불합리한 아이디어의 스트레스와 불안 테크닉

그것 “~을 시도하다 적극적으로 직접 논의하다. 우리를 기분 나쁘게 만들거나 부적절하게 행동하게 만드는 비합리적 믿음”. 그것은 정신적 왜곡, 또는 반복함으로써 우리가 그들을 절대 진리로 바꾸고 그들을 믿게 만드는 비합리적 인 신념을 논하는 전략입니다 “도보로”, 그러나 그것들을 정당화하기위한 견고한 기초가 없다. 이 신념은 많은 경우에 우리가 그들 자신과 끊임없이 이야기한다고 가정하지만 완전히 부적절한 방식으로.

1. 불합리한 생각
2. 외삽 법
3. "다른 사람들의 생각을 추측해라"
4. "부정적인 예측"
5. "부정적인 것을 악화시킨다"
6. "긍정적 인 것에 대한 실격"
7. "양성의 최소화 및 음성의 증폭"
8. "사기와 완벽주의의 느낌"
9. 불합리한 생각을 제거하는 법

불합리한 생각

인간은 우리에게 일어난 상황을 사고하거나 해석 할 때 우리 자신과의 대화 및 / 또는 대화를 시작할 수있는 능력이 있으며, 우리는 실제로 어떤 일을 할 수 있습니다. 우리의 사고와 상상력에서 일어나는이 내적 대화는 또한 합리적이거나 비합리적인 품질을 가지고 있습니다. 그것이 비합리적 일 때 그것은 스트레스에 직면하여 우리의 정서적 반응과 부적절한 행동을 증가시키고 때로는 불균형 적으로 기여합니다.

다음으로 우리가 싸워야하는 불합리한 아이디어의 예 그것이 우리의 심리적 불안감의 원인입니다.

외삽 법

예 : “o 모두 또는 아무것도”:

1. “내가 그것을 참을 수 없다는 것을 의미하지 않는다면 나는 기분이 좋지 않아야한다.”.
2. “아무것도 기분이 좋아지지 않습니다.”.
3. “모든 것은 먹기 전까지는 문제가되지 않습니다.”,...

¿나는 무엇에 대해 논쟁 할 수 있는가?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "기분이 나빠지는 것은 정상입니다. 시간이 지남에 따라 개선 될 것이지만 가장 중요한 것은 내가 전에 알지 못했던 몇 가지 전략을 구현할 수 있다는 것입니다. 그러나 이제는 알기 시작 했으므로 시간이 그들과 함께 일하기 시작했습니다”...
2. “사실이 아니며, 나를 기분 좋게 해주는 많은 것들이 있습니다. 매우 중요한 것은 저를 주변에두고 나를 사랑하는 사람들입니다. 그래서 지금부터이 작은 세부 사항을 살펴 보겠습니다.”...
3. “이제는 모든 것이 검은 색으로 보이고 모든 것이 훌륭해 보이지만 이미 너무 오래 지속되는 상황을 겪은 후에도 내 일, 가족, 친구들, 또는 내가 좋아하는 사람들과 같은 많은 것들이 저에게 중요합니다. 나 자신, 지금까지 주목받지 못했던 가장 작은 세부 사항조차도 가능한 한 많은 힘으로 싸우고 고려해야 할 때입니다.”...

"다른 사람들의 생각을 추측해라"

예 :

1. “나는 힘든 시간을 보내고 있지만 내 것이 그리 나쁘지는 않다.”.
2. “나는 이것을 끝내거나 완벽하게 만들어야한다. 모든 것이 잘되도록 통제해야한다. 그렇지 않으면 다른 사람들이 나를 생각할 것이다.”.
3. “다른 사람들은 나 같은 일에 대해 두 번 생각하지 않는다. 나는 그런 것과 나는 항상”)

¿내가 어떻게 논쟁을 벌일 수 있겠 어.? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "나는 너무 내 주위 사람들 잘못 확인거야, 그냥,보고 그것은 나를 압도이 상황에서 얻기 위해 무슨 짓이든 작동합니다 지금부터 매니페스트 나에게 많은 고통을 추가하지 않음으로써 그것을 표시하지 않습니다 , 좀 더 편안하게 느낄 수 있도록 앞서 수명이 다른 대안”...
2. "나는이 일을해야하지만, 조금씩 조금씩, 나는 항상 그것을 해왔다. 그리고 생각보다 훨씬 나아졌다. 왜냐하면 지금은 그렇지 않을 것이기 때문이다., ¿비록 완벽하지는 않더라도, 세상은 가라 앉을 것입니다.?” “내가 할 수있는 모든 일을 할 때, 그것은 많이 될 것이다.”...
3. “누구든지 책임이하는 일 최선을 다하고 대해 우려 혼자 있다는 것은 변증 법적 전투에 돌려하지 않고,하지, 내가 집착하지 않고 필요한 시간을 투자거야 더 나은 결과를 얻을 laps'll 더 줄 충분하다 거의 항상 부정적으로 끝나고, 나는 다른 대안과 해결책을 모색 할 것이다.”...

