강박 관념에서 벗어나기위한 13 단계

우리의 마음이 강박 관념에 사로 잡혀있을 때, 그것은 마치 우리 눈에 검은 띠가있다.: 강박 관념은 우리를 즐겁게 할뿐만 아니라 주위를 돌지 않는 것들을보고, 생각하고 인식하는 것을 방해하는 모든 것을 다룹니다..

네 인생에서 일어나는 멋진 일들은 눈치 채지 못한다. 왜냐하면 강박 관념은주의 집중에 집중한다.. 네가 살고있는 모든 것을보고 듣는다. 당신은 강박 관념에 사로 잡혀 살고, 불합리하고 과도하다고 인정하지만, 그걸 제거하기 시작하는 데는 도움이되지 않습니다..

강박 관념을 구성하는 요소는 무엇입니까??

강박 관념과 관련된 일부 정신 병리학 적 장애는 정상적인 강박 관념보다 훨씬 복잡합니다. 예를 들어 강박 신경증 (Obsessive Compulsive Disorder)에서는 강박 관념에 직면하여 생각을 멈추는 것이 바람직하지 않습니다..

그러나 귀하의 경우에 그것이 명확하게 식별 할 수있는 강박 관념이며, 일반적으로 "머리에서 벗어나지 않음"으로 명백히 드러나는 경우이 기사에서 설명 할 단계가 도움이 될 것입니다. 고려해야 할 강박 관념과 관련하여 우리가 작업 할 부분이나 치수를 고려하기 전에 :

• 강박 관념의인지적인 부분: 생각과 신념입니다. 이 부분을 작업하려면 머리에 집착하는 것을 멈춰야합니다..
• 행동 부분:이 부분은 사고와 관련된 행동을 나타냅니다. 우리의 집착을 방해하는 행동을 수행하면 우리에게 도움이 될 것입니다..
• 예술적 또는 지적 부분: 예술은 우리가 느끼는 것을 표현하는 데 도움이됩니다. 우리는 강박 사고가있을 때 우리가 느끼는 것을 표현하기 위해 그것을 사용할 수 있습니다..
• 사회적 부분 : 아마도이 강박 관념은 당신과 관련이 있고 다른 사람들이 관심을 갖는 다른 주제와 관련되어 있습니다. 우리에게 일어나는 일에 대해 다른 사람들과 이야기하면 우리를 도울 수 있습니다..

강박 관념에서 벗어나기위한 처음 6 단계

우리가 말했듯이, 강박 관념에서 벗어나기 위해 우리는 그것의 다른면에 참석해야 할 것입니다. 그래서 우리가 다루어야 할 첫 번째 일은 강박 관념의 내용, 즉인지 부분입니다. 이것은 이것의 첫 번째 6 단계가 될 것입니다 :

• 첫 걸음 : 너의 마음을 자유롭게해라.: 당신은 강박 관념의 내용으로부터 물리적 인 거리를 설정해야합니다. 접근하기 쉽기 때문에 그것을 무시하는 것이 더 어려워지기 때문입니다. 그래서 그것은 강박 사고에 대한 당신의 마음을 자유롭게합니다..

• 2 단계 : 정보 검색 안함 너의 마음을 사로 잡는 강박 관념에 대해서. 당신이 그것을한다면 항상 다음 번에있을 것이기 때문에 스스로를기만하지 않아야하기 때문에 "이것은 내가 할 수있는 마지막 때"라는 유형의 정신 게임을 피하십시오..

• 3 단계 : 강박 관념이 머리에 있지만 "게임을 따르지 않고". 생각은 자동적인데, 강박 관념이 갑자기 머리에 돌아 오면 실패했다고 생각하지 마십시오..

• 4 단계 : 자신에게 열심히하지 마십시오. 강박 관념이 아직 있다면. 어쩌면 당신이 불편 함을 멈추고 세상에 대한 당신의 비전을 조절하는 데는 시간이 걸릴 것이지만, 시도와 시도를 멈추지 마십시오. 조금씩 당신이 그것을 얻을 것입니다.

