분노를 극복하는 방법 6 가지 주요 아이디어

감정은 우리에게 긴급한 대응이 필요한 상황에 신속하게 대응할 수있게 해줍니다. 그러나 역설적으로, 우리는 잘 관리하지 못하면 과거에 우리를 닻질 할 수도 있습니다. 분노의 경우는 후자의 가장 명백한 예입니다. 과거의 경험을 통해 과거의 경험은 우리가 한때 살았던 성가심의 느낌을 계속해서 반복적으로 느끼게합니다. 그러나 실제로 우리는 고통을 겪지 않아도됩니다. 현재.

이 기사에서 우리는 분노를 극복하고, 감정을 재조정하며, 좌절감을 느끼는 것을 멈추게하는 방법 더 이상 우리가주는 중요성이없는 것을 위해.

• 관련 기사 : "12 가지 유형의 친구 : 안녕하세요?"

분개를 단계적으로 극복하십시오.

이들은 분노가 극복 될 수있는 방법을 이해하는 열쇠입니다. 물론, 우리는 각각의 경우가 독특하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 당신은 이러한 아이디어를 당신이 사는 방식에 적응시키는 법을 알아야합니다. 특정 맥락과 시간에.

1. 분노의 이유를 정의하십시오.

분개가 경험되는 대다수의 경우, 이것은 특정 개인이나 집단을 대상으로합니다 (후자의 크기에 관계없이).

그러므로이 심리적 현상에 직면하는 첫 번째 단계는 우리가이 적개심을 지휘하고있는 사람을 발견하는 것입니다. 이것은 어떤 경우에는 수초의 문제 일 수 있지만 때로는 다소 복잡합니다. 특히 우리가 부정적인 태도를 취하는 것에 대한 반대가 다소 추상적 일 때.

어쨌든이 요소를 식별하면 가장 빠른 방법으로 이러한 적대감의 실행을 취소 할 수 있습니다..

2. 분노를 느끼는 부정적인 결과에 유의하십시오.

왜 분노를 없애고 싶은 주된 이유는 자신을 해치지 않는 것입니다..

이것을 염두에 두는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리가하지 않으면, 우리를 해 쳤다고 믿는 사람의 굴욕이나 패배에 대한 환상의 사실이 우리를 우리를 행복하게 만드는 상태에 빠뜨릴 수있는 역설이 될 것이기 때문입니다 고생하다. 우리는 다른 사람에게 평상시보다 많은 힘을주었습니다..

시간을 잊어 버리지 않고 누군가를 향한 반감을 느낄 때 느끼는 부정적 결과에 대한 목록을 작성하고 생각해보고 작성하십시오.이 단계가 길어질수록 길어지며 길어질수록 길어질 것입니다. 당신의 손해.

3. 용납은 용서가 아니라고 가정합니다.

때로는 용서가 실질적으로 불가능하거나 복잡하기 때문에 노력과 시간면에서 긍정적 인 결과를 극복하는 데 드는 비용이들 때가 있습니다. 그러므로 용서와 수용의 차이점에 대해 생각해보십시오..

사람을 다루거나 하루 하루 근근에 데리고 가려면 친구가 될 필요가 없습니다., 우리가 그녀를 신뢰할 수 있거나 우리가 그녀를 좋아할 수 있습니다. 어떤 사람들은 우리 삶에서 중요한 역할을하도록 만들어지지 않았다는 것을 받아들이는 것은 어떤 경우에 우리가 누군가를 붙잡을 수있는 분개를 극복하는 데 필요합니다..

• 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "정서적으로 성숙한 사람들 : 그들을 정의하는 6 가지 특성"

4. 제로 접촉이 당신을 노예로 만들게하지 마라.

때때로 사람에게서 벗어나는 것이 분노의 첫 단계를 극복하는 데는 좋지만, 우리가 원하지 않으면이 단계를 너무 오래해서는 안됩니다. 우리의 제한된 자유를 본 부정적인 결과 움직일 때 오히려 불편 함과 분노의 또 다른 원인이됩니다..

5. 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배웁니다.

개인적으로 무언가를 취하지 않는다고해서 누군가와 마음을 먹지 않고 우리를 해할 의도가 없다고 가정 할 수는 없습니다. 사실, 세계는 올바른 조건으로 볼 때 우리를 해칠 수있는 사람들로 가득차 있지만 그렇다고해서 우리가 그들의 의도를 중요하게 여기지 말아야하는 것은 아닙니다..

우리가 먼 관점을 채택한다면, 우리는 우리가 그들에게 주면 이벤트가 중요합니다., 우리를 불쾌하게하는 사람들에게 눈에 띄지 않는 한, 우리는 그들이 우리에 대해 생각하는 것을 만들거나 그들이 우리를 불편하게 만들려고한다는 사실을 중요하게 만들 수 없다는 것입니다.

6. 사람들이 완벽하지 않다는 가정

마지막으로, 우리는 실수를 저지르는 것을 받아들이면 많은 분노와 분노의 순간을 피할 수 있습니다. 그 자체가 우리에게 부정적인 결과를 초래할지라도 누군가를 길항하지는 않습니다..

인생은 완벽하지 않습니다. 모든 사람이 힘이 없어지거나 잘못 결정할 때가 있습니다. 그것이 좌절감을 낳는다면, 그것은 하나의 것이지만, 잘못을 저질렀다고 비난해야한다는 것을 의미하지는 않습니다..

서지 참고 문헌 :

• 제로니무스; et al. (2018 년 1 월). "좌절감" Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. 개성과 개인차의 백과 사전. 뉴욕 : 스프링 어. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "굴욕의 폭력", 9 월, 9 월.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). 펭귄 사전 심리학. 뉴욕 : Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (2010 년 11 월 30 일). "감정 조절 전략이 분노에 미치는 영향". 행동 연구 및 치료. 49 (2).