스트레스와 불안 자기 지시와 자기 확신

그것들은 변칙적 인 것이 발생하는 것을 감지하자마자 우리가 말할 수있는 짧은 메시지 또는 말입니다. 그것자기 지시 나 합리적이고 긍정적이며 논리적이고 사실적인 자기 메시지를 사용하도록 노력하십시오.. 자기 자신에게 주어진이 말은 (너 자신에게 무언가를 말하십시오) 우리가 목표를 달성하고, 수행 중이거나 수정 또는 실행하고자하는 행동을 지시, 지원, 중지 또는 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 심리학 온라인의이 기사를 따르도록 초대합니다. 스트레스와 불안 자기 지시와 자기 확신.

1. 자기 지시와 자기 확신
2. 자기 지시 기술에 대한 설명
3. 어떻게하면 사람이 더 적절한 방식으로 스스로 지시 할 수 있습니까??
4. 합리적 자기 지시를 사용할 때의 과정의 예

자기 지시와 자기 확신

그것들은 일상 생활의 상황, 즉 사건이 발생하거나 나중에 일어나는 동일한 순간에 채워집니다. 자기 기록에 등록하기를 원하는 측면의 일부는 정서적 상태 (감정과 강도의 내용), 긍정적 또는 부정적 생각, 특정 사건에 대한 생리적 반응, 수행 된 행동 및 문제를 해결하기 위해 수행 된 전략 등이 있습니다. 사물.

이 기술은 일반적으로 분노와 고통을 조절하기 위해 불안 (특히 시험, 대중 연설의 두려움, 특정 상황에서의 불안, 다양한 공포증 ...)과 싸우기 위해 충동 어린이, 일부 정신 분열증 환자와 함께 사용됩니다. 일반적으로 그들은 우리가 객관적이거나 특정 목표를 향해 나아갈 수있게 해주고 통제를인지하는 것이 더 중요하기 때문에 어떤 병리학에서도 매우 유용합니다..

아이들은 종종 그들이 무엇을 할 것인지, 무엇을 할 것인지 크게 말합니다. 이제 저는 인형을 연속으로 넣고 아이들이해야 할 일을 설명하고, 아이들을 산책시키기 위해 걸릴 것입니다 ... 아이들이 언어가 더 오래 갈수록 내면화되고 내부 언어가 형성 될 것인가, 아니면 똑같은가, 생각.

우리가 어른이 될 때 우리는 또한 그 내부 언어를 사용하여 우리가하고 있거나 느끼고있는 것, 또는 우리가 느끼고, 생각하고, 생각하는 것을 말합니다. 그것은 마치 우리가 다른 상황에서 메시지와 명령을 내린 것처럼 보이지만, 무엇보다도 실행을위한 학습이나 지침을 필요로하는 복잡하고 비 자동화 된 작업에도 불구하고 말입니다 (예 : 운전하는 법 배우기, 알려지지 않은 주소로 향하기, 조리법 준비하기 ...). 이러한 명령이나 메시지는 "자체 지침"이라고 부릅니다.”

자기 지시 기술에 대한 설명

지시 사항은 우리가 스스로에게주는 단어, 메시지 또는 명령이며 각 순간에 우리가해야 할 일 또는 느끼는 것을 나타내는 우리의 수행을 안내합니다. “자기 지시 훈련은 점차적으로 우리 자신의 행동을 인도 할 것입니다..

예를 들어 같은 표현, "다른 사람들도 나도 할 수 있다면, 나는” "조금씩 나는 자제력을 얻을 것이다.” "나는 처음으로 물건을 얻을 필요가 없다.” "¡나는 잘 지내고있어.!” “내 모든 노력을 기울일거야.” “내가 원한다면 나는 할 수있다.” “나는 그것을 할 수있다, 나는 단지 시도해야한다.” “나는 그것을 할 수있다, 나는 열심히 일해야한다.” “긴장된 일이 없다면 긴장을 풀고 그게 다예요. 이제 어떻게 해야할지 압니다. 연습 할수록 내 영역이 더 커질 것입니다.” "한 번 일어났기 때문에, 항상 일어날 필요는 없다" “나를 도울 자원이 없기 전에, 지금 나는” “지금까지는 힘든 시간을 보냈지 만 행동해야 할 때가되었습니다. 가족과 친구들이 있지만, 무엇보다도 나 자신을 위해 시도 할 것입니다.” “나는 그것을 시도 할 것이지만 지금은 긴장을 풀고, 전에 없었던 자원을 다루는 방법을 알고있었습니다.” “발생할 수있는 상황을 해결하기 위해 모든 힘을 다하여 노력할 것입니다.” “이 덕분에 전에 없었던 메커니즘을 배울 수있을 것입니다.” “무언가가 작동하지 않으면, 나는 그것을 바꾸고 그 결과를 분석한다.” “더 나은 결과를 얻으면 더 얻을 것이다.” “이것은 단지 노력이 필요하며 그것은 내가 여유가 있어야합니다.” “나는 달릴 필요가 없다. 그저 시도만으로 충분하다.” "나는 일하게 될 것" "나는 문제를 계속하고 싶지 않다. 나는 그것을 직시하고 그것을 해결하려고 노력할 것이다.” “나는 그것을 마스터하지 않지만 그것을 얻을 것이다.”...

