가장 미묘한 정서적 학대를 가볍게 치다

¿불만에 대한 응답으로이 구절을 들었 는가? : "너는 미쳤다", "일어난 적이 없다", "너는 매우 민감하다"등..

그렇다면, 너는 너를 혼동시키기 위해 "Gaslighting"기술을 사용하고 있을지도 모른다..

¿Gaslighting이란 무엇입니까??

"Gaslighting"은 정서적 인 학대의 패턴입니다. 희생자가 조작되어 자신의 지각, 판단 또는 기억을 의심하게된다.. 이것은 사람이 염려하거나 혼란 스럽거나 우울하게 느끼게합니다..

이 용어는 실제로 스페인어 번역이 없습니다., 고전적인 할리우드 영화 "Gaslight", 남자가 아내를 괴롭 히고 자신의 숨겨진 재산을 훔칠 수 있다고 생각하게한다. 그는 그의 아내가 그가 기억하지 못하더라도 그녀가 책임이 있다고 믿게 만드는 물건 (그림, 보석)을 숨 깁니다. 또한 가스등을 흐리게하고 (전기가 없음) 화재가 여전히 이전과 동일한 강도로 비치는 것으로 믿게했습니다..

물론, 그것은 주인공이 그녀가 미쳐 가고, 집을 떠나고 싶지 않으며, 걱정스럽고 계속 외쳐야한다고 느끼게 만듭니다. 남편은 그녀가 그 관계를 떠나고 의사에게 의료 또는 외딴 곳으로 보내겠다고 경고합니다. 물론, 가해자는 상황을 해독하고 도둑을 가려내는 연구자가 아니라면 그가 무엇을하는지 잘 알고 있으며 그의 직업을 거의 얻는다..

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이러한 속임수의 특징

이 영화는 극단적 인 경우를 제시하지만, 이 조작 기법은 관계에서 의식적으로 또는 무의식적으로 사용됩니다..

몇 가지 시나리오를 살펴 보겠습니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.

"당신이 나를 상처 입었다 고 말했을 때"학대자가 "나는 결코 그것을 말하지 않았다, 당신은 상상하고있다"라고 말하면 의심의 씨앗을 심습니다..

이 방법으로도 발생할 수 있습니다.

"당신이 그렇게했을 때, 나는 매우 심하게 느껴졌습니다"라고 학대자가 대답했습니다. "당신은 매우 민감합니다. 단지 농담이었습니다." 우리를 설득하여 그것이 자기 지각의 오류의 문제라고 믿게하십시오..

같은 방법으로, 당신은 스스로 싸우고 방어 할 수 있지만 여전히 "당신은 과장되어 있습니다", "당신은 물 한 잔에 폭풍을 일으키고 있습니다"또는 "당신은 정신 이상자"와 같은 단어를 얻습니다. 그렇게 대결하거나 멀리 떠나지 않고, 당신은 의심의 여지가 생길 수 있습니다. 관계를 호의하고 파트너 또는 가족의 승인을 얻기 위해.

이러한 유형의 조작은 매우 미묘하지만 위험합니다. 독성 관계가 지속되고, 실제로 우리에게 잘못된 것이 있다고 생각하고, 불안하고 다른 사람들의 의견에 의존해야합니다. 또한 당신과의 관계에 대한 두려움 때문에 우리를 사랑하는 사람들과 멀어지게 할 수 있습니다..

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Gaslighting 실현 방법

우리가 "가스 (Gassed)"되고 있는지를 알기위한 10 가지 징조입니다. (심리학자 로빈 스턴 (Robin Stern), 책 저자 가스등 효과).

1. 아이디어 나 행동에 끊임없이 질문합니다..
2. 너는 하루에 여러 번 너무 민감한가 궁금해..
3. 당신은 항상 사과하고 있습니다 : 부모님, 부부, 사장님.
4. 인생에서 왜 그렇게 많은 좋은 일이 일어나고 있는지, 당신이 행복하지 않은 이유가 궁금합니다..
5. 귀하는 귀하의 가족이나 친구들에게 당신의 파트너의 행동에 대한 변명을 끊임없이 제공합니다..
6. 당신은 자신을 보거나 정보를 숨기고있어 당신이 설명하거나 커플이나 친구에게 변명을하지 않아도됩니다..
7. 당신은 당신의 현실을 바꾸지 못하게 거짓말하기 시작합니다..
8. 결정을 내리기가 쉽지 않습니다. 심지어 단순한 결정도합니다..
9. 너는 옳은 일을 할 수없는 것처럼 느낀다..
10. 당신은 딸 / 친구 / 피고용인 / 남자 친구 / 여자 친구가 끊임없이 좋은 존재인지 궁금합니다..

