분노 예방 및 관리 전략

분노는 감정입니다.. 그것은 우리 몸에서 일어나는 일련의 생리 변화와 관련이 있고, 우리와 일치하지 않는 바깥 세상이나 내면에서 일어나는 일이 있음을 경고하려고 시도합니다. 우리가 동의하지 않는 것; 우리가 싫어하는 것; 우리의 관점에서 우리는 감당할 수없는 어떤 것.

우리의 분노, 분노, 분노 (당신이 그것을 더 좋게 보일 수 있습니다.)는 우리가 불쾌감을 없애는 데 도움이되는 방어 메커니즘 일뿐입니다. 상황에서 우리가 필요로하는 것과는 거리가 멀 때 나타납니다..

어떤 종류의 분노가 존재 하는가??

우리는 우리의 필요가 충족되는지 여부에 따라 감정을 분류하고 분류 할 수 있으며 이렇게하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 우리의 요구가 충족되고 기분이 좋아지면 ... 우리는 긍정적 인 감정을 가지고있다..
• 우리의 요구가 충족되지 않고 우리가 나빠질 때 ... 우리는 부정적인 감정을 가지고 있습니다..

단순화하는 것이 많지만 때로는 단순화가 핵심입니다..

좋은 감정이 아니라 좋은 감정

분류에서 언급 된 요구 사항들에서 우리는 기본적인 욕구, 자급과 복지 (식량, 수분, 안식, 평온 ...)로부터 정체성 요구 (자아 - 긍정, 존경, 성실), 관계 적 요구 (주의, 사랑 듣고 ...), 의미, 안전, 자유, 레크리에이션, 참여, 실현 및 축하에 대한 필요성.

우리가 가지고있는 모든 유형의 욕구는 그것이 다루어지지 않으면 불편 함을 유발합니다..

부정적 감정에서 분노에 이르기까지

하지만 우리의 분노로 돌아 가자..

우리가 지금까지 본 것을 종합 해보면 ... 우리가 화가 나면 그 순간에 우리의 필요가 충족되지 않기 때문입니다.. 그런 다음 우리 몸은 우리에게 행동해야한다는 경고를하기 위해 생리적 인 반응으로 반응합니다. 우리의 지혜로운 몸은 우리의 필요를 허락 할 수 없습니다..

그러나 우리는 우리 자신과 우리의 필요에 너무 많이 초점을 맞추어 다른 사람도 자신의 것을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못합니다..

우리는 보통 우리가 필요로하는 것을보고, 다른 사람의 말, 태도, 몸짓에 집중하며, 우리가 이것을 좋아하거나 그렇게 대할 수 없다고 허락하지 않습니다..

우리가 화가 나면, 우리는 과민 반응을하는 경향이 있습니다.

이 중 최악은 무엇입니까??

음, 뭐라구? 대다수의 경우 우리는 분노의 진정한 이유에서 북쪽을 잃는다.. 우리는 분노 자체로 인해 우리 자신이나 제 3 자에게 화를 내며, 때로는 우리의 본래 욕구를 채우지 않고 심지어는 새로운 필요를 창출하게 만듭니다.

어쩌면 평온함이 필요하고 끔찍한 야단법석이 있기 때문에 피곤했거나 자신의 일을 인정 받아야하기 때문에 분노가 나타 났을 수도 있습니다 ...

그 이유는 끝이 없지만 여러 번, n우리는 분노가 그 진정한 목적을 달성하지 못하게 끝내는 다른 사람의 태도에 너무 많은 초점을 맞추고 있습니다., 이는 귀하의 필요를 충족 시키거나 최소한 유효성을 검증 한 것입니다..

분노를 막으려 고 노력하다.

이상적으로, 우리가 분노의 상태에서 스스로를 발견 할 때, 조금 더 조사하자..

스스로에게 물어보십시오.

누락 된 부분은 무엇입니까? 필요한 것은 무엇입니까? 왜 네 몸이 이렇게 반응하고있어??