"부정적인 예측"

예 :

1. “그리고 내가 그것을 극복 할 수 없다면”,
2. “나는 항상 치명적이다.”,
3. “그리고 내가 좋아하는 것을 운전할 수 없다면”)

¿내가 이것들과 모순되는 어떤 다른 진술을 할 수 있는가?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "나는 그것을 극복 할 수 없다는 것은 사실이 아니다. 사실 나는 이미 노력하고있다. 나는 모든 힘으로 싸울 것이고, 싸우고 일하는 사람은 그것을 얻는다. 그리고 나는 시도 할 것이다.”...
2. “반대로, 시도하기로 결정한 이래로 기분이 훨씬 나아졌습니다. 실제로 그렇게 기분이 좋지 않았습니다. 이제는 내가하는 일, 생각하는 것과 느끼는 것, 상황을 제어하는 ​​데 필수적입니다. 먼저 뭔가를 제어하기 위해 당신은 그것을 알아야하고 그것은 내가 배우는 것입니다.”...
3. “베일은 지금까지 불안감을 갖고 있지만 후회로 아무 것도 얻지 못했습니다. 행동을 시작해야 할 때입니다. 시도하면 너무 늦지 않습니다. 나는 이것을 극복하고 싶다. 그리고 그것은 나를 위해 머물러 있지 않을 것이다. 나는 모두를 위해 간다. 내가 운전할 수 없다면, 어떤 일이 일어나는가를보고, 행동 할 때가된다. 걱정하고 슬퍼하는 대신에, 나는 자신을 점령하고 행동한다.”...

"부정적인 것을 악화시킨다"

예 :

1. “이것은 재앙입니다. 왜 그런지는 모르겠지만 더 심해지고 있습니다.”.
2. “¡나는 끔찍한 기분이 들며, 다른 사람들이 내게 기대하는 것과 내게 기대하는 것을 얻지 못한다면 그것은 나에게 무언가를 줄 것이다. 나는 실패 할 것이다. 항상 상처를 준다.!”
3. “¡나는 그렇게 할 수 없을 정도로 긴장 할 것이고, 만약 그렇게한다면, 그것은 나에게 매우 나쁠 것이다.!”)

¿나는 무엇에 대해 논쟁 할 수 있는가?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "아니, 모든 것이 재앙이 아니라 모든 것이 잘못되어가는 것은 아닙니다. 나는 많은 사람들이 접근하지 못한 것을 얻고 있습니다. 왜냐하면 지금까지 내가 지금까지 왔으므로 아무도 나에게 아무것도주지 않았기 때문에, 나는 모든 노력을 다했습니다.”...
2. “아니, 난 단지, 시도하고 그것을 얻기 위해 시도하는 사람 수, 난 그냥 약간 긴장, 나쁜 생각하지 않습니다하지만 노력을 위해 아무것도하지 않는 경우에 나는 훨씬 더 물리적으로 할 수 있고 지금은 자원과 지원을 가지고 있기 때문에 심리적으로, 실패가 올 것이다 나는 다른 대안을 고려하고 구현해야한다.”...
3. “나도, 내가 전에 긴장하지 알고 있었다 결코 제어되지 않거나 인식 응답 또는 생리 학적 또는 모터, 사실 지금도 그들을 알고, 점차 모든 것이로,이를 감지하는 방법을 배우고 실천의 문제 컨트롤이다, 알지을 사실 없다 제어하고 고장이며,이 날, 더 나은 얻을 도움이 될 것 위치를 확인하고 짧은 시간에 할”...

"긍정적 인 것에 대한 실격"

예 :

1. “나를 너무 긴장하게하는 것은 나를 매우 나쁘게 느끼게한다. 이것은 때때로 견딜 수 없다.”
2. “다른 사람들은 내가 혼자 가면 나에게 일어나는 일을하지 못한다 : 나쁘게, 내가 동반한다면 나쁘다. 나쁘다.”
3. 매번 주제에 대해 논평해야 할 때마다 정말 나 빠지고 나쁠 때마다 그것을 참을 수 없기 때문에” ¿이걸 유지해야하는 증거는 무엇인가??