• 5 단계 : 당신의 생각과 느낌에 대해 친구 나 가족과 이야기하십시오.. 아마도 당신의 친구와 가족은 당신이이 강박 관념에 문제가 있음을 깨달았을 것입니다. 그들을 놀라게하고 머리에 맴돌아 오는 다른 걱정이나 느낌에 대해 이야기하십시오..
• 여섯 번째 단계 : 현 순간에 살아 가기 연습: 당신이 필요로하는만큼 많은 시간 동안 명상을 시작하고, 당신의 일에 집중하고, 일어나고있는 사람들과 대화에 당신의 관심을 바칩니다. 당신이 여전히 불안감을 느끼는 경우, 강박 관념에 대해 생각할 수있는 특정한 시간으로 하루의 순간을 정하십시오 (당신이 그것을 필요로하지 않을 때가 올 것입니다).

강박 관념에서 벗어나기위한 다음 4 단계 : 활동

• 7 단계 : 새로운 습관 형성 루틴을 완전히 바꿀 필요는 없지만 몸과 마음을 조금만 변경하면 참신의 영역에 들어서고 적응할 수 있습니다..
• 8 단계 : 당신이 일을 바꿀 필요가 있다는 것을 알아라.. 새로운 사람들을 만나고, 새로운 기술을 배우거나, 스포츠를 연습하기 위해 당신이 강박 적으로 사용했던 모든 에너지를 사용하십시오. 당신은 계류중인 모든 일들을 시작할 수 있습니다..

• 9 단계 : 사물의 미학을 변화 시키십시오. 당신의 비전과 정신 치료를 바꾸십시오. 만약 당신이 가구를 바꾸거나, 헤어 스타일을 바꾸거나, 옷장에서 무언가를 바꾸거나,식이 요법을 바꾸면, 참신함으로 처리되고, 뇌는 당신이주는 새로운 신호를 좋아할 것입니다..

• 10 단계 : 강박 관념의 대상과 완전히 반대되는 활동을하십시오.. 어머니가되고 싶다고 생각했지만 그렇게 할 수 없다면 임산부 잡지를 계속 읽는 것이 그리 편리하지 않을 것입니다. 소설이나 음모의 환상적인 컷 소설을 선택하십시오. 마음을 깨끗이하고 강박 관념의 대상을 멀리 옮기는 것이 이상적입니다..

마지막 3 단계 : 예술적, 사회적 방식으로 강박 관념을 이용하십시오.

• 11 단계 : 예술적 또는 정서적 표현 달성 당신이 강박 관념과 관련하여 살았던 것 : 당신이 그 방식으로 사로 잡힌다고 생각하기 때문에 페인트 칠하거나,시를 작곡하거나, 단순히 느낀 모든 것을 입을 수 있습니다. 정신 분석가에게가는 것보다 더 잘 알게 될 것입니다..

• 12 단계 : 열정적 인 검색. 당신의 강박 관념이 당신의 건강의 어떤 것과 관련되어 있다면, 당신은 지식으로 당신을 채울 진정한 지식을 가지기 위해 관련 일을 공부하기 시작할 수 있습니다. 누가 알지, 아마도 우리의 집착에 당신은 인생에서 열정적 인 것에 대한 단서를 찾을 수 있습니다., 우리는 그 열정을 발전시킬 수 있습니다..

• 13 일 : 혼자 정신 세계를 지키지 마라., 어쩌면 당신과 같은 일에 관심이 있거나 똑같은 일을 겪은 사람들이있을 것입니다. 그룹 요법을 선택하거나 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다. 우리가 다른 사람들과 이야기 할 때 우리의 내면 세계는 덜 신경증이된다. 우리는 우리 자신을 치유하게된다..

보시다시피 강박적인 사고와 신념을 풀어내는 데 도움이되는 다양한 방법이나 전략이 있습니다.. 당신은 시작하고 지속적이어야합니다., 조금씩 당신은 당신의 목표를 성취 할 것입니다. 어쩌면 첫 번째 것이 떠나지 않고 둘째도 세 번째 것도 아니지만, 인내심을 가지고 있다면 집착은 당신의 삶을 떠날 것입니다..