나는 슬프다. 당신이 나쁠 때 느낄 수있는 9 가지 일.

기분은 때로는 우리에게 속임수를 쓸 수 있습니다.. 방탄이 활발한 사람들조차도 일상 생활의 합병증에 취약합니다..

감상적인 휴식, 직업 해고, 우리가 높이 평가하는 누군가와의 충돌, 사랑하는 사람의 상실은 인생이 우리에게주는 장애물의 예일뿐입니다. 그것은 우리가 무결성을 가진이 실존 적 좌절을 가정 할 수 있다는 사실, 또는 반대로 슬픔이 우리를 붙잡고 무관심과 탈 집중의 상태에 참여한다는 사실을 몇 가지 요인들에 달려 있습니다.

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"나는 슬프다": 우리가 슬픔을 포기하기 위해 무엇을 할 수 있는가??

심리 치료 기관에서 가장 많이 들리는 구 중 하나는 다음과 같습니다. "슬프다". 간혹 슬픔이 위에 열거 된 것과 같이 잘 알려진 원인을 가지고있을 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 이러한 절망감에 특별한 이유가있을 수는 없지만 몇 가지 불리한 상황에 대한 전반적인 계산이 필요할 수 있습니다..

심지어 어떤 경우에는이 슬픔의 원인이 뇌의 신경 화학적 불균형이며 그 원인은 매우 복잡합니다..

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기분을 덜어주는 9 가지 활동

원인이 무엇이든간에, 정말로 중요한 것은 슬픔의 상황을 감지하고 개입 할 수있는 다양한 심리적 도구를 갖추는 것입니다 절망과 절망.

정신 건강 전문가이든, 걱정스러운 증상을 앓고 있든이 정신 상태를 완화하기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다. 우리는 당신이 느끼는 부정적인 감정을 극복하기 위해 총 9 가지 일과 활동을 제안 할 것입니다..

1. 책 읽기

반성하기 위해 멈춘 경우, 적어도 부분적으로는 귀하의 슬픔이 당신은 과거의 오류와 분리에 너무 많은 변화를주고 있습니다.. 반추의 정신 상태는 당신을 스스로 흡수하게 만들고, 탈출하기 어려운 루프가 생성됩니다.

책을 읽으면 성별에 상관없이 재발 성 및 강박 관념에서 벗어날 수 있습니다. 또한 새로운 지식이나 이야기에 자신을 몰입시키는 것은 당신의 마음을 넓히고 지루한 의식에서 벗어나서 단지 감정적 인 정서로 이어질 수 있습니다..

2. 신체 운동하기

스포츠를하면 스포츠가 뇌를 활성화시키고 신체의 특정 요구를 충족하도록 강요합니다.. 이것은 또한 활성화와 행복 (세로토닌, 아드레날린 ...)과 관련된 신경 화학 물질의 배출과 관련이 있습니다. 그렇다고해서 30 분간 달리면 슬픈 감정이 풀릴 것이라는 의미는 아니지만이 충고를 적용하고 매일 습관을 고치면 다른 눈으로 인생을 보게 될 가능성이 큽니다..

운동 강도가 적당하고 야외에서 운동하면.

• 자세한 내용을 보려면 심리학자가이 기사를 읽으십시오. 조나단 가르시아 알렌: "신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

3. 자연에 가까이 가라.

해변에서 산책, 숲에서 하이킹, 등산, 등산, 래프팅 ... 이러한 활동 중 하나는 연기, 러쉬, 자동차, 스트레스로부터 벗어나 자연 환경에 들어가는 것입니다.

자연과의 접촉은 우리를 우리의 기원으로 되돌려줍니다., 우리의 뇌는 감사하고 긍정적으로 우리를 강하게합니다..

4. 신뢰할 수 있고 낙관적 인 사람들로 둘러 쌓으십시오.

친구 나 가까운 가족에게 슬픈 것을 고백하면, 선의의 뜻은 있지만 그 상태를 떠나도록 도움을 줄 수없는 의견을 분명히받을 것입니다. 문구 : "기운 차다", "집을 나와야합니다"또는 "그런 것이 없습니다"물론 기적을 정확하게하지는 않지만 유죄라고 느끼게합니다.

