스트레스와 불안 자기 기록

그 스트레스 우리 삶의 변화에 ​​직면하자마자 우리 모두가 경험하는 신체적, 정서적 반응입니다. 이러한 반응은 긍적적인 영향과 부정적인 영향을 동시에 가질 수 있습니다. 따라서 스트레스는 원칙적으로 염려하고 위협적이며 도전적인 상황에 대한 우리의 유기체의 자동적이고 자연스러운 반응이며, 우리는 그것을 해석하고 그들이있는 것처럼 인식합니다. 끊임없이 변화하는 삶과 환경 모두 지속적인 적응을 요구합니다. 그러므로 일정량의 스트레스 (활성화)는 좋을뿐만 아니라 완전히 필요합니다..

PsychologyOnline에 대한이 기사에서 우리는 심리적 수준에서 할 수있는 몇 가지 기술을 보여줄 것입니다. 스트레스와 불안을 극복한다..

심리적 수준에서 : autorregistros

이 절차는 일정한 제한없이 일기 쓰기에서부터 생각, 감정, 신체 증상 및 특정 행동의 시간 기록 및 체계적인 기록 또는 분류에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 이 기술을 통해 우리는 우리의 대답과 목표, 진보를 감지하고, 평가하고, 차별하고, 가치있게하고, 예상하고, 수정하는 법을 배웁니다 ... 또한 우리에게 우리를 관찰하는 법을 배워라. 거기에서 객관적으로 등록하여 필요한 수정 사항을 소개하고 점차적으로 부정적인 생각을 수정 건강한 사람뿐만 아니라 수반되는 감정과 행동으로 인해 왜곡됩니다..

그것들은 일상 생활의 상황, 즉 사건이 발생하거나 나중에 일어나는 동일한 순간에 채워집니다. 자기 기록에 등록하기를 원하는 측면의 일부는 정서적 상태 (감정과 강도의 내용), 긍정적 또는 부정적 생각, 특정 사건에 대한 생리적 반응, 수행 된 행동 및 문제를 해결하기 위해 수행 된 전략 등이 있습니다. 사물.

그 자동 등록 심리 치료 적 개입 전과 도중에 문제를 평가할 수있을뿐만 아니라 치료 기술의 효과 촉진 우리는 문제뿐만 아니라 인수 된 자원과 기술, 그리고 그것을 필요로하는 상황에서 직면하고 직면하고 해결할 수있는 전략을 알 수 있기 때문에 고용되어 있습니다..

스트레스와 불안에 대한 자기 기록 예제

의 예 우리가 등록 할 수있는 측면 다음과 같습니다.

• ¿어떤 상황이나 순간에 당신이 생각하기 시작하기 전에, 기분이 좋지 않거나 부적절하게 행동하기 전에?
• ¿그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지?
• ¿얼마나 오래 지속됩니까??
• ¿불안정한 상황을 관리하기 위해 당신은 무엇을해야합니까??
• ¿당신이 상황을 해결하기 위해 사용하는 다음 기법들?
• ¿무엇을 변경 했습니까??
• ¿당신은 무엇을 개선 했습니까??

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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