감정적 인 통제 기법 10 효과적인 전략

모든 사건은 단순하지만 매우 다른 감정을 자극합니다. 이것은 우리 뇌의 대부분, 무기 시스템, 그것들을 돌보고 감정을 인간의 본성에 너무 뿌리 내리고 그들이 우리의 일부이며 세상에 반응하는 우리의 방식이라고 생각할 수있게합니다..

감정적 인 통제 기술

우리의 삶의 이야기를 구성하는 각각의 추억에는 그것에 관련된 감정적 인 혐의가 있습니다. 우리가 감정보다 더 살아 있다는 것을 느끼게하는 것은 아무것도 없다.. 아마도 이런 이유로, 대표자의 위대한 아이콘 중 하나는 우리의 삶을 유지하는 심장의 인물입니다. 감정은 우리가 스스로 최선을 다할 수있게하지만, 우리의 존재를 최악으로 이끌어 낼 수 있습니다. 기쁨과 같은 긍정적 인 감정의 과도한 부담조차도 분노 나 두려움과 같은 부정적인 감정을 의미하지는 않습니다. 우리를 행복감으로 인도하고 행동으로 우리를 통제하지 못하게하십시오..

이러한 이유로 우리의 감정은 거의 양심. 우리가 지속적으로 느끼는 것을 고려한다면, 우리는 지속적으로 우리의 감정을 수습하거나 억압한다는 사실을 쉽게 인식 할 것이며, 따라서 우리 모두는 자동적으로 그리고 무의식적으로 실행되는 감정적 인 통제력을 갖게됩니다. 그러나이 통제에도 불구하고 우리는 부분적으로 우리의 유전 물질에 대해 부분적으로 배웠고 부분적으로 썼습니다. 우리 삶의 어떤 시점에있는 모든 사람들은 감정적 인 경험 때문에 교란되거나 통제 불능으로 느껴졌습니다.

감정과 감정이 만들어 낸다.

우리 모두는 감정이 우리의 생각을 바꾸는 것을 압니다. 사실, 심리적 및 정신 의학적 장애의 많은 부분은 사람이 습득 할 수없는 불균형 한 감정 반응의 결과로 종종 발생합니다. 지난 세기의 30 대에서 정신 분석 학자 프란츠 알렉산더 (Franz Alexander)는 자신의 감정을 억 누르는 사람들이 고혈압을 영구적으로 앓고 있음을 발견했습니다..

억압 된 감정이 넘쳐 해방되어 해방되고 정신 분석, 몸이 아프게되는 방식으로 신체 증상을 통한 심리적 표현으로 구성됩니다. 그러나 우리의 감정과 함께하기위한 열쇠는 그들을 억압하지 않는 것입니다. 어떤 식 으로든 그들을 억압하지 않으면 더 심각한 유형의 다른 질병으로 이어질 수 있고, 하나 이상의 혼란에 빠지게되면 후회할 수 있기 때문입니다. 이러한 의미에서, 나는 감정적 인 부담을 풀어주는 10 가지 필수 규칙 인 Bertrand Regader의 기사를 읽으면서 감정을 관리 할 수있는 다른 기술을 배우도록 권하고 싶습니다..

우리는 감정을 분리하거나 선택할 수는 없지만 감정적 인 통제를 통해 감정을 통제하려고 노력할 수 있습니다. 감정적 인 억압은 감정의 억압 형태로 이해되어서는 안됩니다., 필요에 따라 감정적이고 감정적 인 상태를 수정할 수 있어야합니다. 제어 기법의 목적은 부정적인 감정이 유발 될 때 우리가 나중에 후회할 수있는 넘쳐 흐르는 방식으로 그것을 끌어내어 표현하는 것을 피하는 것입니다. 그런 다음 감정과 감정을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 제시합니다..

감정을 조절하는 비인지 기술

심리학자들은 상황을 피하거나 도망 가기 (회피 및 비행 대처 스타일은 문제 해결에 비효율적 임) 처방하는 것을 좋아하지 않지만, 부정적인 감정을 통제하는 경우, 다른 많은 동료들과 마찬가지로, 나는 예외를 만들 것이고 나는 첫 번째와 감정적 인 통제의 더 쉬운 기술은 부정적인 감정을 생성하는 것을 피하기 위해 배우는 것입니다., 그들이 사람이나 상황이든, 우리가 그녀를 볼 때마다 우리를 압도하는 사람을 피하려고하거나, 우리의 전 파트너가 참석할 것임을 알게되는 사건에 가지 않거나, 또는 우리가식이 요법을받는다면, 금지 된 음식, 예.