그러나,, 공감과 이해력이 뛰어나서 큰 도움이 될 수있는 사람들이 있습니다.. 그들은 당신에게 당신이 필요로하는 것에 대한 이해와 지원을 제공 할 것이고, 당신이 원한다면 당신이 어떻게 느끼는지를 설명 할 수 있도록 초대하거나, 일반적인 활동 등을 할 것입니다. 어쨌든 슬픔의 상태를 벗어날 책임이있는 사람은 자신이라는 것을 잊지 마십시오. 그 책임을 다른 사람에게 위임하지 마십시오 ... 누군가가 당신을지지하고, 그것을 소중히 여기며, 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는다면 간단하게 말하십시오. 당신을 이해하고 앞으로 나아갈 수있는 모든 일을 할 사람들이 있습니다.

5. 연대의 원인으로 협력하라.

우리가이 같은 것들을받을 때보 다 다른 사람들에게 시간을 할애하면 더 행복하다고 종종 말합니다. (선물,주의 ...). 우리가 말했듯이 슬픈 느낌이들 때, 당신이 열중하고 마음을 통해 자유롭게 움직이는 감정에 의해 유리가 손상된 안경으로 세계를 볼 수 있습니다..

NGO 또는 연대 프로젝트와 협력하면 사회화하고 활발하게 활동할 수있을뿐만 아니라 고통을 겪고 지역 사회에 유용한 사람들이 있다는 사실을 눈치 챌 것입니다.

6. 건강한 식사를하십시오.

어떤 경우에는 슬픔이 불안의 순간과 관련이 있습니다. 또한 불안을 느끼면 배가 고팠다 고 느끼기 때문에 강박 적으로 먹거나 먹는 것보다 많은 양으로 먹거나 또는 거의 먹지 않는 것을 알 수 있습니다. 어떤 경우에도 몇 주가 지나면 갑자기 몸무게가 변하거나 크기가 갑자기 변하는 것을 목격 한 경우, 음식은 정신 건강에 매우 중요한 요소이기 때문에 조치를 취해야합니다.

좋은 음식을 먹으면 몸이 제대로 필요한 영양소를 흡수하게되어 신체적으로 건강 해집니다.. 그리고 이것은 또한 당신의 두뇌와 심리적 건강이 강화 될 것이라는 것을 의미합니다. 이면에서 개선 할 특정 지침을 줄 수 있다고 생각한다면 영양사에게 간다..

7. 명상과 Mindfulness 연습

우울한 상태 또는 연장 된 슬픔은 스트레스가 많은 상황과 억압감으로 이어집니다.. 이러한 부정적 감각을 완화하기 위해, 명상하는 것을 배우거나 실천하는 것을 배우는 것보다 나은 것은 없습니다..

이러한 기술을 통해 우리는 긴장을 풀고 현재의 순간에주의를 집중할 수 있습니다..

• 이 심리학자의 기사에서 Mindfulness에 대한 추가 정보 버틀 랜드 레거 더: "Mindfulness 란 무엇입니까? : 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변"

8. 나쁜 습관을 없애라.

술을 마시거나, 연기를 피우거나, 스크린 앞에서 너무 많은 시간을 보내고, 주위 사람을 치료하고, 설탕이 많은 소다 또는 패스트 푸드를 마 십니다 ... S조만간 건강에 해로운 습관이 생기면 조만간 기분에 영향을 줄 수있는 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 요소들로 인해 매일 바뀔 수 있다는 것을 알게되면, 그 요소들을 식별하고 치료할 수 있다는 것이 합리적입니다.

9. 심리학자에게 간다.

때로는 슬픔이 계속되고 견인차로이 배낭과 함께 사는 것이 즐겁지는 않지만 부정적인 루프에서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우, 정신 건강 전문가의 지원은 큰 도움이 될 수 있습니다..

심리학자와 심리학자는 불편 함과 관련된 증상을 관리 할 수있는 특정 도구를 제공 할뿐만 아니라 문제의 기원을 더 잘 이해할 수있게하고 자신을 재 해석하고 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다.