스트레스와 불안 체계적 감감 기법

체계적 탈감작 가진 사람은 특히, 위협하는 불안 야기 응답 양식을 생산하는 실제 또는 가상의 자극에 노출되는 객체 및 상황에 대처하기 위해 배울 수 있습니다. PsychologyOnline에서 우리는 응용 프로그램에 대해 불안과 스트레스 ~의 체계적인 둔감 화 기법.

점차적으로 불안감을 느끼는 장면을 상상하면서 휴식하는 법을 배우는 것입니다.. “반복 된 자극 프레 젠 테이션은 점진적으로 감정이나인지 적 불안과 그 결과 신체적 불편을 연상 할 수있는 능력을 상실하게” 이 기법은 고전 공포증, 만성적 인 두려움, 대인 관계 불안 반응에 대처하는데 매우 효과적입니다 ...

프로세스

그것은 근본적이다. 불안감을 유발하는 자극에 실제 또는 가상 방식으로 노출 그리고 더 많은 시간이 더 좋습니다. 그것은 결코 피할 수없고, 이전에는 사용할 수 없었지만 배울 수있는 자원으로 무장 한 문제입니다. 그래서 반복, 반복 및 반복하는 것이 매우 중요합니다. 체계적이고 진보적 인 접근 방식을 수행함 (천천히 그러나 확실히, 조금씩 응답이 상황 전에 전원이 꺼지면 있도록, 시간에 강화 될 불안 야기 요소)까지 힘을 잃어 가고있다.

우리는 그것을 할 수있다. 상상력으로 불안을 유발하는 자극에 대한 노출 검토 자신이 제어 가능하게 응답 할 수 있습니다. 그리고 예를 들어보고 (상상력 상황을 지배 한 후 (예 :가. 어떻게 descontrolar 또는 큰 심리적 또는 생리적 고통을 느끼는 사람들에게 상황 또는 사고에 대응하기 위해) 및 훨씬 더 긍정적 인 방법과 적응 형)을 사용하여 나중에 직접 노출로 연습합니다. 그것은 불안을 자극하고 더 긍정적이고 적응력있는 것을 배우는 조건을 되 돌리는 것에 관한 것입니다. 이것은 불안을 초래할 수있는 모든 상황을위한 것입니다..

단계는 다음과 같습니다.

1. 근육 긴장 마음대로 (미분 또는 점진적 이완).
2. 하나 만들어라. 모든 두려움과 함께 목록 또는 불안 발작 상황.
3. 빌드 불안정한 장면의 계층 구조 불안의 낮은 강도에서 높은 강도로.
4. 사전, 상상을 통해 또는 대치를 통해, 계층 구조의 두려운 상황. 상황이 매우 실제처럼 살도록 시각화가 실행되는 것이 중요합니다. 계층 구조의 이전 상황을 실패하는 것은 완전히 숙련 된 불안의 관점에서 해결 될 때까지 그는 새로운 불안 야기 상황에 가지 않았다.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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