정서적 관리 감정을 익히는 10 가지 열쇠

감정 관리 또는 감정 관리는 우리가 느끼는 감정을 인식하고, 감정을 받아들이고, 필요하다면 감정을 조절하는 것을 말합니다.

불행히도, 우리는 불합리한 감정을 고려하고 실질적으로 이성의 적입니다.. 그러나 진실은 감정이 우리의 일부이며 중요한 적응 기능을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 따라서 감정을 받아들이고 가능한 한 최선을 다하는 법을 배워야합니다..

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정서적 관리 및 감성 지능

최근 몇 년 동안 감정 관리의 개념은 감정 지능의 부상과 함께 사람들의 심리적 건강에 대한 이익과 다양한 분야에서의 이러한 성과에 대한 심리학자들 사이에 많은 관심을 불러 일으켰습니다 , 노동, 스포츠 또는 학자와 같은.

감정의 올바른 관리는 대인 관계 또는 일과 같이 삶의 다른 영역에서 성공의 정도가 크거나 낮아 지도록 결정합니다..

정서적 지능이란 무엇인가?

정서 지능은 유명한 미국의 심리학자 인 Daniel Goleman에 의해 대중화 된 개념으로, 그의 베스트셀러 인 감성 지능 (Emotional Intelligence, 1995) 덕분에 전세계에 감성 지능을 널리 알리게되었습니다..

실제로, 감정적 지능에 대한 아이디어는 다른 저자들 덕분에 이미 문헌에 실렸고 하워드 가드너 (Howard Gardner)의 다중 지능 이론에서 비롯된 것입니다. Gardner는 그의 연구 후 intrapersonal intelligences와 대인 관계 지능을 포함하여 다양한 유형의 지능이 있다고 결론지었습니다. 둘 다 정서적 지능의 일부입니다..

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감성 지능이 도움이된다는 연구 결과가 나옵니다.

• 자신과 자신의 감정에 대한 지식을 향상시킵니다.
• 더 나은 의사 결정하기
• 업무 성과 및 생산성 향상
• 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 보호하십시오.
• 대인 관계 및 공감대 조성
• 개인 개발 향상
• 영향력과 리더십 역량 강화
• 심리적 건강 증진
• 동기 부여를 높이고 목표 달성을 돕습니다.
• 더 잘 자라.

감정을 지배하는 전략

감성 지능은 자기 자신의 감정 지식과 타인의 감정을 포함하고 자기 감정을 조절하는 과정입니다.

그러나 우리는 이것을 어떻게 성취합니까? 다음 우리는 당신이 그것을 달성 할 수 있도록 당신에게 10 가지 전략을 제안합니다..

1. 감정의 일기를 지키고 이것들을 깨닫게하십시오.

감정의 일기는 자신의 감정을 알 수있는 훌륭한 도구입니다. 그들이 당신의 행동에 미친 영향을 알아라. 여기에는 여러 가지 방법이 있지만 여기에서는 제안하는 방법이 있습니다. 이 단계를 따라하면됩니다..

• 노트북을 잡고 하루를 목표로하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 20 분 정도 걸릴 수 있습니다.
• 발생한 감정을 기록하십시오.
• 어떻게 느끼는지, 그리고이 감정이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미쳤는지 적어보십시오.

감정적 인 자기 지식은 감정의 올바른 관리의 시작입니다. 우리가 느끼는 것과 그들이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못하면 우리는 감정을 조절할 수 없습니다..

2. 너 자신대로 받아 들여라.

아마도 개인적인 발견에는 당신이 좋아하지 않거나 긍정적 인 것으로보기 힘든 삶의 모습이 드러난 것 같습니다. 그러나 당신은 당신 자신을 받아 들여야합니다. 감정은 정상이며 우리 모두는 느낍니다.. 인생의 일부이기 때문에 모두 실수 할 수 있습니다..

3. 긍정적 인 생각에 집중하고 부정적인 생각을 통제하십시오.

