영향을 줄 것입니다.

이러한 결과는 스트레스에 대한 반응으로 방출되는 호르몬 인 코티솔의 높은 수치가 치유 속도에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 다른 연구를 뒷받침합니다. 표정이 글을 쓰는이 유익한 효과는 (등. 등 페트리, 2004) 에이즈 등 그 증상이 부분적으로 스트레스에 의해 변조되는 다른 질병에서 볼 및 중등도 천식 (스미스 외. 2015)하고있다.

우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까??

표현 적 글쓰기의 심리적 효과에 초점을 맞추면 규범 적 집단과 장애로 고통받을 위험에 처한 집단 모두에서 그 이익을 조사한 수많은 연구가 있습니다. 예를 들어, Krpan과 그의 협력자 (2013)는 DSM-IV에 따라 주요 우울 장애로 진단받은 사람들의 다른 중재에 보완적인 표현 작문의 효과를 측정하고자했습니다.

연구의 절차는 위에서 언급 한 것과 동일했으며, 중재 그룹의 참가자들은 충격적인 사건에 대한 깊은 느낌에 대해 하루에 20 분씩 3 일간 씁니다. 참가자들은 중재가 끝나기 하루가 지나고 4 주 후, 중재 전에 일련의 설문지와인지 장치를 받았다. 이러한 평가 시스템에는 Beck Depression Inventory.

얻은 결과에 대해서는 개입이 끝난 후 언젠가는, 우울 증상의 감소는 이미 자신의 감정에 대해 쓰여진 사람들에서 유의하게 높았다., 감정과 생각은 실험을 시작하기 전에 측정에 비해, 또한, 그들의 미래 활동에 대해 쓴 사람에 비해. 이 감소는 참여자가 개입 후 4 주 후에 재평가를 받았을 때, 심지어 준 임상 적 점수.

이러한 심리적 과정이 어떤 이점을 설명 하는가??

일련의 연구가 끝난 후, Park, Ayduk, Kross (2016)는 사람들이 이러한 충격적인 사건에 관해 글을 쓸 때, 그들이하는 일은 그들이 문제를 보는 관점을 바꾼다는 것을 발견했다., 이벤트를인지 적으로 표현하는 방식을 변경합니다..

이 저자들에 따르면 처음에는 누군가가 부정적인 사건을 분석 할 때 눈으로 다시 살아 간다. 즉, 사건을 분석하는 사람은 내부적으로 추론하려고하는 사람과 같다. 따라서 감정, 감정 및 생각을 종이에 표현하면 우리는 더 먼 지점에서 문제의 관점을 채택하게됩니다. 나는 의미한다., 우리는 첫 번째 사람의 경험을 되 살리는 것으로부터 우리에게 외계인으로 기억하는 것,, 우리가 영화를 보거나 다른 사람에게 일어난 이야기를 읽는 것과 비슷한 방식으로.

부정적인 사건의 맥락을 더 넓은 의미에서 인식 할 수있게 됨으로써, 영향을받은 사람들은 그것에 대해 서술을 구성하여 의미를 부여하고 일련의 다른 설명을 제공 할 수 있습니다. 이 모든 과정들은 기억의 혐오감을 줄여 주며 박 교수와 그의 협력자들 (2016)에 따르면 감정과 생리적 반응이 더 낮다. 이러한 효과는 정신적 육체적 건강의 개선으로 이어진다. 따라서 삶의 질이 향상 될 것이다..

유망한 도구

결론적으로이 활동에 필요한 경제적 비용과 시간이 적기 때문에 감정적으로 우리에게 영향을 미치는 사건을 다룰 때 가능한 대안과 보완책으로 고려되어야합니다..

문제가 발생했을 때 가장 가까운 환경으로 전환하는 것처럼 우리는 당신의 지원을 느끼고 싶습니다., 종이와 펜은 어려운시기에지지 방법으로 사용될 수 있습니다..

서지 참고 문헌 :

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., Broadbent, E. (2013). 고령자의 표현 쓰기 및 상처 치료 : 무작위 통제 시험. 정신 신체 의학, 75 (6), 581-590.

• Kr, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). 우울증 치료를위한 일상적 활동 : 주요 우울 장애로 진단받은 사람들을위한 표현 적 글쓰기의 이점. 정동 장애 저널, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). 앞으로 나아가려면 뒤로 물러나십시오. 표현적인 글쓰기는 자아 - 분산을 촉진합니다. 감정, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). 인간 면역 결핍 바이러스 감염 환자의 면역 기능에 대한 정서적 표현의 영향 : 무작위 시험. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). 언어 본능. 뉴욕, 뉴욕 : Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). 천식 환자의 폐 기능, 삶의 질, 약물 사용 및 증상에 대한 표현 적 쓰기의 효과 : 무작위 통제 시험. 정신 신체 의학, 77 (4), 429-437.