심호흡 기술

정서적으로 강렬한 상황을 다루기 전과 도중 그리고 후에 감정과 생리 반응을 모두 제어하는 ​​가장 간단하고 유용한 기술 중 하나는 심호흡입니다. 한편으로는 우리 기관을 산소가 제거하고 뇌가 더 좋아지게 만들고 다른 한편으로는 긴장을 풀고 침착하게.

그것을 수행하는 여러 가지 기술이 있습니다. 잘 알려진 것은 카운팅을 통해 호흡 단계를 수행하는 것입니다. 우리 모두가 서로 다른 호흡 리듬을 가지고 있으며 호흡을 강요하지 않기 때문에 숫자가 다양 할 수 있습니다. 우리가 더 낫다. 심호흡을 수행하는 방법의 예는 다음과 같습니다.

• 영감 정신적으로 5 세까지 깊이 생각하면서

• 유지하다 정신적으로 최대 4 세까지 숨을 쉬어 라.

• 방울 정신적으로 10까지 계산하면서 공기

• (당신이 편안해질 때까지 여러 번 반복하십시오)

이 방법으로 우리는 천천히 호흡하고 우리의 정상적인 호흡보다 조금 더 강렬합니다.. 가슴에 한 손을 얹고 복부에 다른 손을 올리면 제대로 호흡했는지 확인할 수 있습니다. 호흡 할 때 복부 손만 움직이면 올바르게 작동합니다 (이런 이유로 심호흡은 복부 또는 횡격막이라고도합니다).

감정을 조절하는인지 기술

우리가 부정적인 감정을 가질 때, 우리는 그 적극적인 감정을 유지하는 생각에 초점을 맞추고, 우리가 그러한 생각을 계속해서 돌리면 우리는 감정을 강화시킵니다. 그러나 그럼에도 불구하고 부정적인 감정을 불러 일으킨 사건에 대해 우리가 덜 생각한다면 그것은 줄어든다. 우리는이 사실에서 감정과 사고가 어떻게 밀접하게 연관되어 있는지를 봅니다..

를 위해 인지 - 행동 심리학 인간 심리학은 다음과 같은 체계가 보여주는 것처럼, 끊임없이 상호 작용하는 세 단계로 표현됩니다.

앞에서 말했듯이 감정은 변할 수 없지만 감정과 생각이 서로 가깝기 때문에 우리의 생각이 바뀌면 감정과 행동 모두를 조절할 수 있습니다. 이것은 아래 제시된 것과 같은인지 기술의 기본 원리입니다..

긍정적 인 확인

긍정적 사고가 긍정적으로 우리를 기분 전환시키는 것은 이미 대중적 지식의 일부이며 긍정적 인 확신을 브랜드의 형태로 만들어 시장에 감정을 자극하는 제품을 판매 할 수 있습니다. 따라서 긍정 판단이 너무나 인기가 있다면 그것은 반드시 일해야하기 때문에 있어야합니다. 우리가 부정적인 생각을 비워야한다는 긍정적 인 확신으로 우리의 마음을 채울 수 있으려면 먼저 부정적인 감정을 생성, 유지 또는 증가시키고 슬픔, 화난, 불안, 두려움 등을 느끼게하는 생각을 발견해야합니다..

일단 식별되면, 우리는 그들을 더 긍정적 인 것으로 대체해야합니다. 왜냐하면 정신적으로 할 수는 있지만, 각 부정적 생각의 주석과 그것을 대체 할 생각을 추천합니다. 일단 이것이 끝나면, 당신은 그것을 실천에 옮겨 놓아야하고 부정적인 생각이 나타날 때마다 그것을 긍정적 인 것으로 자동 변경하십시오. 이것은 우리의인지 적 및 육체적 불안을 줄이기에 너무 단순 해 보입니다..

생각을 멈추게한다.

