부정적인 강박 사고를 제거하는 법

이 방법에 따라, 첫 번째 질문이 우리를 방해한다 PPP의 유형을 정의하는 생각의 내용과 그 결과를 분석하는 것이다 (이 평가는 PPA가 나타나고이에서 발생하는 경우 반복 할 필요가 없다 처음이 분명하다 새로운 나중에). 이 분석은 우리가 직면하고있는 문제를 파악하는 것이 가장 적절한 조치 전략을 수립하는 최상의 방법이기 때문에 매우 중요합니다. 심리학 - 온라인 (Psychology-Online)에 대한이 기사에서 우리는 알고있는 기본적인 측면에 초점을 맞출 것입니다. 부정적인 강박 관념을 제거하는 법.

1. 혼란스러운 생각을 다루는 전략
2. 혼란스러운 생각을 졸도시키는 치료 (PPA)
3. 생각에 사로 잡히지 않는 기술

혼란스러운 생각을 다루는 전략

일단 평가가 수행되면, 두 번째 질문은 효과적으로 최신 파괴적 사고 (PPA)에 직면하기 위해 따라야 할 전략을 결정하는 것입니다. 그러나 먼저 우리는 기본 전제를 ​​받아 들여야합니다. n또는 우리는 PPA 제거에 집중해야합니다.. 유언장을 통한 억압에 근거한 생각을 억제하는 것은 대개 효과적이지 않으며 큰 정신적 노력이 필요합니다 (특히 사건이 높은 정서적 부담을지는 경우). 생각을 억제하려는 노력은 심리학자 대니얼 M. 웨 그너 (Daniel M. Wegner)의 유명한 실험 (흰곰을 생각해보십시오.)에서 보여 주듯이 지속적으로 강해졌습니다. “생각의 반등은 사람들이 생각이나 기억을 억 누르려 할 때 일어나는 일입니다. 바람직하지 못한 생각에 대한 마음의 즉각적인 반응은 그들을 잊어 버리고 잠재 의식으로 다시 밀어 넣는 것입니다. 그러나 선을 행하는 대신에 이러한 생각들은 꿈의 형태로 우리 마음 속으로 되돌아 가며 어떤 경우에는 상황을 악화시키는 경향이 있습니다”.

우리가 실제적으로 방해가되는 사고 (PPA)를 결정적으로 억제 할 수는 없다는 것을 감안할 때, 그것을 다루는 방법은 그것을 다루는 방법을 배우는 것입니다. 이러한 의미에서 수행 된 평가는 우리가 따라야 할 전략을 알려줍니다.

• 생각이 현실을 반영한다면 과거 사건 또는 미래 사건의 전체 확실성에 대해, 우리는 두 가지 상황을 바꿀 수 없기 때문에 과거로 돌아가서 변화 시키거나 미래를 피할 수 없으므로 PPA를 그대로 받아 들인다., 위험하거나 해로운 상황에 대한 마음의 자연스런 반응입니다., 그들의 존재와 함께 일상 생활을 배우고, 적절한 심리적 기술을 사용함으로써 가능한 한 적게 간섭하려고 노력합니다. 그것은 중국인 현자 (xo-tse)가 지적한대로 (450) 그것에 머물지 않고 생각을 받아들이는 것에 관한 것입니다. “다음 물이 축적되고 결국 하드 오버 플로우와 더 많은 피해를 야기하기 때문에, 자신의 신선도를 만끽하거나 장애물을 중단 중지하지 않고, 그 채널을 통해 물 흐름을시키는”. 수락은 그것을 받아 들일 때 사용 된 노력을 감소시키고 이로 인해 정서적 긴장감과 불쾌한 육체적 감각이 감소하는 것으로 나타났습니다. 생각을 함께 감정적 인 부담이 강렬 경우, 안정적이고 균형 잡힌 심리 상태, 엄청난 노력과 위대한 정신력을 회복하는 것은 매우 어려울 것이다 것은 (PTSD와 같은)이 필요합니다.
• 생각의 내용이 왜곡되면 왜곡 된 경우 우리는 왜곡과 왜곡을 제거해야합니다. 인지 구조 조정을 수행하다. 실제 현실과 그 결과가 우리가 생각하는대로되지 않는다는 매끄러운 확신에 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 높은 수준의 신념을 “이상” PPA와 관련된 우려의 강도, 빈도 또는 기간을 크게 줄일 가능성이 있습니다.
• PPA가 미래 사건을 다룰 때 우리가해야 할 것 같은 행동 규약을 수립하다.. 만드는 수단과 조치를 포함합니다이 프로토콜은 방지하기 위해 수행 또는 적어도 예상되는 부정적인 결과를 최소화하기 위해 (건강한가 가능한 질병 수명을 방지하기 위해 충족하기 위해 필요한 교육을 습득 할 수 있도록, 미래에 대한 경제적 자원을 달성하기 위해 노력 미래의 도전, 외로움을 다루기위한 사회적지지를 추구하는 것 등). 의정서를 수립하면 이벤트가 발생했을 때이를 처리하기위한 자신감과 통제감을 갖게됩니다..