¿당신은 무엇을 할 수 있습니까??

그러나이 유형의 조작은 미묘 할 수도 있지만, 우리는 그것에 대해 무방비가 아닙니다. 이미 이런 종류의 공격에 대처할 수있는 방법이 있습니다. 이미 강력한 학대 사례가없고 최소한의 평온을 유지하면서 상황에 직면 할 수는 없습니다. ~까지 Gaslighting cases 전에 행동하라.이 지침을 따를 수있다.:

1. 직감을 신뢰하십시오.

뭔가 옳지 않다고 생각하면주의를 기울이십시오. 어떤 부분이 맞지 않는지 검사한다.. 우리의 경험을 분석 할 때, 우리의 경험은 나머지 것보다 더 중요합니다..

또한 의사 전달은 다른 사람들이 말하는 모든 것을 이해하기 위해 노력해야하는 게임이 아닙니다. 부부가 메시지를 이해하지 못했다면 책임은 종종 공유됩니다 (주의를 기울이면).

2. 승인을 찾지 마라.

승인을 얻기 위해 다른 사람을 설득하려는 유혹에 저항하십시오., 대신에 "우리는 동의하지 않는다"또는 "나는 네가 나에게 한 말에 대해 생각했다. 그러나 나는 그 말이 사실이라고 느끼지 않는다"또는 "나는 네가하는 말을들을 수있다. 그러나 나의 현실은 너와 다르다"라고 말할 수있다. 대화를 끝내기 위해 완벽하게 자유 롭다..

이것은 Gaslighting의 경우에만 권장되는데, 그 이유는 타인의 주장이 견고한 토론에서와 같이 다른 상황에서, 당신이 옳지 않다는 것을 인정하지 않을 핑계가 될 수 있고 궁극적으로 인지 부조화 도구.

3. 자신의 생각에 대한 주권을 기억하십시오.

감정은 좋지도 나쁘지도 않으며, 당신이 느끼는 것이 진실인지 아닌지에 대해 아무에게도 말할 수 없다는 것을 기억하십시오. "내가 비판을 받았다"거나 "네가 한 일에 슬프다"라고 말하면 논쟁의 대상이되지 않습니다. 결국, 그들이 당신에게 창피를 주거나 심리적으로 해를가한다고 느끼면, 당신 만이 그것을 느낍니다. 당신이 경험하는 것은 토론의 대상이 아닙니다..

느낌에 사과하지 마라., 피해야 할 것은 해를 끼치거나 조작하거나 행동하는 것입니다.

4. 당신의 가치를 인식하십시오.

¿왜 가치가 생각 나게하고 싶습니까? 개인적인 가치의 목록을 만듭니다. 예를 들면, "사랑하는 사람들과 양질의 시간을 보내기", "약속을 지키라", "관대하고 동정심 많다", "진실을 말하다", "여행하다", "열린 마음을 지키라", "영성을 유지하는". 그렇게하면 집중력을 유지하고 다른 사람들로부터 가치있는 것을 알 수 있습니다..

어떤면에서, 가치는 행동의 중추 역할을합니다. 어떤 일이 일어나 든 다른 사람들이 말하거나 행동하는 것을 우리에게 강요해서는 안됩니다. 누군가가 우리에게 이러한 기본 원칙을 위반하도록 압력을 가하는 순간, 우리는 우리가 조작하려고한다는 것을 알게 될 것입니다.

5. 개인적인 한계를 지키십시오.

누군가가 그들을 옮기면, 그 사실을 알게하고 결과를 올리십시오.. 예를 들어, 그들이 소리 치거나 구두로 학대하는 경우, "나는 당신이 말한 것에 만족하지 못합니다. 나는 그것이 무례하다고 생각하며, 그것을 풀어 주려는 의도는 아닙니다"라고 말할 수 있습니다. 회사에서 지내라..

반복되는 경우 다시 알려지고 관계에 따라 두 사람이 다시하지 않거나 멀리 가지 않도록 진지한 대화를 찾습니다..

그 사람이 자신의 잘못에 책임이 없으며 "gaslighteándote"를 계속하면 가족이나 친구의 경우 관계 또는 방문 빈도를 계속 유지할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 존엄성을 가지고 자신의 이익을 주장하는 데 자신의 주장을 실천하는 것이 필수적입니다..

서지 참고 문헌 :

• Rey-Anacona, C. A. (2009). 구혼에서 신체적, 심리적, 정서적, 성적 및 경제적 유형의 남용 : 탐색 적 연구. Colombian Act of Psychology 12 (2) : pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). 심리적 학대 전략에 대한 비교 연구 : 쌍으로, 직장에서, 그리고 조작 그룹에서. 심리학 연감.