걱정하지 않으면 졸 립니? 원인, 증상 및 치료

수면은 대개 만족과 관련이 있습니다., 육체적 정신적 회복과 동의어입니다. 또한 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 얼마나 불쾌한 지 알고 있습니다..

그리고 그 수면은 만족스럽지 않으면 건강에 영향을 미칠 수 있고 심지어 충분히 긴 시간 동안 죽음이 완전히 없어지더라도 인간의 기본적인 욕구입니다. 수면의 어려움은 대다수의 인간에게는 매우 성가신 일이며 일부 사람들은 어려움에 빠지기 전에 불안감을 느낄 수 있습니다. "나에게 어떤 나쁜 일이 일어나나요?", "왜 나를 잠들게하는 것이 그렇게 어렵습니까?"등 마음 속에 생각이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다., "나는 걱정하지 않아도 졸리지 않아?".

이 질문들 중 일부에 답하기 위해이 기사에서 우리는 왜 수면 부족인지, 어떤 문제를 가져올 수 있는지, 어떻게 대처해야하는지에 대해 생각해 볼 것입니다.

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충분한 휴식이 어려움

"나는 졸리지 않다"는 표현은 우리가 정기적으로 사용하는 표현이며 보통 우리 몸 잠들기를 바라지 않는 활동 상태에있다., 또는 이들이 존재하더라도 우리는 그것을 화해시킬 수 없다는 것입니다. 수면 부족은 반드시 병적 할 필요는 있지만 보통은이 적어도 세 박 편안 아님을 시작하거나 수면 또는 사실을 유지하기 위해 무능력으로 정의된다 불면증의 존재와 연결되어 최소한 3 개월 동안 매주.

우리가 필요로하는 것보다 적은 수면 (성인에서 하루에 약 7-8 시간으로 추정)은 우리에게 중대한 영향을 미칩니다..

우리는 적은 잠을 효과적으로 할 시간 pertocaría, 우리의 몸과 뇌가 완전히 복구 할 수없는 것 무언가에서 일반적으로 졸린없는 문제, 개발 마무리 재구성하고 동안 획득 한 정보를 저장 비용이 하루 신체의 에너지 수준을 회복시키지 못한다..

궁극적으로는 피로와 낮에 피로, 감염, 물리적 지체 및 / 또는 정신에 우리가 더 취약하게 면역 체계의 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다, 집중력, 판단과 추론과 과민성 기분 하락 또는 우울증. 또한 당뇨병 및 심혈관 질환을 앓을 가능성을 높입니다., 장기적으로인지 능력과 기대 여명을 감소시킬 수 있습니다..

"나는 졸리지 않다": 수면 문제의 원인

사람이 잠 못 이루거나 수면에 어려움을 겪을 수있는 많은 이유가 있으며, 대개는 다 요인 현상입니다. 참여하거나 직접 수면 문제를 일으킬 수있는 여러 가지 원인 중 다음과 같은 것을 발견합니다.

1. 잠잘 필요가 거의없는 사람들

우리 모두는 독특하고 다른 구성을 가지고 있습니다. 자연적으로 다른 사람들보다 수면이 적은 사람들이 있습니다.. 이것은 그들이 불면증을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.: 수면을 취하거나 유지하는데 문제가 없으며 수면 시간의 차이는 증상이 나타나지 않는 것과 비교됩니다..

물론, 이것은 졸린 능력에 갑작스런 변화가 없다는 것을 의미합니다. 그렇지 않다면 (일반적으로 나이의 변화를 넘어서는).

2. 불안, 안절부절 못함 및 걱정

아마도 대부분의 수면 장애의 가장 일반적인 원인 중 하나는 걱정, 스트레스 또는 불안.

특정 유형의 긴장감 우리가 직면해야 할 생각이나 상황 또는 우리가 발견 할 수있는 것들과 함께 몸과 마음이 활발히 남아 있고 잠들고 불면증을 앓는 큰 어려움을 낳을 수 있습니다..

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3.자는 특정 장소로서의 침대의 관련 없음

많은 사람들은 침대에서 사용하는 특정 장소와 수면을 연관 지을 수 없기 때문에 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 그들이 일하는 일반적인 방법으로 거짓말을하거나 학업을하거나, 자고, 섹스하는 것 외에도 다양한 활동을하는 데 사용되기 때문일 수 있습니다. 그래서, 우리의 마음을 쉴 수있는 침대를 연결하지 않음으로써, 시간이 올 때 우리를 졸리지 않게 만드는 어떤 것.

4. 물리적 활성화

누구나 정기적으로 운동하면 잘 자는데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 효과는 수행 된 운동이 꿈의 바로 전에 수행되지 않은 경우에만 발생합니다. 신체 활동은 신체의 활성화를 증가시키고 잠들기위한 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 그래서 신체 활동 전에 신체가 잠자기 시간임을 감지하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 수면 시간 직전에 운동을하는 것이 바람직하지 않습니다. 이것이 일으키는 신경 전달 물질의 합성.