혼란스러운 생각을 졸도시키는 치료 (PPA)

어떤 전략을 선택 하든지간에 PPA를 성공적으로 관리하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 사상가와 생각을 구분 짓다. (R. Descartes가 그의 유명한 문장에서 이미 표현한 구별을 따른다 : “나는 생각한다.”),이 사이에있다.내 의식이있는 자아, 여러 가지 생각들을 생성 할 수있는 능력, 그리고 내 마음 속에서 일어나고있는 구체적인 생각 (이 구별은 우리가 말할 때 관찰 될 수있다 : “나는 이것에 대해 생각하지 않아야한다는 것을 알고 있지만, 나는 그것을 머리에서 꺼낼 수 없다.”).

생각이 내 것이 아니라 마음이 다른 현상 인 것이 분명하다면, 나는 그것을 더 잘 처리 할 수있을 것입니다. 이러한 의미에서 영국의 심리학자 인 Johnson-Laird (1988)지적 : “자신을 인식 할 수 있다는 것은 감정을 사고 생각하고 관리하는 방식을 수정할 수있는 방식으로 생각, 감정을 관찰하는 것과 같습니다.”.

이 접근법 덕분에 우리는 자신과 공감할 수있는 대화를 만들어야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. ¿그 장점과 단점들?, ¿누군가를 위해 어떤 용도가있다.?, ¿그것에 집중하고 다른 더 즐거운 생각을 버리는 것이 가치가있다.?

생각에 사로 잡히지 않는 기술

우리는 선택한 전략에 따라 적절한 심리 기술을 적용해야합니다. 적용 가능한 모든 기술의 공통 목적은 의식적주의에서 강박 사고를 제거하고 현재의 경험에 집중하려고 노력하십시오., 가능하다면 그 순간에 수행되고있는 활동을 보람있는 경험으로 전환하십시오. 우리가 성공한다면, 새로운 PPA에 의해 간섭받지 않는다면 감정적 인 회복이 자연적으로 발생하는 자연적 과정 (세로토닌의 덕택으로) 때문에 사고의 방해적이고 방해가되는 힘은 줄어들 것입니다. 가장 단순하고 가장 보편적 인 기법은 다음과 같습니다.

1. 생각하지 마라.

낮은 감정적 인 교란에 효과적입니다. 생각을 멈추게하는 것을 돕기 위해 (핀치, 얼굴 팻, 펑크 등) 육체적 고통을 줄 수 있습니다. 통증 센터의 모든 마음의 관심. 공범자 미소 (자기 공감)와 문구를 표현한 후 : “이제 다 끝났어.”, 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울이십시오. 장기적으로 전략, 우리는 우리가 싫어하는 또는 거부하고 객관화과 마음의 제거를 촉진 할 목적으로 PPA (예를 들어 바퀴벌레를) 연결 일으키는 (시각적, 언어 적) 기호를 상상할 수있는 (그것은하는 방법입니다 고전 컨디셔닝으로 학습하고 항상 학습과 후발 거주가 발생할 수있는 동일한 기호가 있어야합니다).

2. 산만 한 활동들

PPA를이 상황 허가를 나타날 때, 우리는 감각 자극과 같은 다른 생각이나 더 즐겁고 보람있는 경험에 의해 우리의 마음 PPA를에서 대체 할 환경 요소에 대한 관심을 촉진 활동을 할 수 있다면 (음악을 듣거나 영화를보고) , 신체 운동, 다른 운동.

3. 이완 기술

명상, 요가 또는 mindfulness와 같은 기술에있는 마음을 훈련하는 것은 우리의 생각에 각자 통제를 얻는 것을 봉사하고 반복되는 생각이 나타날 때 다른 지역에주의를 집중하는 것을 배울 것이다. 유머는 이러한 종류의 생각을 해체하는 좋은 해독제이기도합니다..

4. 부적절한 행동 제거

행동 수정 기법을 통해 PPA에 대한 응답으로 나타났습니다. 그것은 또한 보람이있는 사람의 삶의 다른 영역에서 활동을 개발하고 자기 보상을 통해 그들을 강화시키는 것이 흥미롭고 좋은 도움입니다. 이것은 방해하는 생각에 의해 생성 된 부정적 영향을 막아주기 때문에.

결론적으로, PPA에 의해 생성 된 심리적 고통은 명확한 긍정적 인 보상, 유효한 정당성이 결여되어 있으므로 우리의 마음에 그것을 받아들이는 것은 터무니없는 것입니다. 이상은 그것을 극복하고 현재의 순간을 즐길 수있는보다 유용하고 보람있는 생각으로 마음을 사용하는 것입니다 (유명한 카프 디엠).

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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