좋아요, 우리는 당신의 분노를 보았습니다 ... 이제 다른쪽으로가 봅시다 :

"하지만 다른 사람에게 무슨 일이 일어날까요?!"... "너는 네가 필요로하는 것을 보지 못 하느냐?!"... "어떻게 그렇게 이기적으로 할 수 있니?"

그것이 우리가 일반적으로 생각하는 것입니다. 때로는 다른 사람도 자신의 필요를 가지고 있음을 깨닫지 못하고 말하기까지합니다. 이제 우리는 모든 경우에 분노의 순간을 올바른 방식으로 관리하려고 노력할 것입니다..

분노의 순간을 단계별로 관리

1. 왜 화를 내는지 분석하십시오.

잠시 눈 감고 누군가 (당신의 파트너, 동료, 당신의 자녀)와 가진 논쟁이나 분노에 대해 생각해보십시오. 무슨 일이 일어 났습니까??

확실하게 너는 기분이 좋을만한 정당한 이유가 있었고 그게 너의 노기가 너의 수비에 나섰다는 이유 다.. 하지만 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 계속하겠습니다. 눈을 감 으십시오. 그러나 이제는 분노가 나타나고, 침묵이 필요하며, 재미 있고, 사랑하고, 인식해야하며, 정말로 필요한 것이 무엇인지를 알았을 때 진정으로 필요했던 것에 집중하십시오.?

이제 우리의 역할을 바꾸자..

파트너, 동료 또는 아들이 그와 같이 행동해야하는 이유는 무엇입니까? 충족되지 않은 필요가 뒤에 있었던 것?

당신이 다른 사람이라고 상상해보십시오 ... 당신은 당신이 가질 수 있다고 생각하는 것이 무엇입니까? 에너지를 보충하고, 존경하며, 놀아야합니다.

지금 토론을 어떻게 봅니까? 너 아직도 나 한테서 보여??

다른 사람과 공감하고 다른 필요를 느끼거나 느낄 수 있었습니까? 이 곳에서 다르게 행동 했습니까??

개인적으로 우리 중 누구도 자발적으로 토론을하지 않는다고 생각합니다., 그러나 우리는 두 가지 완전히 충족되지 않은 요구 (우리와 다른 사람의 요구)로 우리 자신을 발견합니다. 우리 중 누구도 제대로 이름을 지정하거나 의사 소통을하지 못하며 의도하지 않게 충돌이됩니다.

2. 숨을 쉬고 각각의 필요 사항에 대해 생각하십시오.

다음에 분노의 자동 실행이 감지되면 ... 중지하고 자신에게 묻습니다.

내 필요는 무엇을 다룰 수 없는가?? 그리고 스스로에게 물어보십시오., 다른 사람의 가능한 필요가 어떻게 덮여 있지 않은가??

토론에서 우리는 겸손, 평온함, 그리고 필요성이 다른 것보다 중요하지 않다는 관점에서, 그러나 그 순간과 다른 사람들 모두에서 다른 필요와 유효한 필요성을 모두 다루려고 노력한다면 토론이 끝났습니다..

3. 갈등을 재 해석하고 긍정적 인 결과를 준다.

갈등을 솔루션 검색으로 바꾸십시오., 가능한 한 두 가지 요구 사항을 모두 커버하고 합법적이며 동등하게 중요한 두 가지 요구 사항을 모두 확인하려고합니다..

때로는 두 가지 요구를 동시에 처리 할 수는 없지만 두 가지 요구를 모두 중요하게 확인하고 해결 방법을 찾고 충돌을 해결할 수는 있습니다..

나는 다음 토론에서 스스로에게 묻기를 제안한다.

나는 무엇이 필요합니까? ... 그리고 다른 사람, 당신은 무엇이 필요합니까??

커버되지 않는 요구 사항은 무엇입니까??

분노가 자동으로 줄어드는 것을 보게 될 것입니다..