¿다른 결론에는 도달 할 수 있습니까?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "아니, 나는 치명적이지는 않다. 기분이 좋으면 좋겠지 만, 아직 빠르다. 내가 보상을 받겠다는 확신을 갖기 위해 바칠 때, 조금씩 조금씩 나는 행동을 취하게된다.”...
2. “그것은 사실입니다. 다른 사람들은 저에게 어떤 일이 일어나지 않았지만, 나는 긍정적 인 자질이 많습니다. 단지 그들을 발견하고, 말하고, 믿는 것을 배웠습니다.”...
3. 지금까지는 그랬지만 지금은 그것을 조정할 수있는 수단을 수정하고 넣어야 할 때입니다. 중요한 작은 세부 사항을 간과하지 않고, 사실감으로 나를 염두에두고 그러나 내 안에있을 수있는 모든 긍정적 인 것들을 무시하지 않고, 나를 관찰하고, 최고의 것을 인식하고 인식하기위한 시간이 시작되었습니다. 인생은 조금씩 일해야하며, 성공은 앞으로 나아 가기 위해 고투하고 첫 번째 실수를 포기하지 않는 사람들입니다. 이 순간부터 지금 나를위한 핵심 요소가 될 것입니다 ...

"양성의 최소화 및 음성의 증폭"

예 :

1. “나는 그것이 점점 더 지속적이고 강해지는 것을 너무 긴장하게 만든다.”
2. “나는 상황에 대처할 수 없을 것이고, 불안 발작이 생기면 숨이 차거나 울기 시작하면 ... ”
3. “그리고 내가 무엇을해야할지 말을하지 않고 서있을 때와 같은 것이 나에게 일어난다면”

¿이러한 주장에 대해 어떻게 논의 할 수 있습니까?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "물론 지금까지 이런 식으로되어 왔지만 문제를 해결하고 싶습니다. 모든 힘을 다해 시험해보고 조절하는 방법을 배울 것입니다. 자제력을 연습 할 때가되었습니다.”...
2. “물론 나는 내 찬성 많은 일이 매우 중요 노력과 일에 대한 나의 능력이다 인정하기 싫어만큼, 할 수있을거야, 나는 여러 해 동안 보여 주었다 그리고, 난 그냥해야 내가 무슨 가치가있어 내기 할 때입니다 좀 더 열심히하려고하지만, 분명한 것은 두려움과 통제의 부족없이, 매우 avoidances없이, 훨씬 더 합리적인 방법에 직면하는 법을 배워야 점차 강화 나갈 것입니다. 다른 사람들이 그것을 얻으면, 나는 또한 그것을 할 수있다.”...
3. 좋아, 내가 지금까지이 객관적으로 내가 그들에 대해 모든 것을 가지고,하지만 현실은 그렇지 않으면 저를 보여 주었다 것을 믿는 일을하는 내 방식이었다 알고, 내가 상처 나올하고 다른 시간 나는 다른 문제를 해결할 수 있습니다. 나는 지금은 자신과 어떤 불합리한 아이디어를 논의 할 것이다, 나는 휴식을 취할 것, 이전에하지 않은 자원을 가지고 그것을 정당화 사실에 기초하지 않고, 나는 매일 일을거야, 그리고 내가보다는 확실히 훨씬 더 내가 할 수있는 모든 것을 할 것입니다 다른 사람들이하는 일은 내 자신의 능력을 움직이기 시작할 것입니다. 내가 자랑스러워 할 수있는 것이 하나 있다면, 그것은 노력과 노력을위한 나의 능력입니다. 내가 시도하지 않으면, 내가 시도하면 무슨 일이 일어 났는지 결코 알 수 없을 것이다 ...

"사기와 완벽주의의 느낌"

예 :

1. “나는 실망하지 않기 위해 모든 것을 통제해야한다.”
2. “내가 모든 것을 통제하지 않으면 나는 아무것도 얻을 수 없을거야.”
3. 나는 모든 것을 매우 조직적으로 만들어야 완벽해진다.

¿나는이 주장들에 대해 무엇을 주장 할 수 있습니까?? 예를 들어 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

1. "나는 모든 것을 통제 할 필요가 없으며 실수를 할 수있다.” “당신이 실수를해야한다는 것을 배우기 위해서, 내가하지 않으면 배우지 못합니다.” “너는 실망했을지 모르지만 우리 모두는 실수를 저지른다.” “비록 내가 아주 명확한 생각을 가지고 있지는 않지만, 나는 그것을 완벽하게하지 않더라도 가능한 한 최선의 방법으로이 문제로부터 벗어나기 위해 싸우기 시작했습니다.”
2. “변화 할 때입니다. 불가능하지 않다면, 내가 하나님이 아니면 모든 것을 통제 할 것입니다. 나는 내가 할 수있는 것을 통제 할 것이고, 그것을 시도하는 것으로 충분하다. 모든 것이 조금씩 올 것이다. 내가 그것을 제어하려고하면 내가 얻게 될 유일한 모든 것이 나쁠 것보다 나쁘고 나 빠지거나 나아질 것입니다. 내가 훌륭하게 달성하려고하는 모든 것을 통제하고 싶다면 육체적, 정신적 불편으로 저를 막아 부적절하게 행동 할 것입니다 ...
3. 그것은 조직화하는 것이 좋지만 강박 관념이된다면 완벽하지는 않습니다. 왜냐하면 항상 다른 말을하는 사람이 있기 때문입니다. 내가 조직하지 않고 모든 것을 제어 할 때 일어나는 일을 볼 수있는 사치를 허용 할 것입니다. 나는 놀랐다.