부정적 감정은 큰 불편 함을 유발하므로 피하는 경향이 있습니다.. 그러나 해결책은 다른 방향으로 보이지 않고 사람들이 존재하지 않는다는 것을 사람들에게 알리는 것이 아닙니다. 이미 느끼는 감정을 감지 한 작업을 수행했다면 분석하여 통과시킵니다. 긍정과 부정적인 감정에 초점을 맞추고, 그들에게 가지고있는 가치를 부여하지만 그들과 함께하지 마십시오. 이제 자신을 얼마나 사랑하는지, 그리고 삶의 사랑을 얻기 위해 얼마나 노력할 것인지를 반복 할 때가 있습니다..

4. 긍정적 인 태도를 취하십시오.

그리고 이것을 성취하기 위해서는 당신이해야 할 부분이 있습니다.. 감정적 인 관리에는 많은 경우에 우리가 무시하는 요소가 있습니다. 그것은 의지입니다. 감정을 익히려면 우리가해야 할 부분이 있습니다. 감정을 익히는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 긍정적 인 태도를 가져야합니다..

5. 정시에 퇴직하십시오.

하지만 분명히 긍정적 인 태도는 감정적 인 관리의 일부일뿐입니다.. 감정은 대개 외부 자극으로 인해 발생합니다. 정서 지능을 전문으로하는 척한다면, 때때로 가장 좋은 대안은 갈등 영역에 머물러 서 제 시간에 은퇴하기로 결심하는 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 자극하는 경우. 이 경우, 돌아 서서 떠나는 것은 정서적으로 현명한 결정입니다.

6. 비판에 맞게 배우십시오.

어쩌면 당신이 기분이 나빠지는 것은 비판에 어떻게 부합하는지, 그리고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각 하는지를 알지 못한다는 것입니다. 그것은 나쁜 선택입니다. 정서적 안녕은 자신 안에서 태어납니다., 세계에 대한 당신의 해석. 감정적으로 균형 잡힌 사람이되기 위해서는 비판에 맞춰 학습하는 것이 필요합니다..

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7. 스포츠와 긴장을 풀어 라.

평온 해지고 싶다면 신체 운동으로 긴장감을 풀어줄 수 있습니다.. 실제로 스포츠 연습은 육체적으로뿐만 아니라 심리적 인 측면에서 가장 건강한 대안 중 하나입니다. 신체 운동은 예를 들어 스트레스를 줄이거 나 자존심을 높이는 데 도움이됩니다..

• 신체 활동을 연습함으로써 얻을 수있는 이점에 대해 더 알고 싶다면 다음 글을 읽으십시오 : "신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

8. 감정적 인 관리 워크숍에 참석하십시오.

정서적으로 지적인 사람이되는 가장 좋은 방법 중 하나는 훈련을 통해서입니다.. 감정을 관리하는 데 도움이되는 많은 과정과 워크샵이 있습니다. 그들은 감정적 인 학습이 즐겁게 될 수 있도록 경험적 유형의 워크샵과 많은 참여 적 역학 관계가되는 경향이 있습니다..

9. 적극적인 청취 연습

다른 사람들의 감정을 더 잘 이해하기 원한다면 적극적인 청취를 연습 할 수 있습니다.. 우리는 듣고 듣지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 우리는 상대방이 구두 및 비언어적 언어로 우리에게 말하는 것보다 우리가 말하고자하는 것을 더 잘 알고 있기 때문입니다. 능동적 인 듣기는 말하기 언어가 우리가 의사 소통하는 것의 약 30 %이기 때문에 전체적으로 듣고 있습니다. 나머지는 비언어적 언어입니다..

10. Mindfulness 연습

감정을 잘 관리하는 가장 유용한 전략 중 하나는 Mindfulness 또는 mindfulness입니다. Mindfulness는 실제로 철학이지만, 요즘은 다른 기술을 실용화하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 자기 연민, 현시점에서의주의 또는 비판적 사고로 특징 지어지는 사건을 평가하는 방법을 채택하기 만하면되기 때문에 마음 챙김은 간단합니다. 그러나 그것이 간단하더라도, 그것의 연습은 의지와 노력을 필요로하기 때문에 쉽지 않고 당신은 그것을해야만합니다..