불안을 즉시 극복하는 4 가지 확실한 방법

우리는 여러 가지 이유로 불안의 희생자가 될 수 있습니다.. 극적인 사실, 핵심 순간 이전의 신경 또는 우리가있는 것을 넘어서는 우리를 보게하는 뻔뻔스러운 상상력은 우리가 증상을 겪게 만들 수 있습니다. 그래서 불안을 극복하는 방법을 아는 것이 왜 중요한지입니다.

그러나 이유가 무엇이든, 그들은 모두 공통점이 두 가지 있습니다. 첫 번째는 앞으로 나아가려면 진정해야합니다.. 두 번째는 신체적 증상으로 인해 단락이 야기되어 불안감을 유발하고 예를 통제 할 수 있습니다.

"걱정에서 자유롭게되고, 있어야하고,있을 것이며, 자연스럽게 일어날 것이라고 생각하십시오."

-파쿤도 카브 랄-

1. 호흡 조절

당신이 불안의 상태에 빠지게 한 원인은 중요하지 않습니다. 모든 경우 몸과 마음에 일종의 단락을 일으키는 숨가쁨이 있습니다.. 호흡이 빠르고 얕아 져 나머지 불안 증상이 유발됩니다..

다른 말로하면, 호흡을 조절할 수 있으면 나머지 불안 증상을 조절할 수 있습니다.. 그러나 어떻게 이러한 조건에서 호흡을 조절할 수 있습니까? 진실은 그것이 보이는 것보다 더 간단하다는 것입니다..

규칙 7/11

호흡을 조절하려면이 간단한 단계를 따라야합니다.. 잘 알려진 규칙 7/11을 적용하면 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 멈추다
• 아무 것도 생각하지 않고 호흡에 집중하십시오.
• 정신적으로 7까지 카운트하는 동안 가능한 한 깊게 흡입하십시오.
• 정신적으로 최대 11 세까지 천천히 숨을 내 쉬어 라.

잠시만. 당신이 그것을 처음 얻지 않는다면, 걱정하지 마십시오. 너가 그들을 얻을 때까지 다시 반복 하십시요.. 열쇠는 호기가 흡입보다 길다는 것입니다.

2. 불안감을 유발하는 상황에서 스스로 준비하십시오.

우리는 불안을 일으킬 수있는 사건을 여러 번 알고 있습니다., 글쎄, 우리가 이미 그들을 겪었 기 때문에, 그들에 대한 단순한 생각만으로 우리를 바꿀 수 있기 때문입니다. 이러한 경우 불안의 희생자가되지 않도록 자신을 준비해야합니다..

아직 일어나지 않은 사건이 시작되기 전에 불안에 대한 첫 번째 신체적 반응에 시달리기 시작할 때입니다.. 불안이 너를 대신하게하지 마라.. 

첫 번째 답변은 호흡의 가속으로 시작됩니다. 감기 땀, 젖은 손, 나쁜 기분, 조정되지 않은 움직임 및 진실의 순간에 당신의 마음을 더욱 약화시킬 다른 증상을 유발합니다. 당신의 상상력은 나머지 일을 할 것입니다..

이 상황에서 자신을 발견하면 규칙 7/11이 적용됩니다. 정당화하려고하지 말고, 상황을 이해하려고 노력하지 마십시오. 당신이 호흡을 조절할 수있을 때까지 당신에게 일어나는 일을 합리화하려고하지 마십시오.. 그리고 그것을하기 위해, 당신은 당신의 마음을 비워 두어야합니다. 이렇게하면 마지막 순간을 준비 할 수 있고 다시 불안해지면 진정하기가 더 쉽습니다..

3. 당신의 상상력을 마스터하십시오.

상상력은 성취 할 수있는 기능을 가지고 있으며 우리의 삶을 계획하고 꿈을 꿀 수 있도록 목표와 목표를 갖는 책임이 있습니다. 그러나 때때로, 상상력은 우리를 속일 수있다. 불안을 극복하는 것을 어렵게 만든다. .

우리가 무언가에 대한 기대에 직면하거나 새로운 환경이 생길 때 자연스러운 것은 일어날 일에 대해 생각하는 것입니다. 일반적으로 우리는 가장 유리한 수준에서 가장 적은 수준으로 분류 할 수있는 시나리오를 상상할 수 있습니다..

그러나,, 저울의 바닥에있는 사람들 만 상상할 수있는 사람들이 있습니다. 따라서 부정적인 시나리오가 발생할 가능성을 과대 평가합니다. 이것은 세계가 적대적인 장소이며, 우리가 넘어 지도록 설계된 트랩이 가득하다는 비젼을 사람이 가지고있을 때 일반적입니다..

이 생각이 우리를 자극한다면 7/11 규칙을 통해 불안감을 조절하면 다양한 시나리오의 가능성을 현실적으로 예측할 수있는 장소가됩니다.

4. 불안을 극복하기 위해 감정을 합리화하십시오.

불안한 상태에서 명확하게 생각하기가 매우 어렵습니다.. 마음이 흐려진다. 감정이 우리를 지배합니다. 우리가 진정되기 시작할 때 감정이 희석 될 때입니다. 감정을 합리화하여 두뇌 스위치를 바꿀 수 있고 감정적 인 두뇌에서 사고하는 두뇌로 이동할 수 있습니다..

이것을 위해, 1에서 10까지의 척도를 생각하고 자신의 두려움에 가치를 부여하십시오.. 이렇게함으로써, 당신의 두뇌는 생각하기 시작하고 감정적 인 영역에 맞서 싸울 것입니다. 두려움에 가치를 부여한 후에는 마치 온도계 인 것처럼 가치를 시각화하고 점차적으로 얼마나 낮은 수준으로 느끼고 불안을 극복하십시오..

걱정을 두려워하는 다섯 가지 열쇠 걱정은 우리 일상 생활의 큰 부분을 차지하고 우리가 그들에게 집중하는만큼 해결 될 수있는 것이 아무것도 없음을 깨닫지 못합니다 ... 자세히보기 "