그 사람이 자신과 대화하는이 내부 언어는 우리가 해결책을 찾거나 적절한시기에 훨씬 더 효과적인 방법으로 행동하는 것을 도울 수있는 메커니즘입니다.

이 의미에서, 당신은 또한 플래시 카드를 사용할 수 있습니다., 우리의 방, 집, 의제, 포트폴리오에서 볼 수 있도록 크기의 카드에 쓰는 대처법입니다 ... 우리가 취침 할 때마다 또는 우리가 선택한 다른 장소에서. “예를 들면,

1. 연습에 관한 모든 것 ¡나는 그것을 얻을거야!;
2. 조금씩 나는 더 큰 자제력을 느낄 것입니다. ¡그것을 지켜라!
3. 그것을 시도 할 때에 만 나는 더 나은 것을 발견 할 것이고, 더 많이 반복하면 훨씬 나아질 것이다. ¡나는 계속 이렇게하고 싶을뿐만 아니라 계속 개선하고 싶습니다!
4. ¡가장 중요한 것은 시작한 것입니다. 지금 떠나지 않을 것입니다.!
5. ¡내가 할 수 있다는 것을 보여줄거야.!
6. ¡나, 그리고 나를 위해, 그것을 얻고 싶은 나다.!
7. ¡감정적 인 상태를 개선하기 위해 할 수있는 모든 일을하기 위해 최선을 다할 것입니다.!
8. ¡노력하지 않는 사람은 보상없이 떠난다.!
9. ¡1 년 후에 다르게 보일거야.!
10. ¡가라 앉거나 일어나서 싸우는 것은 나와 내 노력에 달려있다.!

그것들은이 타입의 코치 야들입니다., 또는 우리에게 의미가있는 새로운 창조물, 강력하고 우리의 문제를 확인하고 처음에는 만들지 않았지만, 조금씩 우리는 내면화하고 자동화 할 것입니다.. 이 모든 것이 우리를 훨씬 더 기분 좋게하고 더 많은 영혼과 더 나은 분위기로 만들 것이며 그 결과 서로 다른 상황에 적절히 대응할 수있는 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다.

협박이나 스트레스로 가치가있는 상황에 직면하게 될 것이라고 생각합시다. 이 기술을 사용하려면 그것은 개입해야 할 세 가지 다른 순간을 가지고 있습니다 :

• 이전 : 누군가 스트레스를 받거나 불안해하는 상황에 직면해야 할 때 대개 자신의 불편 함을 예상하기 때문에, 이미이 단계에서 부정적 내부 대화를 유지합니다..
• 동안 : 그것은 대결의 순간이다; 내부 대화가 부정적인 경우, 우리는 개입을 시작할 것이지만 불편 함이 증가 할 것입니다..
• 이후 : 그 사람은 자신의 나쁜 성적 때문에 정서적으로 처벌 받게 될 것이므로 높은 수준의 불안과 부적절한 반응이 미래를위한 조건이 될 것입니다.

재난 상황에서 목표는 부적절한 자기 확신을보다 현실적이고 적응력있는 것으로 대체하는 것입니다.

어떻게하면 사람이 더 적절한 방식으로 스스로 지시 할 수 있습니까??

이전 :

• 나는 나 자신에게 물을 것이다. ¿내 문제는 무엇입니까? 예 : 나를 무서워하는 일을하십시오..
• ¿내가 뭘해야하지?? 첫째, 진정하십시오. 나는 계획을 수행 할 것이다 : 나는 긴장을 풀 것이다. 나는 긴장하지 않으려 고 노력할 것이다, 나는 그것을 극복하고 나는 괜찮을 것이다. 나는 적어도 내가 해낼 수 있다는 것을 안다. 나는 적어도 시도 할 것이다.

동안 :

• 나는 그것을 할 수있다..
• 나는 그것을하고있다..
• 아무 일도 일어나지 않을 것이다..
• 나는 상황을 다룰 수있다. 그것은 모두 연습 문제이다..
• 조금 긴장을 느낀다면 나는 멈추고 긴장을 풀어 준다..
• 나는 천천히 숨을 쉴 것이다..
• 나는 통제력을 잃지 않을 것이다 ...

이후 :

• ¡알았어.!
• ¡나는 상황을 통제했다.!
• ¡다음엔 훨씬 더 잘 할거야.!
• 나는 긴장을 풀 수있다 ...

자기 지시는 우리 자신의 말로 써야합니다., 우리가 매우 의미있는 방식으로 우리는 그들을 개인적으로 그리고 우리의 레퍼토리에 속하는 것으로 완전히 내면화되고, 자동으로 그리고 각 상황에 맞게 변형시킨다..