이 전략은 사고의 통제를 추구하며 부정적인 감정을 발생시키는 상황 전, 도중 또는 후에 사용될 수 있습니다. 그것은 당신이 너 자신을 깨닫기 시작한 때, 불안하거나 화가 나서, 당신이 가진 생각에주의를 기울이고 그것이 당신을 위해 가지고있는 부정적인 의미를 식별 할 때입니다. 이 작은 분석이 끝나면 다음과 같이 감정을 불러 일으키는 생각을 멈추라 고 스스로에게 명령하십시오. "중지!","그만! ","예! ","그만! " 이자가 지시 후 부정적인 것으로 생각 된 생각을 긍정적 인 결론.

이 간단한 기술의 유일한 어려움은 부정적인 감정에 의해 유발 된 생각을 확인하고 긍정적 인 감정으로 바꾸는 것입니다. 약간의 연습이 필요합니다..

정신 리허설

때로는 공개적으로 말하거나 시험과 같은 어떤 유형의 시험 (예 : 시험)을하는 것처럼 자신이 확신하지 못하는 것을해야한다는 것을 아는 사람은 그 순간에 대한 불안감을 예상하고 현재이를 확립합니다. 부정적인 생각으로는 부정적으로 강화되고 상승하는 나선형으로 들어가기 때문에 행위 이전에 불안감이 커지고있다..

그러한 상황에 직면하고 자신이 일으키는 불안에 맞서기 위해 자신을 준비하기 위해 정신 에세이 그것은 단순하고는 별개로 이상적입니다. 그것은 무서운 상황이 문제없이 발전한다는 것을 시각화하여 이루어지며, 자신의 행동 방식에 만족하기 때문에 안전하고 편안하다고 느끼게됩니다. 당신은 또한 다음과 같은 슬로건을 반복 할 수 있습니다 : 나는 잘하고 있고, 나는 편안하며 대중은 그것을 좋아한다. 이것은 기술을 보강 할 것이다. 행동의 계획을 세우고 정신적으로 반복적으로 연습하십시오. 각 정신 테스트를 통해 불안의 수준이 줄어들고이 느낌은 상황을 성공적으로 극복 할 수있는 자신감을 갖게합니다..

원근법의 변화

사람들은 감정적 인 균형에 영향을 미칠 수있는 두 가지 큰 실수를 저지르는 경향이 있습니다. 한편으로 우리는 자기 중심적이며, 우리는 우리의 관점이 유일하고 정확하거나 유효하다고 생각하며, 다른 한편으로는 우리는 정확하지 않을 수도있는 다른 의도를 제시합니다. 이것은 논쟁을 야기하거나 아무런 이유없이 나쁘게 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 사람이나 사실에 대한 우리의 시각을 변화시키려는 것이 유용 할 수 있습니다. 우리가 가지고있는 관점을 바꾸고 다른 관점을 채택하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그런 다음 두 가지를 폭로 할 것입니다..

내가 권하는 첫 번째 것은 상황의 초점을 확장, 우리가 더 가까워 질수록 우리는 덜 보게됩니다. 이를 위해 문자 그대로 또는 상황을 전체적으로 보려고 정신적으로 시도하는 상황에서 벗어나이 관점에서 상황을 다시 분석 할 수 있습니다. 관점을 바꾸는 또 다른 방법은 다른 사람의 자리에 앉다, 그 사람이 어떤 느낌을 가질 수 있는지 또는 어떤 상황이 자신의 행동에 동기를 부여하는지 생각하십시오..

이렇게하면 공감, 우리가 그 사람에 대해 더 관대 한 태도를 취하고 그를 향한 우리의 부정적인 감정을 감소시킬 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어 식당에 있고 웨이터가 너를 돌봐주지 않아서 화를내는 경우 부엌에서 잘못된 일이 있거나 어쩌면 많은 일이 있었는지 생각해보십시오. 얼마나 압도 당했습니까? 분명히 당신이 더 편안하게 느끼고 더 많은 인내심을 가질 수 있도록 도와 줄 것입니다..

끝맺음

이 논문에서 제시 한 기술은 단순하면서도 임상 실습에서 효과적이라는 것이 입증 되었기 때문에 정신 요법 사의 일상적인 전문적 실습에서 의사를 사용하는 것을 거부하는 사람은 거의 없지만 인생에서 대부분의 일을 스킬로 바꾸는 것처럼 연습 할 우리의 필요. 행동의 레퍼토리에 이들을 포함 시키면 감정을 더 잘 제어 할 가능성이 매우 높습니다. 너의 일상에서 일어나는 감정.