자기 규제, 그것은 무엇이며 어떻게 강화시킬 수 있습니까?

때때로 우리는 실현하지 못하지만 거의 모든 일에서 우리가하는 일을 관리하고 있습니다..

우리는 분노를 느끼고 상황에 따라 표현할지 여부를 결정하고, 누군가에게 말하거나, 목표를 달성하기 위해 행동하는 길을 선택하거나, 즉각적인 만족을 얻는 것을 연기하여 나중에 다른 사람에게 다가갑니다. 우리는 자기 규제에 대해 이야기하고 있습니다.. 이 기사에서 우리는이 개념이 가정하는 것에 대한 간단한 분석을 할 것입니다..

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자기 규제의 개념

우리는 스스로를 성공적으로 관리하기 위해 수행하는 능력이나 일련의 과정을 자기 통제 또는 자기 통제로 이해할 수 있습니다. 이러한 능력은 우리가 환경을 분석하고 그에 따라 대응할 수있게하며 필요에 따라 우리의 성과 나 관점을 바꿀 수 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 우리가 생각, 감정 및 행동을 중간에 올바른 적응쪽으로 향하게합니다 문맥상의 상황에 기초한 우리의 소망과 기대의 성취.

자기 통제는 행동 수준에서만 주어지는 것이 아니라 우리가 생각, 감정 및 자신을 동기 부여 할 수있는 능력 (폭넓게 연관되어있는 측면)을 관리 할 때도 적용됩니다..

수행 된 일련의 과정은 크게 의식적이며, 자신의 행동을 스스로 모니터하거나 안내하거나, 자기 평가를하거나 자신의 행동, 감정 또는 생각에 가치 판단을 부여하거나, 자기 지시하거나 목표에 집중하고 자기 강화 또는 획득하는 능력이 필요합니다 그것을 성취하기 전의 내부적 만족 또는 그것에 대한 행동의 수행. 이러한 능력이 없다면 우리는 적응할 수있는 방법으로 스스로 해결할 수 없었습니다..

우리는 어디에서 스스로 조절합니까??

그것은 완전히 타고난 것이 아니지만 우리의 학습과 상황과 우리 삶의 일부인 자극에 기초하여 발전하고 강화하는 기술입니다. 생물학적 인 수준에서는 전두엽의 발달, 특히 전두엽의 발달과 상당 부분 일치합니다.

그러한 발달의 변화 또는 지연은 자기 자신의 행동을 규제 할 때 더 큰 어려움을 초래할 것입니다. 그러나이 부위와 변연계, 기저핵 또는 소뇌와 같은 다른 구조물들과의 연관성 또한 필수적입니다..

자기 규제에 영향을 미치는 주요 요소

자기 규제의 개념에는 행동 억제의 수용 능력, 활동의 모니터링, 정신 유연성, 자기 평가, 동기 부여 또는 계획의 세팅 및 모니터링, 그 중 일부의 형성 등 다양한 기술의 광범위한 범주가 포함됩니다 많은 집행 기능.

자신의 생각이나 메타인지에 대해 생각할 수있는 능력은 또한 자기 규제 능력에 영향을 미칩니다, 상황, 기대 및 자기 효능감에 대한 통제에 대한 인식. 그것은 촉진되고 우리가 스스로주고 자신을 수행하게하는 자기 지시에 크게 달려 있습니다. 보상의 기대 또는 처벌의 회피와 형벌의 특성은 또한 상기 자치 규정에 참여할 것이다

장애 및 관련 부상

자율 규제는 우리 사회의 적절한 기능을 위해 필수적인 요소를 통해 우리 자신의 활동을 관리하고 적응력을 발휘할 수있게합니다. 우리가 제대로 규제 할 수 없다는 사실은 특정 행동을 시작하거나 중단 할 때의 어려움, 전략 변경의 필요성, 일반화 된 속도 저하, 효율성 및 생산성 저하 및 유지 관리의 어려움과 같은 요인을 확인하는 것과 같은 문제를 야기합니다 주의 집중 초점을 고정 시키거나 강요.

자율 수용 능력이 감소하는 장애 또는 문제의 예는 ADHD, 주의를 고치거나 자신의 행동을 통제 할 때 주제가 어려움을 나타낸다. 또는 자폐 스펙트럼 장애 (감정을 관리하고 변화에 대처하는 데 어려움이 있고 사회 및 의사 소통 결함이 있음). 자기 조절의 변경은 충동 조절 장애, 불안 또는 정동 장애와 같은 다른 정신 질환에서도 발생합니다. 정신 분열증에서도.

전두엽에 병변이있는 피험자, 특히 전두엽에 관해서는 자기 조절의 문제가 있습니다. 전두엽 및 / 또는 연결에 영향을 미치는 치매, 외상성 뇌 손상, 뇌종양 또는 뇌 혈관 사고.

그것을 높이는 방법

자율 수용 능력이 적응력이 충분하지 않거나 완전히 발전되지 않은 경우, 그것을 증가시키기 위해 다른 관행을 수행하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다.

이러한 의미에서 적용될 활동, 치료 및 치료의 유형은 자체 규제가 결여 된 이유, 그 결과 또는 주요 결손의 위치에 따라 달라질 것입니다. 메타인지 및 반영, 판단의 연기 및 대체 또는 감정적 인 교육의 사용을 훈련하고 촉진하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 또한 모델링 및 자체 지침의 사용은 매우 유용합니다.. 어떤 경우에는 기존의 한계를 극복하기 위해 조정 된 보조 도구를 제출해야 할 수도 있습니다.

이를 토대로 한 치료법의 예로 Rehm자가 관리 요법이 있는데, 일반적으로 우울증의 경우에 사용됩니다. 사용할 수있는 다른 치료 요소로는 사회적 기술 및 주장 또는 문제 해결에 대한 교육뿐만 아니라 작업 치료.

서지 참고 문헌 :

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). 교육 자기 규제의 이론 : 비교와 이론 반영. 교육 심리학 20 (1); 11-22.
• 짐머만, B.J. & Moylan, A.R. (2009). 자기 규제 : 메타인지와 동기가 교차하는 곳. D. J. Hacker, J. Dunlosky와 A. C. Graesser (Eds.), 교육의 메타인지 수첩 (pp. 299-315). 뉴욕 : Routledge.