불합리한 생각을 제거하는 법

~까지 불합리한 생각에 맞서 싸우다. 우리는 그들과 대결해야합니다. 그들과 토론한다., 만족하지 않는 당신없이 간단한 답변을 예측하는 방법을 현실과 진리의 많은 참조 질문, 대조, 분석, 경험 및 운영에 넣어하지만 정말, 부조리 정당성을 보지 않고, 자기기만없이 더 현실적이고 긍정적 인 대안을 찾고, 그렇지 않은 경우 우리가 지금까지 해왔 던 것처럼 우리가 작동하지 않는 사실을 보여으로, 다른 대신에 우리를 넣어 때문에 사람이 사람 내가 가지고있는 문제가 발생하지 않는 얼마나 보려고, 주관적 준수, 관찰하는 방법을 배울 더 긍정적 인 방식으로 사물을 보는 사람들이 있습니다. 확실히 우리를 위해 가장 적합한, 결과를 분석하고 그들과 함께 실험과 선택, 그들로부터 배우고 실수를 할 여유가 가장 중요하게는 외부인이 얼마나보고 시도.

예 : “너는 네가 잘못한 것을 모두 생각해.” 그러나 ¿너를 정말로 사랑하는 사람들이 너를 어떻게 보는지.?” “당신의 행동의 결과로 실제 사건이 말하는 것” “의심 할 여지없이 그것은 잠들 수없는 성가신 것이며 바람직하지 않지만, 당신은 그것을 위해 죽을 것입니다.? ¿너는 모든 것을 완벽하게하지 않으면 죽을 것이다.?¿당신이 편안하게 시작하거나 감정 상태를 바꾸기 위해 아무 것도하지 않고 애도를 계속하는 것을 선호한다면 기분이 나아질 것입니다.? ¿그것은 당신과 당신의 일에서 당신이 오직 직장을 위해서만 살거나 당신이 무언가없이 할 수 있고 그들을 즐기는 법을 배움으로써 다른 일을 고려하는 것은 매우 중요합니다.? ¿문제를 다시 생각해 보거나 솔루션 검색을 시작하는 것이 좋습니다.? ¿애도하거나 문제를 해결하기위한 수단을 두는 것이 낫습니다.? “당신은 당신이 끔찍하고 기분이 좋지 않을 때가 있다는 것을 말합니다.”. 의심 할 여지없이 치명적인 느낌을주는 것은 짜증스럽고 바람직하지 않습니다. ¿하지만 현실에서는 당신은 그것을 위해 죽을 것입니다.? ¿당신이 얼마나 나빴는지에도 불구하고 당신은 죽었습니다.? ¿당신은 조금이라도 긴장을 풀거나 다른 대안을 찾기 위해 시간과 에너지를 사용했다면 일어날 수있는 일을 확인하는 사치를 스스로 허용했습니다.? ¿당신은 자신이 시간을 편안하게 보내는 것이 자신의 모든 노력과 당신의 에너지가 특정 상황에서 얼마나 나쁘게 느껴지는지를 지속적으로 검토하는 목표에 이르는 것보다 더 효과적인지 여부를 점검하는 것을 허용했습니다.? ¿그 차이를 비교해 보셨습니까? 어쩌면 당신은 과장하고 다른 것들을 시도해보고, 감정적으로, 육체적으로 그리고 심리적으로 어떻게 느끼는지를 점검하고, 그것이 가치있는 것인지 아닌지를 결정할 시간입니다. 그것은 당신의 신념의 비합리성을 이해하고, 당신이 통제 할 수없는 감정을 생성하고, 당신의 손에서 벗어나는 부적절한 방식으로 사물을 인식하는 법을 배운 방법에 관한 것입니다.

따라서, 새로운 사고 방식을 채택하다, 가능하고 탁월하게 합리적만큼 긍정적 것이다, 그것은 당신의 믿음을 부정 다른 대안을 모색하기 위해, 당신의 생각을 대조하도록 강요, 싸움하지 않고 포기하지 않는 것입니다, 더 적응 방법으로 현실을 해석하는 법을 배워야 생각 불안이 시간의 가장 큰 공간을 차지하지 않는 곳에서 어떻게 다른 사람이 그것을 할 것인가?, ¿당신이 피할 수있는 다른 대안이나 해결책은 무엇입니까? 부정적인 생각과 감정으로했던 것과 같은 강도와 ​​강도로 생각을 위해 싸우십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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