5. 매니아

수면 부족의 또 다른 일반적인 원인이 주어집니다. 양극성이있는 사람들, 특히 그들이 조울증이나 가벼운 단계에있을 때. 이 상태에서는 잠들지 만 보통 수면 필요성을 느껴 훨씬 오래 깨어있게됩니다..

6. 특정 약물의 사용

많은 의약품에는 부작용으로 수면 효과가 있습니다. 이러한 효과는 보통 졸음이나 진정 작용과 관련이 있지만 다른 약물은 잠들 때 어려움을 초래할 수 있습니다. 특히 자율 신경계의 기능에 영향을 미치는 것들, 예를 들면 일부 정신 약물, 항히스타민 제 또는 코르티코 스테로이드.

7. 물질 사용의 효과

이전의 것들 이외에도, 수면 부족에 대한 또 다른 가능성은 물질 소비의 효과에서 발견 될 수 있으며, 소비에 이차적 인 것입니다.

일반적으로 이러한 경우에는 수면 부족이 정신 자극 물질 중독 헤로인 또는 아편과 같은 우울증 물질의 금욕 또는 내성에서 코카인 또는 암페타민과 같은 약물. 또한 술은 소비 후 첫 시간 이후에 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다..

마찬가지로, 커피, 차, 소다 또는 초콜릿을 마시는 것 수면을 방해하는 활성화 효과가있을 수있다..

8. 뇌 손상 가능성

잠의 부재는 깨어나거나 잠을 자려고하는 두뇌의 여러 부분에 손상의 원인이 될 수 있습니다. 그 중 하나가 시상. 또 다른 하나는 하강하는 망상 조직에서 발견되는데, 뇌의 일부는 중간 자극에 대한 각성과 주의력을 억제하고 우리를 수면시킵니다. 이 지역의 피해는 심각한 수면 곤란을 초래할 수 있으며, 불가능할 수도 있습니다. 편도의 과도하거나 심지어 병적 인 활성화는 이러한 어려움을 야기 할 수 있습니다..

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9. 의학적 질병

수면을 멈추게하는 또 다른 이유는 불면증을 비롯한 수면 장애를 2 차적으로 유발하는 질병의 일부입니다. 예를 들면 통증과 관련된 질병이 있거나 유전 기원의 질병이있는 사람들의 사례입니다..

아마도 가장 명확하고 가장 심각한 경우는 치명적인 가족의 불면증인데, 몇 가족에서 시작되는 이상한 유전병 환자는 미세한 꿈만 갖게됩니다. 그리고 그것은 잠의 전체적인 중단을 조금씩 일으키며, 결국 그것은 괴로워하는 사람에게 죽음으로 이르게합니다. 그러나이 질병은 극히 드물기 때문에 대다수의 경우에 경보가 발생하지 않습니다.

10. 일주기 리듬의 불일치

이 진정한 불면증은 항상은 아니지만 가끔 문제는 우리의 일주기 리듬은 우리의 의무와 사회적 노동의 요구와 갈등을 체결 할 수있다, 부적응 있다는 사실에 다소있을 수 있습니다. 그것은 무엇 때문에? 야간 불면증과 낮 졸음이 나타날 수 있음.

치료

수면 부족이나 어려움의 치료는 그것을 일으키는 원인의 유형에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로, 기본적인 단계 중 하나는 먼저 수면 부족이 어디서 비롯된 것이라고 생각 하는지를 평가하는 것이며, 필요하다면 polysomnigraphy를 수행하다 수면 중에 우리가 수면의 모든 단계에 들어가거나 특정 상황에서 어떤 종류의 어려움이 있는지 확인하십시오..

치료 자체, 심리적, 행동 적 수준의 수준은 수면 위생을 실시하고 분석하고 우리의 행동과 습관 품질 수면의 존재에 의해 호의를 통해 서로 다른 패턴을 사용하여 정상입니다. 그 중에는 수면 시간, 빛과 소리의 조절 또는 잠을 자거나 섹스 할 때만 침대를 사용하는 것과 관련하여 식사 또는 스포츠 일정에 관한 규정이 있습니다. 또한 이완 기법, mindfulness 또는 명상을 배우는 것이 유용 할 수 있습니다.

원인이 불안 인 경우, 그들은 불안, 좌절과 스트레스,인지 적 구조 조정과 바이오 피드백의 관리에 대한 교육과 함께 유용한 이전 치료 될 수있다. 잠들지 못하는 것에 대해 생각하고 걱정하는 것은 그것을하는 데 훨씬 어려움을 낳습니다. 잠자는 동안 능동적 인 수색을 더 쉽게 차단하는 기술을 만드는 것입니다..

또한 유용 할 수 있습니다. 지키는 사용 또는 어떤 종류의 향정신성 약물의 시간 동안 의사는 졸리 딤 (zolpidem)이나 벤조디아제핀 (benzodiazepines)과 같은 최면제 진정제를 사용하는 수면을 돕는 데 도움을줍니다. 원인이 유기농이거나 약물 사용으로 인한 것이라면 질병을 치료해야하거나 의사가 치료를 변경할 수 있어야합니다. 마약에 관해서는 중독 또는 금단 증상을 치료해야한다..

서지 참고 문헌 :

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