지연 또는 나는 내일 할거야증후군이란 무엇이며 어떻게 예방할 것인가?

쉽게 알아볼 수 있음에도 불구하고 설명하기가 어렵다는 공통된 현상이 있습니다. 그것은 지연, 그러나 호기심이 강한 단어는 유효한 정당화 활동이나 의무를 다하지 않고 연기하는 습관. 이러한 유형의 연기의 특징 중 하나는 또한 조만간 그 과제를 수행하려고한다는 사실입니다. 왜냐하면 우리는 그 실현이 우리가 통과해야만하는 어떤 것이라는 것을 알기 때문입니다.

지연이란 무엇입니까??

그러나 우리가 가짜 또는 쾌락 주의자와 연관시킬 수있는 전형적인 행동이 아닙니다. 다른 국적의 1347 명의 성인에게 전달 된 설문 조사에서이 중 1/4은 성별이나 문화에 관계없이 업무를 연기하는 경향이 강하게 나타납니다.. 

또 다른 연구는 각 직원은 매일 약 1 시간 20 분을 자신의 주 업무를 연기하며 보낸다., 결과적으로 조직에 기회 비용이 발생합니다. 또한, 대학생의 약 32 %가 학업 지연의 패턴에 의한 연구에 따르면, 지연에 심각한 문제가있을 수 있습니다. 다른 한편, 심리학자 인 Piers Steel은 자신이 출간 한 'Procrastination Equation'에서 자신이있는 곳에서는 폭 넓은 의미에서 자신의 복지에 반하는 경향이 있다는 것을 유지합니다. 그것은 건강이 악화되고 임금이 낮아지는 데 기여합니다. 또한, 그것은 많이 먹고, 비디오 게임을하는 등의 주된 책임을 피할 수있는 강박하거나 매우 격렬한 태도로 이끌 수 있습니다..

간단한 해결책이없는 문제

그러나 지연이 너무 문제가 될 수 있기 때문에 ... 우리는 왜 그것이 계속 일어나도록 허용합니까?? 실제로, 우리가 그렇게 인식 할 수있는 한, 필요한 작업의 연기를 정당화하는 것은 어렵습니다. 우리는 "최고의 아침"의 일정한주기에 들어간 이상한 개념을 경험합니다., 우리의 양심보다 우월한 사례에 의해 일단이 결정이 정당화되면. 

이러한 방식으로, 비합리적이고 자동적 인 메커니즘은 필요에 따라 단어와 정당한 표식으로 포장하여 합리화됩니다. 영원한 지연의 자동 메커니즘을 촉발시키는 열쇠는 무엇입니까? 자신 강 교각 나는 그것을 발견 할 수 있었다..

그의 연구에 따르면, 작업을 지연시키는 경향과 충동 성 사이에 명확한 관계가 있습니다. 이 연구에서, 능력의 존재 유무 자기 규제, 즉, 미래의 보상에 찬성하여 자신을 통제하는 능력은 지연의 경우의 70 %를 설명했다. 

충동의 수준과 업무 연기의 경향 사이에 직접적인 관계가있었습니다. 최근의 연구에서 Steel은 충동과이 성가신 경향 사이에 동일한 유전 적 기초가 존재한다는 가설에 찬성하는 기본을 발견했습니다. 충동이 편리하지 않은 행위를 피하는 데 어려움을 수반한다면, 지연은 편의가있는 행동을 촉발 시키는데 어려움을 겪습니다. 사실상 그들은 동일한 현상의 일부입니다. 장기 목표를 이끌어내는 행동 시스템을 따르지 않는 실패.

문제를 해결하기 위해해야 ​​할 일?

작업 연기의 메커니즘에 대한 설명을 토대로, 우리는 충동 성의 경우에 사용하는 것과 동일한 유형의 시정 절차를 적용 할 수 있습니다. 이 경우, 해결책은 퍼지, 일반 및 먼 목표를 시간이 흐르면서 작고 구체적인 목표로 변환하는 작업 전략을 수립하는 것입니다 그것들은 즉시 성취되어야한다. 간단히 말해서 제한된 목표를 줄이고 다른주의를 분산시키는 자극으로부터 우리를 끌어들이는 능력이 거의 필요하지 않습니다. 우리의 시선을 긴급히 요구하는 결정적인 활동에서, 여기에서 지금 우리를 최종 목표. 

작은 약속

예를 들어, 20 페이지 용지를 작성해야하는 경우이를 수행하는 좋은 방법은 오후 7시 이전에 페이지를 작성하는 것입니다. 우리가 이러한 작은 약속을 이행하는 것이 어렵다는 것을 알게된다면, 우리는 그것들을 완벽하게 가능한 것으로 볼 수 있도록, 예를 들어 2 시간이 지나기 전에 15 줄을 쓸 수 있도록, 그것들을 더 작고 더 구체적으로 만들 것입니다. 문제는 시간을 좀더 가깝게하고 동시에 불편 함을 덜어주는 것입니다. 우리가 일을하지 않으면 일이 지나갈수록 우리가 점점 더 고통 받게 될 것입니다..

자신을 흐트러 뜨릴 수있는 요소를 피하십시오.

첫 번째 전략과 결합 할 수있는 또 다른 좋은 전략 주의 산만에 액세스 할 때 스스로 부과하는 어려움: 백그라운드에서 재생중인 TV를 끄고 스마트 폰, 등. 우리는 무엇보다 우리가 객관적으로 멀리 움직일 수있는 요소와 너무 많은 유혹을 피할 수있는 요소가 무엇인지 평가할 수 있습니다. 합리적이고 온건 한 방법으로 이것은 우리 주변 사람들에게도 적용됩니다..

즉, 우리는 그 이유는 우리의 단기 선호에 대한 고삐를 잡는다. 아주 명확한 도로지도를 그리기. 우리가 할 일을 성취하는 데 도움이되는 일종의인지 적 교훈을 만드십시오..