이 방법은 "스트레스, 불안 또는 스트레스에 대한 예방 접종” 자기 지시는 우리가 좌절감, 두려움 또는 우울함을 느끼는 상황 (예 : 사회적 상황, 어떤 유형의 시험을 할 때, 인터뷰를 할 때, 다른 사람들에게 우리의 생각을 폭로 할 때, 어떤 종류의 공포증, 우리가 압도되거나 변경된 느낌의 상황 ...).

용어 "예방 접종" 상황을 직면 할 때 심리적으로 사람을 강화시키는 기술을 제공하려고합니다. 일반적으로 "쇠약 해지고 막음”

Rational Self-Instructions는 우리가 행동하고 사고하고 느끼는 것을 훨씬 더 적절한 방법으로 지시합니다 일반적으로 "우리를 방해하는"” 유능한 대인 관계가 훨씬 덜 효과적 일 수 있습니다..

이 방법의 심리적 근거는 "적절하고 부적절한"행동이 중재된다는 것입니다 그 사람이 스스로에게 말하는 자기 주장이나 자기 지시 나 메시지.

예를 들어 심리학 연구에 따르면 다양한 상황에서 불안감을 느끼는 사람들은 불안을 느끼지 않는 사람들이 내린 자기 지시와는 전혀 다른 생각을하고 있습니다.

이 기술은 또한 다양한 변화된 감정 상태 (예 : 손에 땀, 심장 변화, "나비 및 위 매듭")에 의해 생리적 흥분을 제어하는 ​​법을 배우는 데 도움이됩니다.” 호흡의 변화, 오한, 떨림 등)

이상적인 방법은자가 완화 또는 "예방 접종"기술을 일부 이완 방법과 함께 사용하는 것입니다. 즉, 먼저 긴장을 풀어야하고 스스로 지시를 사용하여 작업을 진행해야합니다 (많은 경우 자기 지시로 직접 작업 할 수는 있지만).

합리적 자기 지시를 통한 "예방 접종" 그것은 우리에게 "학습 자원"과 능력 또는 자기 효능감의 자기 개념을 제공하는 것 외에도 특정 상황에 효과적으로 대처할 수있는 방식으로 절망과 무능력에 대한 자각을 수정합니다. 이것은 선행 공포를 줄이고 성공과 통제에 대한 기대를 창출하는 데 도움이됩니다. 어려움 속에서도 계속 싸우려는 우리의 노력을지지하거나 격려합니다..

합리적 자기 지시를 사용할 때의 과정의 예

상황 1 : 회의에서 우리는 모르는 사람을 본다. 그러나 우리는 알고 싶어한다..

• 불합리한 자기 지침 : 내가 자신을 소개한다면 : ¿그 또는 그녀가 나를 어떻게 생각하니?? ¿그가 나에게 대답하지 않으면? ¿다른 사람들은 어떻게 생각하니?
• 반응 : (감정과 행동) : 두려움과 불안 신뢰의 상실 그 사람에게 접근하지 마라..

동일한 상황 No. 1. Rational Self-instructions :

• 불합리한 자기 지침 : "나 자신을 소개 할 수있어.” “나는 잃을 것이 없다.” "적어도 노력하면 더 좋아질 것" "때로는 나 자신에 대해 생각하는 것이 다른 사람들이 생각하는 것보다 중요합니다 ..."
• 반응 : (감정과 행동) : 신뢰 사람에게 접근하고 자신을 소개. “취한 행동에 대한 만족”...

상황 2 : 결정을 내릴 때 발생할 수있는 위험 및 / 또는 위험에 직면하십시오..

• 불합리한 자기 지침 : "¿그리고 내가 실패하면? “¡실패하면 끔찍할 것입니다.!” "내가 틀렸다면, 내 가족이 나를 속이거나, 내가 얻지 못한다면 나 자신을 바보로 만들거야" “위험은 문제를 야기 할뿐입니다.” “그것은 불가능하다. 나는 그것을 얻지 않을 것이다. 나는 너무 많은 것을 가지고있다.” “그가 나를 거부한다고 확신한다.”, 등..
• 반응 : (감정과 행동) : 주저, 과도한 걱정, 불안, 행동을 동원하지 않음.

같은 상황 No. 2. Rational Self-instructions :

• 불합리한 자기 지침 : "특정 위험이 삶과 개인 성장의 일부라고 가정합니다. 실패하면 다른 대안을 시도 할 수 있습니다. 실패로 인해 실패한 사람이되지는 않습니다. 저를 도와 줄 가족을 설득하려고 할 수 있습니다. 실패하면 의지력을 가지고 다음 번에 해결하는 법을 배우고, 그것을 얻으려는 모든 힘으로 싸울 것이고, 모든 노력의 문제입니다. "
• 반응 : (감정과 행동) : 보안 및 신뢰성 향상. 현실적인 낙관론 행동을 시작하고 도달 범위 내의 모든 자원을 동원하십시오.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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