상상력 기술

그것에 관한 것입니다. 생각을 상상력으로 바꿔라.. “우리는 상상력을 사용하여 자제력을 시각화하고 상황을 해결할 수 있으므로 통제력 상실을 방지 할 수 있습니다..

우리가 우리 영화의 주인공 인 것처럼 “해결할 수있는 영웅” 믿음과 불안 야기 상황과 믿음의 장애에 관한 의견을 변경하는 방법은, 우리가 현실에서 일어날 싶은 것이 상상 연습 우리를 허용하는 것은 매우 유용합니다. 예를 들어. 가능한 한 긍정적으로 철저하게, 우리는 그들이 다른 행동 때문에 우리가 어떻게, 무엇을하고 있는지, 어떻게 생각하는지, 생각, 생생하게 이벤트를 회수하고, 우리의 삶의 행복한 날을 시각화 ...하고 명확하게 시각화.

우리가 심리적 인 불편 함으로 침범 당했을 때 그것을 사용할 수있는 몇 가지 예를 선택하는 것입니다. 이 모든 것은 이완과 관련되어 긍정적 인 조건을 수립합니다.

1. 상황 재조정 (상상력 사용)
2. 대체 (부정적인 이미지로)
3. 대체 (긍정적 인 이미지의 경우)
4. 검토 (이미지 사용)

상황 재조정 (상상력 사용)

그것은으로 봉사한다. 생각을 멈추는 기술의 보완. 우리가 불안한 상황과 관련된 부정적 생각을 갖기 시작하면. “왜 나야?” “그리고 그것을 해결할 수 없다면”... 그리고 너는 "¡마리아 알토!” 당신은 정지 신호 (거리에서 찾을 수있는 것과 같은), 붉은 빛 또는 "¡멈춰! " “¡바스타!” “¡~까지!” 억류를 강조한다..

그런 다음 우리는 불안정한 순간이 지나가거나 선택된 이미지의 일부 이미지로 바뀔 때까지 산만 기술 중 하나 (예 : 환경에주의 집중)를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 우리가 그것을 통제하기 위해 행동 할 때의 불안한 순간은 대개 거의 지속되지 않습니다.

효과는 큰 파도의 효과와 동일합니다. 시작 순간, 최대 임계 값을 가지며 강하가 사라질 때까지 강하가 시작됩니다. 특정 임계 값을 초과하지 않습니다..

대체 (부정적인 이미지로)

그것에 관한 것입니다. 가능한 부정적인 결과에 대해 부정적인 이미지를 사용한다. , 우리를 인도 또는 잘못된 음의 기대감을 표시 할 생각이 계속 일어날 수있는 결과의 가장 부정적인 가능한 사진을 포함 할 때마다 불안 야기 상황 (더 나은 더 부정적)에서 우리가 얽혀셔서 일어날 수있다. 예를 들어. “복통이 심하다고 상상해보십시오.” “혈액이 통과하지 않고 압축 된 혈관을 상상해보십시오.” “이런 유형의 사고로 인해 감정적 인 혐의로 인해 얼굴이 위축 된 것을 상상해보십시오.”...

마지막으로 가능한 한 불쾌감을주는 이미지를 찾고 걱정스럽고 예상되는 문제 상황에 얽혀 버린 결과로 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 우리가 자동으로 반응하고 상황이 우리의 손에서 빠져 나가는 것을 막고, 우리가 상상하고있는 것처럼 그것을 계속하기 위해 필요한 메커니즘을 넣을 것입니다. 예를 들어, 이것은 중독의 경우에 매우 유용 할 수 있습니다..

대체 (긍정적 인 이미지의 경우)

그것에 관한 것입니다. 부정적인 생각을 대체하다 불안정한 상황에 관한 긍정적 인 이미지의 경우 (긍정적 인면에서는 긍정적 임) 예를 들어, 정당화 할 수있는 견고한 근거가없는 재난과 부정적인 사건을 예상 할 때, 우리는이 생각을 “플래시 카드” 부정과 긍정과 호환되지 않는 상황을 설명하고 우리가 어디 부정적인 기대감하지 않고, 문제를. 발생이 행동 및 예 (가능한 한 쉽게 그것을 돌보는 해결하고 부담없이 점차적으로 그것을 해결하는 방법에 대해 어떤 생각을 참조 , 간단하게 노력하고, 해결책과 대안을 찾고 있지만 침착하고 차분하게 ...).

부정적인 감정을 줄이고 결과적으로 스스로를 해결할 준비를하고, 감정적 인 상태를 개선하며 결과적으로 훨씬 더 적응력 있고 적절한 방식으로 행동하는 것을 목표로하는이 모든 것.

검토 (이미지 사용)

이 이미지는 이미지의 수단으로 사용됩니다. “연습하다” 또는 특정 기술 검토 할 수 있습니다 인수 (예를 들어, 제어 기술이나 문제 해결) 상황이나 환경 또는 탈감작은 불안 야기 요소 (트리거 예를 들어, 우리는 불안 야기 상황이 우리가 통제 할 수 있었다 편안한 사람들과 파티 그것을 기억하고 어떻게 달성했는지, 우리가 무엇을했는지, 어떤 자원을 우리가 운용하고 우리를 위해 일했는지 분석 ...).

우리는 강력한 이미지를 찾아서 잊어 버리지 않도록 글을 적습니다. 때로는 이미지를 검토하고 목록에 더 추가 할 수 있으면 가능한 한 자주 이미지를 기억할 수 있습니다. 이 목록을 더 넓게 보자. 이러한 상황에서 자신을 상상해 보면이 이미지 또는 이와 유사한 이미지를 필요에 따라 1,000 번 이상 검토하면 보안, 만족도 및 자부심이 높아 지므로 시간이 갈수록 좋아집니다..

가장 중요한 것은 자동으로 우리 얼굴의 표현에 변화가있을거야.또는 그것은 의심 할 여지없이 더 나은 감정 상태와 관련이있을 것입니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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