스트레스로 인한 불면증, 증상은 무엇이며 어떻게 싸울 수 있습니까?

스트레스로 인한 불면증은 주요 건강 문제 중 하나입니다. 많은 사람들이 하루 하루를 마주하고 있습니다. 그것은 마모 몸과 오류의 위험 모두에 직접적인 영향을 미치는 수면 장애의 한 유형입니다 낮에는 위험, 그리고이, 차례 차례로, 스트레스를 증가시킬 수있다, 상황을 악화시키는.

이 기사에서는 스트레스 불면증과이 장애의 전형적인 증상을 퇴치하는 방법에 대한 조언을 볼 것입니다.

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스트레스로 인한 불면증 : 어떻게 나타나나요??

잠들고 잠들 때, 우리를 기다릴 가능성이있는 위험이나 문제에 대한 우리의 인식 매우 중요하다. 우리가 취약한 상황에 있다고 생각하게하는 무언가가 있다면, 신경계는 조심스럽게 머물러 있습니다. 그러면 우리가 즉시 해결책을 찾게 될 가능성이 커집니다..

불행하게도, 서구 사회에서 그들은 보통 근처의 리조트 이상으로 설정하는 안전한 장소에 대한 환경을 탐험 함께 할 수있는 문제가 있지만,보다 추상적 인 목적으로 많은 중간 단계를 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 다음 주 시험에 합격하거나 멀리 사는 사람과 화해하십시오..

그래서, 잠자리에들 때 평온함을 느끼는 것이 항상 실용적이지는 않습니다. 당신이 할 수있는 유일한 일은 잠들려고하는 것입니다.. 이 경우 환경에 적응하는 메커니즘의 덜 온화한 얼굴이 나타납니다 : 스트레스로 인한 불면증.

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증상

불면증 스트레스의 주요 증상은 또 다시 우리의 의식에서 발생하는 침해 사고와 정신적 인 이미지의 모양이다, 위치를 찾는 데 어려움이있는 우리는 편안하게, 특정 주제에서 우리의 초점을 벗어날 수 없다는 것, 극단적 인 경우에는 온도 이외의 원인으로 인한 떨림.

다른 경우, 스트레스로 인한 불면증은 잠을 자려고 할 때만 나타나지 않을뿐만 아니라 한밤중에 특히 졸린 느낌없이 우리를 깨우 게합니다. 침대에서 머물고 싶지 않다..

물론, 이러한 징후는 질병이나 이상한 시간에 잠을 자다가 간다는 사실과 관련되어서는 안됩니다. 이들 요인은 우리가 잠자는 방법에 명확한 영향을 미칩니다.

수면으로 돌아 가기 위해해야 ​​할 일?

다음은 수면 시간을 시작하기 위해 따라야 할 몇 가지 요령과, 일반적으로 기분이 나아졌습니다..

1. 여백을주십시오.

건강을 평가하고 수면 부족이 상황이나 단순한 불쾌감의 근원이되는 것처럼 보이게하지 않는 것이 중요합니다. 문제에 직면하지 않으면 더 나 빠지고 매일 더 커질 수 있습니다..

따라서, 분명히 긴급하지 않은 책임으로 잠시 휴식을 취하고 수면의 역 동성을 재 입력하는 하루를 바친다. 이것은 첫날에 여러 가지를 잃어 버리는 것을 포함하지만, 그 대가로 우리는 자신의 최대를주는 올바른 상황을 만듭니다. 오는 몇 주 동안. 일단 스트레스 불면증이 존재하지 않는다면, 우리는 자신의 업무에 헌신하는 것이 훨씬 더 효율적이 될 것이며 우리는 더 적은 시간을 잃을 것입니다.

2. 황혼에 스크린을 사용하지 마십시오.

잠을 자기 전 몇 시간 동안 강한 빛과 스크린에 몸을 숨기지 마십시오. 이런 식으로, 당신의 신경계 더 자연 채광의 시간에 일어날 것이므로 활성화되지 않을 것입니다..

3. 아침에 스포츠를한다.

스포츠는 스트레스의 일부를 제거하는 좋은 방법이며, 그런 의미에서 그것을 리소스로 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 저녁 식사 전이나 후에 몇 시간 전에 연습을하지 마십시오. 그렇지 않은 경우, 잠들려고 할 때 몸이 여전히 매우 활동적입니다..

4. 각성제를 복용하지 마십시오.

무슨 일이 있어도 신경계를 현저하게 활성화시키는 물질은 복용하지 마십시오., 커피 같은.

5. 휴식 연습을 연습하십시오.

이 간단한 운동을 수시로 의지함으로써 스트레스 수준이 너무 오르지 않도록 도와줍니다. 그 (것)들에서, 당신은 집중하고 호흡 패턴으로 특히 작동 할 것이다. 이 마지막 적은 노력으로 당신을 더 잘 산소가되게 해줄 것입니다., 그래서 당신은 당신의 신경계에 대한 이유를 알려주지 않을 것입니다..

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6. 침대가 편안한 지 확인하십시오.

명백하게 보이지만, 제대로 준비되지 않은 침대에서 잠을 자거나 잠을 잘 자지 못하는 장소에서 수면 문제를 악화시키는 경우가 많습니다..

따라서 용지가 잘 펴지도록 용지가 충분히 크고 용지가 온도에 적응하는지 확인하십시오. 당신의 이동성을 제한하는 물건이 없다는 것, 너가자는 동안 너는 위치를 여러 번 바꿀 것이다..